Løb eller gå - hvad skal jeg vælge?

For første gang til at tænke om fordelene ved at gå, havde jeg mere end et år siden, og ikke på egen hånd.

Før det, jeg i lang tid, held inddraget langrend træning og var ikke engang tænker på at holde op. Imidlertid har livet kastet en ubehagelig overraskelse i form af en knæskade, og forgodtbefindende måtte lede efter en erstatning for en morgen løbetur. For det første er gåture blevet for mig en tvungen besættelse, og derefter Vandreture organisk indgået min daglige rutine. Så jeg blev interesseret i spørgsmålet: "Er gang kan faktisk erstatte jogging"

Mange mennesker tror, ​​at gå - er en helt useriøst besættelse, som ikke engang motion.

"Hvilken slags sport gør du så?"

"Jeg går til fods!

Funny, er det ikke?

Men du behøver ikke haste til at grine. Bare husk de grunde, der tvinger os til at engagere sig i at køre, og lad os se, hvordan man kan håndtere dem gå. Her er de:

• forbedre din generelle fysiske kondition og energi niveauer;
• øge udholdenhed;
• styrke det kardiovaskulære system og undgå specifikke sygdomme;
• det samme om bevægeapparatet;
• og, ja, ja, ja, det er sikker på at tabe sig!

For at fastslå virkningen af ​​løb og gang om status for vores sundhed blev gennemført særlig undersøgelse. I sin kurs, er vi blevet bragt sammen og analyseret data fra mennesker involveret i disse to typer af fysisk aktivitet. Resultaterne viste, at mennesker, der tilbringer tid i uddannelse om det samme antal kalorier, Uanset om de kører eller gåtur, de får nogenlunde de samme sundhedsmæssige fordele. Vi taler om at reducere risikoen for forhøjet blodtryk, kolesterol, er risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdom.

Billedet er lidt anderledes end den sidste, og for mange - det vigtigste punkt. Det er naturligt, at når kører, er brugt meget mere energi end konventionelle gå. For eksempel vil en person, der vejer 70 kg tilbringe en time at køre omkring 800 kalorier, og mens du går kun 300. Det bliver en overbevisende argument for at køre for alle dem, der ønsker at tabe sig, men ønsker ikke at bruge for meget på samme tid.

Det er interessant, at forskerne fundetAt selv om løberen og rollator vil tilbringe den samme mængde energi (for hvilken den anden bliver nødt til at tilbringe 2,5 gange mere tid), er det stadig en runner tabe længere. Denne effekt af Concerned Scientists, og i Journal of Obesity offentliggjort rapportI hvilke resultaterne af analysen af ​​effekten af ​​motion intensitet på vores appetit. Efter en løbetur eller gåtur, blev deltagerne inviteret til banket, hvor vandrere spiste i gennemsnit 50 kalorier mere, end de brændte, mens løberne spiste næsten 200 kalorier mindre, end de tabt under uddannelse. Dette skyldes, at løberne havde signifikant højere niveauer af hormonet peptid YY, der kan undertrykke appetitten.

Og endelig, glem ikke, at driften er meget mere traumatisk besættelse end at gå. Et stort antal løbere over tid begynder at opleve nogle problemer med ledbånd eller led, til tider ganske alvorlige. Mens walking er en langt mere skånsom behandling for vores krop.

resultater

Så for at nogle lignende konklusioner kom vi til denne artikel?

• Løb og gang er lige så nyttige for sundhedsfremme, hvis du bruger på samme tid om den samme mængde energi.
• Hvis du har lidt tid, vælger at køre, fordi for at opnå de samme resultater til fods bliver nødt til at tilbringe to og en halv gange længere.
• For dem, der har til formål at tabe sig hurtigt, løb klart at foretrække.
• Walking er meget sikrere i form af skader og gør færre krav til din fysiske form.

Men den anden dag jeg kom på tværs af en anden undersøgelseSom siger, at hvis du går med vægte på hænder og fødder, så på samme tid vil blive brugt om den samme mængde energi som når du kører. Start, måske, hænge ud med håndvægte i hænderne? Vi skal forsøge.