Hvordan til at slappe af i 5 minutter: En simpel afslapning teknik
Sundhed / / December 19, 2019
Angst og stress, vi har brug for at beskytte sig mod fare. Hjernen vurderer miljøsituationen. Hvis noget truer vores sikkerhed, det oversætter krop i kamp mode for at kæmpe og flygte. Men de fleste stressende situationer, at vi står over for hver dag, ikke dræbe os. Måske vi sværger med kolleger, forberedelse til en eksamen eller går på en første date. Under sådanne betingelser reaktionen af kroppen kun på den måde, får vi nervøse og kan ikke koncentrere sig på arbejde, huske oplysninger, eller for at være kreativ.
Du er nødt til at afbryde strømmen og slappe af. Men hvordan det skal gøres, hvis du er bekymret for? Brain perevozbuzhdon og selv-overtalelse at alt er i orden, og du skal tage dig sammen, virker ikke.
Du må ikke forveksle afslapning og rekreation. Ingen forhindrer både sidde og ikke gøre noget, men bekymring og bekymring. Så bare en pause fra arbejde vil hjælpe slappe af og dulme nervesystemet.
Den bedste mulighed - til at handle på den del af kroppen, der er til at afslappe musklerne og fjerne virkningerne af stress. Hjernen bestemmer hvad tid i kroppen sikkert, der er ingen fare, er det muligt at falde til ro.
For at gøre dette, så prøv dyb afslapning teknik, der tilbyder velgørenhed ingen panikDet hjælper folk med angst og panikangst.
Begynd at slappe af
For at mærke effekten af de første klasser, finde et behageligt og roligt sted, hvor du ikke vil blive distraheret mindst fem minutter. Det er bedre at træne teknikken derhjemme, i et behageligt tøj, så at gentage det i andre sammenhænge.
Sluk for musikken, hvis det er muligt slukke lyset og sidde i en behagelig stilling. Træk vejret frit, når du udfører øvelserne, ikke holde vejret og forsøge at trække vejret dybt. Tænk over, hvad du har brug for at bare slappe af, intet mere.
Se forskellen mellem spænding og afspænding
At slappe af, du føler spændingen. Start med hænderne. Klem næver så hårdt, som du kan, og tælle til 10. Efter at slappe af dine næver til fingrene fri til at lægge på skødet eller på nogen anden overflade. Føle anderledes flytte deres hænder, når de er spændt og afslappet, huske et øjeblik af afslapning og orlov hænder i ro.
Så har du brug for at skiftes spændte og slappe musklerne i hele kroppen i følgende rækkefølge:
- Underarm. Bøj albuerne og forsøge at presse sine næver til hans skuldre.
- Muskler af bagsiden af hænderne. Ret armene så meget som du kan.
- Skuldre. Løft dine skuldre til dine ører.
- Hals. Vip hovedet tilbage.
- Pande. Hæv dine øjenbryn, som om at stille et spørgsmål.
- Nogensinde. Fast zazhmurte.
- Jaw. Bide tænderne.
- Tunge og hals. Tryk tungen mod ganen.
- Læber. Luk dine læber stramt, som om de ønsker at holde noget lille.
- Bryst. Tag en dyb indånding og holde vejret.
- Mave. Spænd dine mavemuskler, som om at forberede til at strejke.
- Hofter og talje. Bue ryggen og presse din bagdel.
- Ben. Ret dine ben og trække sokken.
Strain dine muskler til det maksimale i 10 sekunder, og derefter slappe af dem og lytte til forskellen i sensation.
Lad kroppen vænner sig til afslapning
Sid i stilhed at afslappe musklerne et par minutter til at huske, hvordan det føles at kroppen i hvile.
Måske er det første gang, du ikke slappe helt, men hvis du øver regelmæssigt og kamp angst ved hjælp af denne teknik, vil du hurtigt føle, at du har nok fem minutter til at falde ned og styrer sine følelser igen.
Senere vil du lære at slappe af, selv på farten, for eksempel, slappe af dine arme og din ryg, når du går til arbejde, og ben, når man sidder ved computeren.
se også🧐
- 9 enkle og effektive måder at lindre stress
- Er det muligt at vende grå på grund af stress
- Uanset om stress påvirker fordøjelsen