5 problemer, der forårsager en stillesiddende livsstil, og deres løsninger
Sundhed / / December 19, 2019
Med fremkomsten af computere stort antal mennesker flyttede til en sit-down job. Det er naturligvis meget pænere end at bruge hele dagen på deres fødder. Men som så mange pæne ting, der stadig tidsfordriv på en stol bærer mange negative konsekvenser.
Hvilke problemer er stillesiddende
1. vægt Gain
Den bevægelse bevirker væv af kroppen til at producere enzymet lipoproteinlipase, som styrer mængden af lipider i blodet og hjælper til at proces- fedt og sukker absorberes fra fødevarer. En stillesiddende livsstil fører ogsåStatisk mekanisk strækning accelererer lipid produktion i 3T3-L1-adipocytter ved at aktivere MEK signalvejen manglen på dette enzym, hvilket påvirkerUndertrykkelse af skeletmuskel lipoproteinlipaseaktivitet under fysisk inaktivitet: en molekylær grund til at opretholde daglig lav intensitet aktivitet kroppens evne til at forbrænde fedt. Som et resultat, begynder du at få vægt.
Lang sidder stigerDefinition af metabolisk syndrom: Rapport fra National Heart, Lung, og Blood Institute / American Heart Association konference om Scientific spørgsmål vedrørende Definition
risikoen for metabolisk syndrom. Dette påvirker isærMetaboliske Svar til reduceret daglig Trin i Sund Nonexercising Mænd på de mennesker, der ikke kun sidde i lang tid, men ikke går i til sport.
Men selv langt fra de sportsfolk kanNonexercise aktivitet termogenese i fedme management forbrænde ekstra kalorier, når du går, står eller bevæger sig rundt uroligt, men sidder ikkeInterindividuelle variationer i kropsholdning allokering: mulige rolle i menneskets fedme ubevægelig. Derfor bare, hvis du har mulighed for at komme op og gå i løbet af arbejdsdagen, gøre mindst det.
2. Risikoen for tidlig død
sundheden for omkring en million overvågning fag har vist, at mennesker, der sidder en masse, dør i en tidlig alder, er mere tilbøjelige. Faktisk er risikoen for tidlig død fra førende en stillesiddende livsstil stigerStillesiddende Tid og dens tilknytning til Risiko for sygdomsforekomst, Dødelighed, og Indlæggelse i Voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse, Sidder tid og død af alle årsager risiko i australske voksne 222497 på 22-49%.
Verdenssundhedsorganisationen rapporterGlobale strategi for kost, fysisk aktivitet og sundhedAt mangel på fysisk aktivitet forårsager 6% af dødsfald på verdensplan. Ifølge WHO, en stillesiddende livsstil er den vigtigste årsag til ca. 21-25% af tilfældene kræft bryst og tyktarmskræft, 27% af diabetes og ca. 30% af tilfældene af hjertesygdomme.
3. Diabetes og hjertesygdomme
forskere attributStillesiddende tid hos voksne og foreningen med diabetes, hjerte-kar-sygdom og død: systematisk gennemgang og meta-analyse en stillesiddende livsstil, med næsten 30 kroniske sygdomme. Især stigende fra mødet, så længeStillesiddende adfærd Stigning risikoen for hjertekarsygdomme Dødelighed hos mænd risikoen for at udvikle hjertesygdom. Hertil kommer, at hvis du er en lang tid ikke komme op fra deres pladser og gå mindre end 1500 skridt om dagen, kroppen øgesEn 2-wk reduktion af ambulant aktivitet dæmper perifer insulinfølsomhed, Virkninger af 1 dags inaktivitet på insulin handling hos raske mænd og kvinder: interaktion med energiindtaget insulinresistens, og det erFysisk inaktivitet hurtigt giver insulinresistens og mikrovaskulære dysfunktion hos raske frivillige den vigtigste årsag til type II diabetes.
4. Smerter i knogler og muskler
Hvis du er lang tid at sidde i en ubehagelig stol, du sikkert allerede er bekendt med rygsmerter og nakke. Manglende fysisk aktivitet påvirker negativtNøglerolle blodforsyningen til Bone på knoglerne i rygsøjlen og rygmuskler, og det førerNational Health Statistics rapporter kroniske smerter, som hindrer yderligere bevægelse.
Resultatet er en ond cirkel: du har ømme muskler, fordi du flytter lidt, og du flytter lidt på grund af det faktum, at du har ømme muskler.
5. Depression og angst
Forskere knyttet til udviklingen af en lang sæde depression og angst. ifølgeVirkningen af at sidde tid og fysisk aktivitet på moderat til svær depression i sydkoreanske voksne: en tværsnitsundersøgelse eksperter fra Sydkorea, de mennesker, der sidder i 8-10 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at købe en alvorlig depression sammenlignet med dem, der tilbringer i denne position kun 5 timer. og troSiddende-tid, fysisk aktivitet, og depressive symptomer i midten alderen kvinder, Ikke-erhvervsmæssig møde og psykisk trivsel i beskæftigede voksne psykologer, depression, chancerne er stigende tre gange i løbet af en inaktiv livsstil.
Desuden mangel på fysisk aktivitet resultererTværgående sammenhænge mellem at sidde på arbejdet og psykiske lidelser: Reduktion siddende tid kan drage fordel af mental sundhed en stigning i stress. Personale involveret i stillesiddende arbejde mere end 6 timer om dagen, hurtigt overspændt og sværere at tolerere ubehagelig situation.
Hvordan at undgå problemer
Selvfølgelig, du har brug for at sidde mindre og bevæge sig mere. Bemærk dog, en betydelig nuance. ifølge eksperimentetMinimal intensitet fysisk aktivitet (stå og gå) af længere varighed forbedrer insulinvirkning og plasmalipider mere end kortere perioder af moderat til kraftig motion (cykling) i stillesiddende personer når energiforbrug er sammenligneligeForetaget af specialister fra Medical Center ved University of Maastricht, korte timer indlæse kapacitet på peak kompenserer ikke for de tidligere lange timer for at sidde ubevægelig.
En anden undersøgelseStillesiddende Tid og dens tilknytning til Risiko for sygdomsforekomst, Dødelighed, og Indlæggelse i Voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse Det har vist sig, at sidde i lange perioder er skadeligt uanset hvor fysisk stress du udsætter dig selv efter.
Så selvom du går regelmæssigt til gymnastik efter en stillesiddende job, er det egentlig ikke rette op på situationen.
Dr. James Levine, en forsker ved Mayo Clinic i Minnesota, opfandt udtrykketNonexercise aktivitet termogenese (NEAT): miljø og biologi "Termogenese ADL» (ren) - er den energi, vi bruger alle deres handlinger, ud over at sove, spise og sport. Gåture, stående, stretching, ja, endda rengøring af køkken og opvask - generelt små, men regelmæssig trafik - bedre modståDen rolle Non-motion Aktivitet termogenese i Human Fedme problemer forårsaget af stillesiddende livsstil end en intensiv træning.
Dr. Edward Lasovsky af American Board of Physical Medicine og rehabilitering anbefalerHvad er risikoen for at sidde for meget? regelmæssig brug af følgende foranstaltninger.
- Mindst hver 30. minut, stå op og gå rundt i lokalet eller på kontoret.
- Se tv eller tale i telefon, mens stående. Vind to gange: første, den nødvendige fysisk aktivitet, og for det andet, reducere den tid til snak og et tv, fordi det er usandsynligt, at nogen under magt til at gøre det stående i timevis.
- Walk med kolleger på mødet i person, i stedet for en lang tid til at sidde foran skærme i mødelokalet.
- Hvis du arbejder ved et skrivebord, så prøv at opgive stolen. Køb et bord med justerbar højde og håndtag sager stående. Nogle formår at arbejde mere og mens du går på et løbebånd.
ifølgeFysisk aktivitet, enhver type eller mængde, skærer sundhedsrisiko fra møde Forskere fra Medical Center i Irving, Columbia University, selv lys, men konstant fysisk anstrengelse vilje nok til at mindske risikoen for tidlig død med 17%, og hvis samtidig stadig at løbe og cykle, så alle 35. Generelt bare prøve at sidde så lidt som muligt.
se også🧐
- 5 enkle måder at forbedre dit helbred
- Ligesom kører pumper hjerne
- Hvorfor stillesiddende livsstil er skadeligt for hjertet