Den hurtigste sæt af yoga for kontoransatte
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du er træt af hårdt arbejde bag computeren, for at fremhæve blot tre minutter på yoga. Med dette sæt af øvelser, du behøver ikke engang at komme op fra sin stol, for at strække dine muskler.
Opdeling deres tid arbejder på dele og udførelse mellem øvelsen - den bedste måde at holde dig i god form for folk med stillesiddende arbejde. Men ikke alle og ikke altid kommer til at gøre en fuld træning i løbet af dagen. Derfor tilbyder vi dig en vifte af yoga, der tager kun tre minutter. Du behøver ikke engang at komme op fra sin stol.
Dette kompleks består af i alt seks statiske stillinger, der hver skal være 30 sekunder. Her er en hurtig forklaring af teknikken i udførelsen.
- Afrunding ryggen. Når du udfører denne øvelse, skal du lægge dine hænder på dine knæ, tilt dit hoved og skuldre fremad så meget som muligt til fil. Du skal runde ryggen måde at strække alle muskler og ryg.
- strækker sig op. Træk begge arme mod loftet og føle spændingen i maven, ryggen og armene.
- Udstrækning mod. Forlænge en arm op og tippehuset. Denne øvelse vil hjælpe dig med at strække din abs obliques, arme, skuldre, ryg. Lav hældningen i den modsatte retning efter 15 sekunder.
- sammenflettede hænder. Sno armene, så den ene arm hælder på den anden underarm og håndled har været knyttet til slottet. Du skal føle strækket i din skulder klinger, deltoids og triceps. Skift hænder i 15 sekunder.
- Stigningen af de modstående arme og ben. Lift ene knæ lidt over taljen og den modsatte arm i skulderhøjde. Forblive i denne stilling i 15 sekunder, og derefter ændre retning.
- halv lotus. I denne position er det ønskeligt at dække øjnene slappe af og fokusere på åndedrættet, der skal være fri og naturlig.
Som et resultat af disse øvelser, vil du være i stand til at strække en lille smule og strække de muskelgrupper, der ikke væsentligt involveret med stillesiddende arbejde, så gradvist atrofi. Lad ikke dine muskler tørre op - donere et par minutter af hensyn til dit helbred!