Verden Sleep Society har udviklet de "10 regler søvn hygiejne for voksne." Hvis fulgt, søvnproblemer du vil undgå side.
1. Gå i seng og vågner op på samme tid
Mange af os i weekenden give dig selv overbærenhed og sove næsten indtil middag. Men forskere mener, at på grund af denne foranderlighed stå af vores døgnrytmen. Hjælper med at forbedre søvn dagligt stige og gå i seng på samme tid.
2. Arranger pauser for søvn, hvis du føler dig træt
En lille lur, vil du genvinde styrke. Men husk på, at en eftermiddagslur bør ikke vare længere end 45 minutter.
3. Kassér de dårlige vaner
Eksperter anbefaler ikke at drikke alkohol eller ryge i mindst fire timer før sengetid. Selv om disse vaner er bedst holde op en gang for alle.
Liborio Parrino, professor i neurologi ved University of Parma og formanden for Den Internationale Komité for Sleep Day (World Sleep Day udvalget) i 2018.Gode vaner har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Og mange undersøgelser viser, at kvaliteten af søvn er vigtigere end kvantiteten.
4. Skær ned på koffein
Ifølge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen Society søvn i mindst seks timer før sengetid skal du stoppe med at bruge koffein. Husk, at det er indeholdt, ikke kun i kaffe, men også i te, sodavand og endda chokolade.
5. Læg ikke op før de går i seng
Du kan arrangere en let snack. Men for fire timer før sengetid ikke bør læne sig op ad den tunge, krydret og sukkerholdige fødevarer.
6. Må ikke engagere sig i aktiviteter før sengetid
Eksperter insistere på, at aktiviteterne er nødt til at beskæftige sig med på regelmæssig basis. Men fysisk aktivitet umiddelbart før sengetid kan skade dens kvalitet.
7. Vælg komfort strøelse
Hvis midt om natten, du vågne op fra hvad du får varmt under den sædvanlige tæppe, at det er tid erstatte den. Af hensyn til din egen sundhed.
8. ventilere soveværelset
I løbet nylig gennemført undersøgelse visteVindue / døråbning-medieret soveværelse ventilation og dens indvirkning på søvnkvaliteten af sunde, unge voksneAt et åbent vindue søvnkvaliteten forbedres. Hvis du har et klimaanlæg, derefter afhente temperaturen mest egnet til at sove. Det bør være et par grader under det normale.
9. Eliminer distraherende lyde og lys
Elektronik i rummet kan forhindre dig i søvn. For eksempel kan en blinkende digitalt ur summende computer og naturligvis gratis tv.
10. Deltag ikke i udenrigsanliggender på sengen
Ved hjælp af en smartphone eller laptop, kan vi nemt besvare e-mails, mens du ligger på sengen. Dette kan dog føre til, at du vil forbinde dette sted med arbejde. Ophøre med at gøre det. Bed er til søvn og køn.
Ved at følge disse regler, vil du forbedre kvaliteten af søvnen, samt forhindre dets fragmentering og mangel på søvn. Sidstnævnte kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder psykiske lidelser og hjerte-kar-sygdom.
Se også:
- Alt om hvor meget og hvorfor søvn →
- Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde ønsker at sove →
- Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn, og hvordan man håndterer det →