7 sunde fødevarer, der kan gøre dig fed
Sundhed / / December 19, 2019
Når vi falder i kærlighed med kost og sund kost på alle, glemme alt om det faktum, at selv vitaminer i store mængder kan være gift. Selv vandet, hvis du drikker det 8-10 liter om dagen (afhængig af din fysiske størrelse), kan være fatal drikke.
Min fitness træner i vores samtale om sund kost sagde engang, at nogle mennesker altid kontrollere fedtindholdet, for eksempel, mejeri og mejeriprodukter, og da sikker på, at fedtindholdet 0,00%, start med ecstasy absorbere kefir, kvark i en hvilken som helst beløb. Men de glemmer, at fedtindholdet - er én ting, kalorie - det er en helt anden. Resultatet er en ond cirkel: folk spiser som en nyttig, men på samme tid, dets vigtigste mål - vokse tynd - de ikke udføre.
Og disse fælder er mange. Selvfølgelig, hvis du spiser en masse kål, du er usandsynligt at vokse fedt (men tjene maveproblemer), men hele korn brød, korn anvendelig, granola og andre sunde fødevarer, du blot tilføje et par ekstra kilo.
korn
Jeg tror, at alle set filmen med fitness flager fra Nestle. Disse flager på hylderne meget, meget, men før de køber en etiket med ordet "egnethed", skal du omhyggeligt læse sammensætningen og kalorieindhold. Hvis vi ser på sammensætningen af simple morgenmadsprodukt, de består hovedsageligt af
sukker og raffinerede kulhydrater, hvoraf mange fører til hurtig vægtøgning.Hvis du har morgenmad tør morgenmad i blodet stiger kraftigt blodsukker og insulin. Og efter et par timer, når alle indikatorer vil komme tilbage til det normale, vil du igen vil have noget at spise.
Så endnu en gang vi minde om, at du har brug for at læse om sammensætningen af emballage og være opmærksom på ikke at mængden af fedt og sukker og kalorie! Og glem ikke, at en kalorie ofte vises enten i partier eller 100 g i stedet for hele kassen. Så køber omhyggeligt!
agavenektar
På det ofte omtales som et sundt alternativ til sukker eller majssirup. Men i virkeligheden er det ikke kan betragtes som et sundt produkt. Hvis sukkeret indeholder ca. 50% fructose Agave sirup i sin 70 til 90%. Naturligvis fruktose indeholdt i frugt i en lille mængde, er det nyttigt, men udskiftning af simple sukkerarter i agave sirup kan forårsage problemer med metabolisme og andre ledsagende "charme."
Ideal - at opgive sukker te og kaffe. Honning vil også være meget bedre end agave sirup, bare huske, at det skal lægges til de varme drikke (ikke varmt 40 grader Celsius), og overvåge mængden som dens kalorieindhold - 26 kalorier pr teske.
fuldkorns hvedebrød
fuldkorn brød ofte det tilbudt som et sundere alternativ til hvidt brød og bagning, og i princippet er det sandt. Dette brød er bedre end hvidt mel, men selv her er der nuancer! I de fleste tilfælde er det bare en god markedsføring flytte, da disse korn stadig slibes til en sådan tilstand, at brød fremstillet af denne mel absorberes af vores krop næsten lige så hurtigt som hvid.
Mindst, dette gælder for hvede. Hvis du vil have et sundere valg, er det nødvendigt at søge brødet en anden mel (rug).
Müesli eller granola
Hvis du gør bar (granola) og müsli morgenmadsprodukter, tørrede frugter og nødder hjemme, de er formentlig meget sundt, men temmelig højt kalorieindhold (opmærksomme på de kalorier!). Med hensyn til de søjler af fabrikkens produktion, er det usandsynligt, at de er så nyttige, som du lovede reklame. Som det er tilfældet med en tør morgenmad, behov for nøje at undersøge sammensætningen, hvor der ikke er bestemt en meget nyttig olie og en hel del sukker.
Fedtfattig yoghurt
Som jeg sagde i begyndelsen af artiklen, med det magiske ord "fedtfri" ligger den største fare! Fedtfattig mælk og mejeriprodukter er ikke meget behageligt at smagen (der har prøvet fedtfattig hytteost, så ved, hvordan han knirker på tænderne), så producenterne tilføje en masse andre "bonus" i den fedtfrie produkt. Oftest er det naturligvis en enorm mængde af sukker og smagsstoffer.
Så hvis du virkelig ønsker at spise yoghurt, købe et almindeligt hus eller kokken det selv (for yoghurt Det er ikke så dyrt, men hvis du har en elektrisk ovn, kan du koge det i hende uden megen arbejdskraft). Men lad dig ikke narre af disse skattede her, "0% fedt" med store bogstaver.
Bland af tørrede frugter og nødder
Bland af tørrede frugter og nødder, uden tvivl, virkelig sund mad, men hvis du sidder på en diæt, så glem ikke, at denne blanding er meget høj i kalorier! Når du igen vælge at spise en lille håndfuld nødder, huske, at i de samme mandler - 609 kcal pr 100 g Det betyder, at din håndfuld kan godt være 200-300 kcal.
juice frugt
Det faktum, at den emballerede saft en masse sukker, har længe været nogen hemmelighed. Derfor antager vi det er endnu en påmindelse.
Jeg vil også gerne minde om, at nogle frugter er også høj i kalorier. For eksempel i 100 g banan indeholdt 100 Kcal, i druer - 70 kcal og masser af sucrose og det samme gælder for den vandmelon - kun 36 kcal pr 100 gram, men indholdet meget høje sukkerindhold.
Spis frugt og bær er nyttige, bare huske, at alt er godt i moderate mængderEller vil du aldrig forstå hvorfor, på trods af alle bestræbelser på at overholde kost og øvelser i gymnastiksalen, betyder ekstra vægt ikke ønsker at forlade deres hjem.