5 måder at holde hjernen ung og sund

Vores hjerne har evnen til at ændre sig over tid, men tror ikke, at jo ældre man bliver, jo lavere din mentale aktivitet. For nylig gennemførte undersøgelser har vist, at der er mange måder at holde øje skarpe i lang tid og ubesværet.

Demens - en sygdom associeret med hukommelsessvækkelse. Karakteristiske symptomer omfatter nedsat mental årvågenhed, glemsomhed og problemer med at tilegne sig nye færdigheder.

Undersøgelser er at finde flere beviser, at overholdelse af visse ritualer i høj grad kan reducere risikoen for fremkomsten og udviklingen af ​​Alzheimers sygdom eller enhver anden form for demens.

Før forskerne fundet beviser, var folk overbevist om, at de er hjælpeløse over for sygdom, siger Mary Schulz, direktør for Uddannelse Alzheimer Society of Canada.

Hun kalder de fem ændringer, der skal gennemføres på sædvanlig måde at leve på, at forbedre tilstanden af ​​hjernen og reducere risikoen for sygdom. I mange henseender vil de være nyttige for folk, der allerede lider af demens som hjælpe med at standse udviklingen af ​​sygdommen. Nedenfor vi tage et nærmere kig på disse fem forebyggende foranstaltninger.

1. Udfordre dig selv

Lær et nyt sprog, lærer omsider skak eller endda tage et par klaverundervisning. Stimulering mental aktivitet revitaliserer og understøtter hjernens funktion.

Når vi lærer noget nyt, er det altid sådan et chok for vores hjerne. Han vågner op, aktiveret og fyldt med energi. Ved at købe en ny oplevelse, du lærer hjernen til at tilpasse sig skiftende omstændigheder, at være fleksibel, fordi efterspørgslen fra ham, hvad han ikke blev brugt til at beskæftige sig med.

Mary Schultz, direktør for Alzheimers Society of Education i Canada

Schultz er ikke den eneste, der tror på nødvendigheden af ​​en ny hobby. For eksempel, fremmedsprog - meget nyttig hobby. Det viste sigAt evnen til at tale to sprog hjalp sinke udviklingen af ​​demens så mange som tre typer: vaskulær, frontotemporal og blandet. Desuden er det kendt, at folk har tosproget demens diagnosticeres 4,5 år senere end dem, der talte kun ét sprog.

Når du udfordre dig selv, skal du sørge for, at du kan klare det. Hvis du hader sudoku, så skal du ikke tage sig selv til at løse 10 daglige krydsord. Alt er godt i moderate mængder, og til valget af hobby skulle komme til at tænke på.

2. Være socialt aktive

Tæt kontakt med familie, venner og kolleger - en god måde at holde hjernen fra tidlig aldring. Du kan tilbringe mere tid sammen med deres familier, at deltage i diskussionen klubber eller bare jævnligt går i biografen med venner.

Det har vist sigAt de fysiske, psykiske og sociale velkoordineret sæt øvelser har hjulpet en masse mennesker til at stoppe offensiv demens. Schultz mener, at mens tæt kontakt med andre menneskers neuroner i hjernen aktiveres, og dette har en positiv effekt på hans arbejde.

Vedligeholdelse af venskaber og familierelationer er ekstremt vigtigt at bevare din mentale sundhed. Ifølge Schultz, mens ikke videnskabeligt bevist, hvad enten depression, demens, eller omvendt forårsager demens begynder at udvikle sig som følge af at tage for lang tid i ensomhed. Anyway, disse to sygdomme går hånd i hånd, ofte efterlader lider alene med sit problem. ensomhed lige så skadelig for den gamle mand, samt dårlig fysisk sundhed. På grund af ham, kan risikoen for tidlig død stige med 14%.

3. Spis en sund kost

Overholdelse af en afbalanceret kost vil ikke kun hjælpe med at kontrollere din vægt, men vil også forhindre mange hjertesygdomme. Udover den mad, du spiser, og feeds din hjerne.

Hjernen er ansvarlig for at sikre, at hjertet og alle andre organer gøre det job, som de er beregnet. Det er derfor, du skal prøve at spise fødevarer, der er nyttigt at opretholde hjernens aktivitet.

Hvad er behovet for at spise? Vær opmærksom på de "farvede" produkter. De indeholder store mængder af antioxidanter, som er ansvarlige for at bremse aldringsprocessen.

• Blå og lilla frugt og grøntsager (solbær, blåbær, aubergine, blommer, rødkål) indeholder pigment anthocyanin, skyldes som det bliver lettere at håndtere stress. Spise frugt og grøntsager af disse farver også med til at forbedre vision og styrke immunsystemet.
• grøn frugt og grøntsager (broccoli, avocado, spinat, pærer, bladgrøntsager, æbler, kiwi) gavnlige virkninger på hjernens aktivitet, normalisere nervesystemet og det kardiovaskulære system.
• Det er værd at være opmærksom på rød frugt og grøntsager (rødbeder, hindbær, peber, radiser, tomater, granatæble). De bidrager til at styrke immunitet, forbedre fordøjelsen og øge vitalitet.

Ud over farvede produkter, er det nødvendigt at medtage i din kost mere fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Deres mangel kan føre til tidlig ældning af hjernen og nedsat mental årvågenhed. De fleste omega-3 findes i tun, laks og sild.

4. Vær fysisk aktiv

Ingen kræver, at du kører maratonløb, men i det mindste den mindste fysisk aktivitet bare behov. Regelmæssig motion er vigtigt for at opretholde hjerne i god form.

Din puls under træning stiger, intensiteten af ​​blodgennemstrømningen øges, er hjernen aktivt fodret næringsstoffer, dens celler er beriget med oxygen. Således er risikoen for slagtilfælde stærkt reduceret.

Du behøver ikke engang at købe en gym medlemskab. I stedet kan du bruge alternative metoder til at stimulere fysisk aktivitet: gå Food gå, ikke køre bil, at klatre op ad trappen derhjemme, i stedet for elevatoren, gå til to stop til det ønskede dig.

Vores hjerne - det er nøjagtig den samme muskel, samt vore hjerter, og de begge behov regelmæssig motion for at forblive i god form.

5. Reducer dit stress-niveau

Der er en forklaring på, hvorfor malebøger og puslespil så tiltrukket af voksne. De er fremragende medvirke til at reducere stress, og undersøgelser har vist, at voksne klasser af denne art kan være særdeles nyttig til at slappe af og give din hjerne en pause.

Kronisk stress påvirker negativt humør og søvn, fordi det rejser blodtryk og cortisol niveauer. Dette udtømmer kroppen og kan føre til depression.

Konstant stress kan udløse en kemisk ubalance, hvilket er farligt for hjernen og andre kropsceller. En af de mest effektive måder at forebygge stress er meditation.

---

Selv hvis du er ung, fuld af energi og problemerne med demens, du er ikke meget bekymret over, anbefales det at overholde disse fem enkle tips. Her er, hvad du har brug for at holde sig sund hjerne: motion, regelmæssig kommunikation, en sund kost, mindre stress og tilstedeværelsen af ​​en nyttig hobby.