Fodmassage, som lindre spændinger og forbedre dit humør
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Hvorfor fodmassage
- Massage mindsker stress, hvilket reducererMassage til fremme af mental og fysisk sundhed i typisk udviklede børn under en alder af seks måneder. niveauet af adrenalin, noradrenalin og kortisol.
- Det bidrager til at bekæmpe den smerte, hvilket reducererMyofascial Pain Syndrome: A Behandling anmeldelse aktivering af smerte receptorer i musklerne.
- hjælperMassage terapi dæmper inflammatorisk signalering efter anstrengelsesudløst muskelskader. bekæmpe betændelse, reducere mængden af cytokiner.
- hastighederDe gavnlige virkninger af massage terapi mod søvnløshed hos postmenopausale kvinder ☆ blodgennemstrømningen i muskler og væv, forbedrer lymfe dræning.
Når du ikke kan gøre fodmassage
Kassér massage, hvis du har:
- Hudsygdomme.
- Hudlæsioner: sår, forbrændinger, forfrysninger.
- Akut inflammatorisk proces.
- Trombose.
- Åreknuder.
- Blødning tendens.
Hvordan man vælger en creme eller massage olie
Der er et par klassiske muligheder: cremer "Alice", "Bliss", "ballet". De bruges i længere tid, er billige, ikke forårsager
endda allergi hos børn og giver en god glide hænder over huden. Også egnet Johnsons Baby farveløs olie. Det bruges også til spædbørn, og derfor betyder det ikke forårsage allergi eller irritation.Hvis du foretrækker de naturlige olier, vælge dem, der ikke er stærkt tilstoppe porerne:
- shea;
- hamp;
- Argan;
- mandel;
- avocado;
- jojobaolie;
- Vindruekerneolie.
Du kan også tilføje til deres duftende æteriske olier: 10 gram basisolie 4 dråber æterisk.
Sådan gør du fodmassage dig selv eller en anden person
Layfhaker indsamlet klassiske massage teknikker: Det er godt afslapper musklerne og forbedrer blodcirkulationen.
Nogle bevægelser vil være vanskeligt at bruge til selv-massage - bare ignorere dem og udføre hvad der kan gøres nemt.
Typisk massører bruger på hver bevægelse i 30-60 sekunder. Men du kan justere den tid, der fokuserer på den følelse.
opvarmning
Om et øjeblik strøg hans ben fra kalv til låret, opsigtsvækkende bagdelen muskler, og tilbage.
fodmassage
Grind vrist tommelfingeren fra spids til hale.
mash ream fingre, der hvilede sine hænder i bagsiden. Det er praktisk at gøre den anden person og dig selv.
forsigtigt gnide hver finger.
Massage lægmuskler
Gnid håndfladen af underbenet.
Slide tommelfinger og håndflade i en lige linje fra ankler til knæ.
Lav en cirkulær bevægelse med to hænder.
Massage lår og bagdel
Gnid låret med sin hånd i en cirkulær bevægelse fra knæet til balderne.
mash lår to hænder. Tænk, hvis ælt dejen.
Gnid låret med sine knoer. Tryk ikke hårdt på de indre lår.
Mash hofte dobbelt rundkørsel.
Tag fat i foden med begge hænder, og skub fra knæet til balde.
Lav "Krapivko": slide hænderne skiftevis op og ned.
Når foden varmes op, så prøv at banke på hendes side af indsamlet af båd hans hånd eller håndfladen.
Afslut massage ved strøg, som du startede.
I denne samling - video, hvorfra bevægelsen taget. Du kan bare kopiere hele arbejde massører.
Hvordan selv-massage af fødderne ved hjælp af kugler og ruller
Massage med tennisbolde eller særlige massage ruller og bolde giver en dybtgående indvirkning på muskler og bindevæv, varmer og afslapper musklerne er tilstoppede.
Ruller til massage kan købes på sportsforretning eller på AliExpress. Der kan du massage bolde, enkelt eller dobbelt, eller bare købe kuglerne til en omgang tennis.
Husk nogle af reglerne for selv-massage ved hjælp af massage ruller og bolde:
- Rul kroppen langsomt.
- Må ikke oprulle leddene.
- Forbrug for hver muskel gruppe i mindst to minutter.
- Hvis du føler smerte eller ubehag, reducere trykket. Desuden, hvis smerten føles på et bestemt punkt, du kan ikke arbejde på det direkte, og udrulning det omkringliggende område.
Massage forsiden af låret (quadriceps)
Placer dine hænder på underarmene, placere et klip under den forreste del af benet og faldt på hele hans krop. Rul ud på forsiden af benet fra knæet til hoften.
bagsiden af låret massage
Rul bagsiden af benet fra knæet til hoften. For at øge effekten, sætte et ben over det andet.
Massage inderlåret
Bøj dine ben og sætte det valse under inderlåret.
Massere af bagdelen muskler
Sid på klippet, lægge dine hænder på gulvet. Sæt skinnebenet af det venstre ben på højre knæ og rullede højre Glutealmuskulaturen. Så ændre ben og rulle tilbage.
massage kalve
Sid på gulvet, placere et klip under kalve, stigende på hænder og rullede muskler. For at øge effekten, sætte et ben over det andet - det vil øge presset på valsen.
fodmassage
Tag skoene af og træde på massager. Rolls det under foden, trykke din kropsvægt. Du kan bruge den samme massager eller købe en bestemt model for fødderne.
se også
- Massage Asahi: den 10-minutters sæt af ansigtet ungdom →
- Hvorfor ben ondt og hvad man skal gøre for at føle sig bedre →
- Hvorfor hævede ben og hvad man skal gøre efter en dag →
Og sørg for at se videoen Layfhakera om selv-massage af hele kroppen.