12 måder at gøre kører mere interessant

Før eller senere det sker for hver løber.

Først overgiver helt til sin nye hobby. Skrue km og øge tempoet, overveje deres resultater og dele dem med venner. Og så tiden går og kører er efterhånden ved at blive en daglig rutine. Får du keder sig, og den sædvanlige dosis af endorfiner, du ikke har "pind".

Så er det tid til at sprede din træning.

1. interval løb

Hvis ro langdistanceløb begyndte at blive trætte dig med sin monotoni, prøve interval løb. Det kan være en længde på 200-300 meter, den overvundet i et hastigt tempo og blandet med resten som jogging eller endda gå. Du kan hente en lignende ordningen på egen hånd eller drage fordel af en særlig uddannelsesplan, såsom en ansøgning adidas miCoach.

2. Kørsel op ad trappen

Ja, denne form for træning kan organiseres er ikke overalt. Men hvis du har i nærheden af ​​en lang skråning med trapper, skal du sørge for at forsøge at inddrage det i sin løb. Ud over at gøre den følelsesmæssige variation i din træning rutine, en jogging placering øgede krav på det kardiovaskulære system og indlæse et par andre muskler end konventionelle jogging. Af den måde, trappen ned ikke mindre nyttigt at bevægeapparatet end stigningen.

3. Tabata

Tabata - en type interval træning som er i en sprint ved maksimal hastighed i 20 sekunder og derefter 10 sekunders hvile. Gentag denne cyklus som du kan, men husk på, at denne form for træning kræver en god fysisk form.

4. Kørsel med op-og nedture

Hvis din sædvanlige træning tidligere kørte gennem sletten, og at medtage et par bakker og skråninger, kan du få en helt ny følelse. Lang løft eller oplever en kort, men stejl skråning, gør du viser ikke kun alt, hvad du kan gøre fysisk, men også skærpe dig mentalt. Og, selvfølgelig, kedsomhed der kan ikke være tale.

5. Cross-country løb

Denne form for aktivitet, selv affødt en ny sport kaldet trail kører, som bliver mere og mere populære i verden. Dets vigtigste forskel fra den sædvanlige run - terræn, hvor sporet er lagt. Dette kan være bjerge, skov og endda ørkenen. Så ud over at forbedre den fysiske kondition i dette løb vil du være i stand til at nyde enhed med naturen. Bare glem ikke forberede sig godt til dette løb.

6. interaktive spil

Det undgik ikke spørgsmålet om motivation løbere og mobile udviklere. Ud over de talrige fysisk aktivitet trackers, der opmuntre dig forskellige medaljer og kopper (desværre virtuelle) for de resultater, der er flere programmer, der involverer dig i spændende spil. Således ansøgningen Zombies, Run! tilbud flygte fra de blodtørstige zombier, og The Walk generelt det kaster sig ud i en rigtig gyser, hvor du vil være hovedpersonen.

7. Kør sammen

Sport med dine venner eller endda hele gruppen kan være en god måde at tilbringe tid. Hvis blandt dine omgivelser er ikke villig til, så prøv at kigge efter ligesindede i en sportsklub, eller endda ved hjælp af et særligt ansøgningsskema, som du vil hente en ledsager til jogging.

8. hovedtelefoner

På det tidspunkt, da dine ben sår kilometer, dine ører og hjerner er helt gratis, ikke? Kast dem på en sådan måde, at din træning var den mest behagelige og interessante tidspunkt af dagen. behageligt musik, Podcasts, lydbøger, sprogkurser vil hjælpe dig til at tilbringe en løbetur er ikke kun behageligt, men også nyttigt.

9. forandring mål

Du prøver at konstant at øge kilometer? Så prøv at køre meget mindre, men hurtigere. Omvendt vil sprinterne ikke blande nogle gange bruge lang løb på en meget stor afstand. En sådan ændring kan have en positiv indflydelse på dine resultater og betydelig træning mangfoldighed.

10. Tilføj motion

Det er ikke nødvendigt at låse kun på flugt, især hvis du føler, at du får træt af det mentalt. Let jogging og warm-up sessioner på gym til at holde sig i form, arbejde ud musklerne, som regel sovende under kørslen tid, at udvikle styrke. Endnu bedre, hvis det vil ske Udendørs, Nå Spring stadig er.

11. Bare slap

Nogle gange er det nyttigt bare at slappe af og give dig selv en pause. Det er bedre at springe et par lektioner, end at lide af fysisk og mental træthed. Efter alt, selv professionelle atleter har en særlig tid til at hvile og komme sig.

12. Konkurrencer!

En af de bedste måder at forbedre din motivation for at arbejde - er planlagt til at deltage i konkurrencer. Uanset hvad det er: city ​​løb fem kilometer eller internationale triathlon - i hvert fald, får du en mening og et incitament til yderligere undersøgelser.

Hvilken slags motivation metoder, du bruger, når du virkelig ikke ønsker eller endda gør du ikke?