12 måder at starte et sundt liv i foråret

Nå, det, mine venner, har ikke tid til at komme sig, og allerede forår i gården?

Men for nylig var det nye år, og vi entusiastisk og, vigtigst af alt, fra hjertet, der består af en liste over mål for året. Og hvad så? En masse af jer allerede har gjort?

Ikke noget, så fortvivl ikke, forår - er også et godt tidspunkt at starte et nyt liv. Denne gang, vil alt vise sig præcist. Her er 12 enkle måder at starte et sundt liv lige nu.

Smid din kalender

Glem alt om de mål og planer, som du sætter for dette år. De bør ikke hænge over du klump urealiserede intentioner.

Lad os nu gå videre til den månedlige plan. Store mål opnås lettere, når de er delt op i flere mindre, enklere problemer. Stræb hver måned for at lære en ny nyttig vane.

For eksempel, nu indstillet fint vejr, så hvorfor ikke starte i denne måned at øve daglige halve time gå?

opdateringshastighed relationer

En af de psykologiske teorier (Interpersonel Psykoterapi) hævder, at vores humør, sundhed og energi er direkte afhængige af staten af ​​forholdet til familie, kolleger, venner. Hvis du kan forbedre disse centrale relationer, vil det have øjeblikkelig terapeutisk effekt for dig.

For at gøre dette, skrive på et stykke papir navnene på folk vigtige for dig og skrive dem under to kolonner, hvad slags forhold du har med dem nu, og hvad du ønsker at bygge. Vælg de links, som du virkelig kan forbedres. Ja, menneskelige relationer Det afhænger af begge sider, men at tage et skridt kan kun møde dig.

Pass en lægeundersøgelse

Vi ved alle, at forebyggelse er bedre end yderligere behandling. Derfor, hvis du ønsker at starte et nyt sundt liv, den første ting du skal tage sig af den lægeundersøgelse.

Ellers kan du opleve, at du nyder en kost er kontraindiceret, hjertet er ikke klar til intens uddannelse i gymnastiksalen, og tilstanden af ​​muskler og led tyder på, at kørslen stadig tidligt.

Må ikke haste til at stramme

Populær blandt sportsfolk ordsprog siger, at "ingen smerter ingen gevinst", og med plakater på os se udmattet svedig atleter ansigt. Dette fører til det faktum, at vi kommer til gymnastik som den krig, hvor det er nødvendigt "for at skåne sig selv og et skridt tilbage er ikke gjort."

Slap af og forsøge at fange det sjove. Hvis dit mål er - ikke at vinde ved OL, så kan du godt tillade sig den fornøjelse at ride på rulleskøjter, spille tennis eller bare en tur i parken. Få glæde af fysisk aktivitet.

spise pænt

Normalt i ernæring får vi hængt op på kost og tælle kalorier. Prøv en lille smule for at ændre tilgang og forsøge at spise den mest farverig mad. Nå, du får den idé - gulerødder, tomater, salat, kål, peber og andre farveorgie. Især fordi indholdet i disse farverige frugter og grøntsager fytonæringsstoffer yderst nyttig for vores krop.

Spis ikke mad fra kasser

Madlavning har ændret sig de sidste 50 år. Dette før vi tog friske råvarer fra markerne og gårde, og forberede dem til frokost. I dag er det nok at sætte et par pakker er ikke klart, at i mikrobølgeovnen.

Som et resultat, har vi problemer med vægten, fordøjelseskanalen og fast kolesterol. Så hvorfor ikke starte dette forår fitness kursus med et fuldstændigt forbud alle halvfabrikata og prøve mad fra friske, hele ingredienser?

Spring rengøring i køkkenet

Slip straks af alt dåse. Dåse spise skade af flere grunde. For at beskytte mod korrosion krukker speciel belægning påføres indhold sundhedsskadelige stoffer bisphenol.

Ud over antallet af natrium Det forårsager hjerte-kar-problemer.

sulfitter De er konserveringsmidler i fødevarer, der kan forårsage luftvejssygdomme.

Træning i 7 minutter

Interval træning revolutionerede branchen opsving. Udøver med en meget høj intensitet med korte pauser til hvile kan bruges til stort set alle typer af fysisk aktivitet: løb, cykling, vægttræning, fitness.

Denne organisering af uddannelse giver os mulighed for at opnå gode resultater i en meget begrænset tid. Start for eksempel, kan være Denne syv-minutters træning. Syv minutter om dagen, du vil finde?

Reducer dit forbrug af slik

Verdenssundhedsorganisationen WHO har fastslået, at den anbefalede indtag af sukker ikke bør overstige fem procent af dine daglige kalorier. Det vil sige, det maksimale beløb er seks teskefulde. Prøv nu at sætte sig ned og beregne, hvor meget sukker er fremstillet af dig.

Spoon i kaffe, to te, kage, is, småkager, slik. Og hvis vi tilføjer sødemidlet af madDet viser meget meget skuffende billede. Det er nødvendigt at rette det.

Hold en fødevare dagbog

Hvor meget spiser du til morgenmad i dag? Og hvad du spiste i forgårs? Så vidt din kost består af grøntsager, samt brød i det? Hvis du ikke kan svare på alle disse spørgsmål, så er det tid til at tænke på at gøre mad dagbog.

Når du hver dag til at proppe i alle disse fødevarer, det sker næsten umærkeligt, automatisk. Men når du begynder at optage, hvad, hvornår og hvor meget, vil det være det samme emne for refleksion. Og så for at træffe de rigtige beslutninger.

Brænde energi af solen

Hele vinteren har vi ikke har set solen og sidder i vores kontorer under de døde fluorescerende lys og skærme. Og her på gaden, endelig, der var en reel solskin og blå himmel. Så er det tid til at lægge de elektroniske gadgets og tilbringe mere tid udendørs.

Du vil være i stand til på deres egne erfaringer sørge for, at solen kan overføre sin energi ikke kun i solceller, men også direkte ind i vores kroppe, opladning dem sundhed og godt humør.

Tilslut en række forskellige

Hvis din træning rutine ophørt med at behage dig, er det tid til at prøve noget nyt. Du gør af hensyn til sundhed og godt humør, er det ikke?

I stedet for det lange løb, du kan spille fodbold, kan vægttræning diversificere besøg dans klasser og yoga klasser vil perfekt supplement svømning. Må ikke være bange for at ændre aktivitet og eksperiment, i sidste ende, vil du kun gavne.