10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning
Sundhed / / December 19, 2019
pushups
Lidt tid? Det maksimale antal push-ups til at pumpe alle muskler i kroppen. Når øvelsen udføres korrektDet påvirker ikke kun hænder og bryst, men de muskler i kroppen, og tryk ned.
Ups på trin
Der er ikke noget nemmere end at kravle et trin op. Men hvis du gør det et par dusin gange, blev det at trække vejret og hendes ben hældte bly.
Hoppe i anlæg liggende
Denne øvelse er ikke meget velegnet til styrketræning, men det er nyttigt som forret. Det giver dig mulighed for hurtigt at varme op og strække rygmuskler, kroppen, benene, så udføre det før den vigtigste træning.
spiderman
Du ønsker at have en figur af superhelt? Så slå denne motion ind i din træningsplan! Det påvirker intenst arme, ben, abs og krop. Ja, alle på én gang!
længdespring
Jumping er et uundværligt øvelse for de atleter, der ønsker at udvikle eksplosive kraft deres muskler. En glimrende måde at øge hastigheden, smidighed og koordination.
Burpee
En af de bedste kompleks af øvelser gennem tiderne. Den erstatter et par enkle bevægelser. Her og armbøjninger, og springning og squats - kort sagt, alt hvad du behøver på en gang.
Walking i håndstand
Denne øvelse er designet til trænede atleter, der ikke længere er imponeret over de simple push-ups. Prøv at stå i en håndstand, konsekvent optrappe væggen fødder. Når godt styr denne bevægelse, kan du prøve de lodrette push-ups.
pull
Denne øvelse - en af de få, der bruges som en komplikation af hele vægten af din krop. Måske er det derfor folk med overvægt er det givet meget vanskeligt. Hvad ville være et yderligere incitament til at tabe sig!
vinkel liggende
Udførelse af denne øvelse kræver, at du den perfekte følelse af balance, fordi det fryse i sådan en ubehagelig position, viser det sig, ikke bare på alle. Men som et resultat du i sidste ende vil få en meget eftertragtede terninger på hendes mave.
Broen på ét ben
Brug denne bevægelse, når du bliver hjemsøgt af smerter i lænden. Det er bemærkelsesværdigt, at styrker musklerne i kroppen, og som et resultat af rygsøjlen bliver mere pålidelig støtte. Hvis du laver en bro på ét ben ville blive for kompliceret, kan du bruge både i starten.