Hvordan man kan bekæmpe overspisning: broccoli test

Når du tror, ​​du er sulten, er du sikker på at gøre i det øjeblik behovet mad, og ikke ønsker, siger, at gribe stress? I dag taler vi om, hvordan man kan skelne mellem følelsesmæssige sult fra fysiske såvel som hvordan man undgår følelsesmæssig overspisning.

En af de mest almindelige grunde til, at folk lider af overvægt, er (der skal være en trommehvirvel), er de ofte forveksles med den fysiske følelsesmæssige sult. For at undgå følelsesmæssig overspisning, skal du først og fremmest lære at skelne mellem disse to typer af sult.

Fysisk sult er normalt gradvis, kroppen begynder at sende dig signalerer, at det er nødvendigt at spise (rumlen i maven, for eksempel). Du ser på maden med velbehag i øjnene, nogle gange er du selv villig til at spise, at fødevarer, der er virkelig ikke noget jeg nyder. Når du har tilfredsstillet fysisk sult, føler du mæt og tilfreds.

Følelsesmæssig sult kommer pludseligt. Samtidig, har vi ikke blot ønsker at spise noget - vores krop kræver noget bestemt (en chokolade bar, for eksempel). Når den følelsesmæssige sult, kan vi spiser og spiser og føler ikke, at vi var tilfredse. Efter at have spist i dette tilfælde, føler vi ofte en følelse af skyld.

instagram viewer

Hvorfor sker det?

Fordi vi virkelig ikke brug for mad. Måske er vi nødt lindre stress, Bekæmp kedsomhed eller angst. Eller måske er vi bare på udkig efter sjov.

Altid huske på, at hvis du ønsker en følelsesmæssig sult er ikke mad. Mad lige så alternativ til, hvad du virkelig ønsker.

En enkel, men effektiv måde at bestemme, hvad sult (fysiske eller følelsesmæssige) du føler - dette er en test af broccoli.

test broccoli

Når du næste gang vil synes, at du er sulten, så spørg dig selv dette enkle spørgsmål: "Vil jeg ønsker at spise broccoli lige nu?". Hvis svaret er "ja", så du oplever fysisk sult. Kom og spise.

Hvis du svarede "nej", så har du følelsesmæssige sult. Du ønsker ikke at spise. Du ønsker at bruge mad til at slippe af med stress, angst, godt, eller du bare keder.

Når vi oplever fysisk sult, noget mad synes attraktiv. Hvis du ikke kan lide grøntsager, godt, du ikke er sulten.

Hvordan skal man behandle med følelsesmæssig overspisning

Den første og vigtigste skridt - at lære at skelne mellem følelsesmæssige sult fra fysiske. Og vi har allerede passeret. Efterfulgt af en tur til spørgsmålet om overvægt. Vi er nødt til at forstå, at bare at bevæge sig mere og spise mindre er ikke altid nok til at tabe sig.

Dette er uden tvivl en nødvendig og vigtig, men kost - dette er kun en måde at håndtere undersøgelsen. Hvis vi ikke forstår årsagen til gevinst vægtVi kan kun forsinke det uundgåelige.

Det er derfor, kostvaner er ofte ubrugelige i det lange løb: den tabte vægt tilbage, og endda føre til en "venner." I dette tilfælde behøver du ikke ændre din måde at tænke på, vaner og adfærd. Du skal bare kortvarigt at ændre din kost, men det er ikke nok til at være i den rigtige vægt i lang tid for at holde din krop sund.

Tilbage til emnet følelsesmæssig overspisning. Så hvis du føler, at du passer ruller binge spise, så spørg dig selv disse spørgsmål:

1. Hvad jeg virkelig ønsker, jeg forsøger at erstatte et måltid?
2. Hvad kan jeg gøre for at løse situationen?
3. Hvorfor er jeg dette endnu ikke er blevet gjort?

Når vi tager følelsesmæssig sult efter fysisk og begynder at spise for meget, vælger vi positionen af ​​en svag mand. Det er det løfte, vi sender til dig selv: "Jeg er magtesløs." Vi falder i en slags trance mad. Vi deaktiverer dit sind og bare spise, spise og spise. Og vi er fokuseret på kun én - på den glæde, at føler, når vi spiser.

Derfor er mange mennesker er afhængige af fastfood. De spiser mere og mere, forsøger at forlænge fornøjelsen. Mad til dem bliver et lægemiddel.

Men så snart vi er færdige der, i det øjeblik vi begynder at beklage, at brød ned, og føler en følelse af skyld.

Vi løser ikke problemet, der erstatter den mad, vi er bekymrede. Vi har simpelthen udskyde en beslutning.

Forestil dig en person, der kommer hver dag til dit hus og vedholdende ringer på døren til din lejlighed. Du kan ikke åbne den i dag, i morgen eller i næste uge. Men hvis denne person virkelig har brug for at se dig, vil han nå sit - før eller senere du bliver nødt til at møde ham. Det samme er tilfældet i spørgsmålet om substitution af reelle ønsker og problemer med at spise.

Vi skal klart forstå, at vi er bekymrede. Så besættelse gå væk. Og ønsket om at tømme køleskabet også. Komme til bunds, siger ikke til dig selv, "Jeg er nervøs." Indsnævre: "Jeg er nervøs på grund af det faktum, at X ..." eller "Jeg er nervøs på grund af, hvad der skete til Y", eller "Faktisk har jeg ikke lyst til at spise, jeg bare ikke har noget at gøre." Jo mere præcist vil du være i stand til at bestemme præcis, hvad der generer dig, jo mere sandsynligt, at du vil være i stand til at træffe effektive foranstaltninger til bekæmpelse af dette.

Stop udstopning din mave. Find et reelt problem og bekæmpe den.