8 måder at øge immunitet. Det eneste, der virker
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Immunitet - en fantastisk ting. Alle ved, at vi har det, og at det er frygtelig vigtigt. Nogen er sikker på, at han gemmer sig i tarmen (tak til reklamer). Nogen siger noget om lymfeknuderne. Nogen med ærlige øjne kan sige, at immunforsvaret - det er et stykke stærkere "Faust" af Goethe, og vil være rigtigt.
Men hvordan kunne man ikke på immunitet, mener de fleste, at det bør styrkes eller forbedres. Generelt gør noget, så det vil beskytte os fra al verden: og fra influenza, og træthed. Nogle husker, at på noget der hjælper kræft.
Hvordan kan man øge immunitet
Den største hemmelighed af immunitet, der er ikke en enkelt enhed, men et helt system. Og ikke engang ligene af systemet. Immunsystemet er meget mere kompliceret end fx hjerte-kar-system. Det virker endda på celleniveau.
Og der er ingen undersøgelserSådan øge dit immunsystemAt en eller anden måde skulle vise, at dette eller hint pille eller at græsset er dette eller hint vane kræves for at styrke din immunitet.
Alligevel årenes løb forskere har samlet en masse data, som siger: ja, en sund livsstil, hjælper immunsystemet bekæmpe sygdomme. Men hvad mener de forstår ved en sund livsstil? Kun otte kedelige regler
Sådan øge dit immunsystem.1. rygning forbudt
I munden af rygeren skaber en reel arnested for betændelseEffekt af rygning på immunitet i human kronisk parodontitisAt omstillinger immunsystemet. Rygere nemmere at få sygdommen, endda så alvorlig som tuberkuloseCigaretrygning svækker human pulmonal immunitet over for Mycobacterium tuberculosis.
Om de andre rædsler ikke ønsker at tænke, men har: rygning forårsager kræft. Det er, fordi det virker mod immunitet. Ønsker du at øge immunitet - op med at ryge.
- Sådan stoppe med at ryge 11 bedste måder, ifølge forskerne →
2. Ikke at drikke (i det mindste ikke at få helt beruset)
forsøg har vistAlkohol eksponering differentielt bevirker antitumor-immunitet hos kvinder ved at ændre dendritisk cellefunktionAt alkohol kan hæmme aktiviteten af antitumor-immunitet, øger risikoen forSamtidig gut transkriptom og mikrobiota profilering efter kronisk forbrug af ethanol i ikke-humane primater. coloncancer og leversygdomme.
Generelt ønsker ikke kræft - ikke drikker, eller deaktivere anti-tumor immunitet.
- Som en afvisning af alkohol bidrager til at opnå mere i erhvervslivet og livet →
3. Der er en masse af grøntsager og frugter
Hvis du allerede har, og ikke ryger og drikker ikke, spiser frugt og grøntsager. Det lyder dødkedelig. Da der ikke bør være nogen særlige goji bær eller tapioka, og alle, der vil falde.
og hvidløgBiologiske egenskaber af hvidløg og hvidløg-afledte organosvovlforbindelser. kan, og ingefærOg citroner. Alt dette vil hjælpe15 Fødevarer, der styrke immunforsvaretMen kun hvis du har en snack af normal måltid af hvidt kød og bunker af grøntsager.
Frugt og grøntsager hjælp til endnu bedre svare på nogle vaccinationerEffekt af frugt og grøntsager på immunforsvaret hos ældre mennesker: et randomiseret kontrolleret forsøg.
- 15 usædvanlige grøntsager salater →
- 5 frugtsalater, der er værd at prøve →
4. til søvn
Sandsynligvis, at den mest enkle og indlysende måde øge immunitet - søvn. Hvis du ofte bliver syge - så tag fat i halsen, vil snot flyde - du kan have en lidt søvn.
undersøgelser har vist6 Immunsystemet Busters & boostere: Folk, der spildte sit hjerte indhold, selv om influenza skud De reagerer bedre nok søvn.
- Indhente søvn i weekenden - et spørgsmål om liv og død. Forskere fortælle os, hvorfor →
5. sport
Sport hjælper på flere måder. Først atleter virkelig mindre syge. For det andet, sport regulerer søvn (som vi allerede har sagt om ham). For det tredje, sporten hjælper kampen fedme. Hvad gør fedme? Med dette, det er en anden faktor.
- Hvor længe skal jeg træne i en uge for at være sund →
6. Holde vægten i det normale område
Det faktum, at fedtvæv ikke bare liggende på maven og indre organer og undertiden svajer. Det producerer hormoner. Bit hormoner. Men de bidrager til de inflammatoriske processer i kroppen.
Det er overvægtig skaber en usynlig, men håndgribelig belastning på immunsystemet. Og ressourcer på kampen ikke kun mod ydre aggressorer, men også med hans krop.
- Hvordan til at tabe i den seneste måned: betjeningsvejledning →
7. Vær ikke nervøs
På hvordan man ikke skal bekymre sig og bevare roen i enhver situation, selvom verden kollapser rundt på Layfhakere der hundredvis af materialer. Så når stalking ængstelige tanker, læse en ny artikel, roligt ned og tænke over, hvad du har bare en lille smule for at øge immunitet.
Men seriøst, de stresshormoner og virkelig forstyrrer immunsystemet, så du skal ikke give dem en chance - lære at slappe af til tider og sige, "fuck det hele." Dette er ikke det værste fremgangsmåde til opretholdelse immunitet.
- Hvordan til at finde frihed gennem en tilgang "Fuck det hele!» →
8. Må ikke køre op mod infektion
Dette vil hjælpe, hvis du ikke forbedrer immunsystemet, eller i det mindste holde det. Nok for eksempel blive vaccineret mod influenza, vaske dine hænder, ikke købe mistænkelige produkter, og ventilere rummet i tide til at behandle tænderne og andre brændpunkter.
Generelt for at kunne klare hvad du kan, fjerne den bakterielle og virale belastning med immunitet.
- 3 myter om håndvask, modbevist af forskere →
se også
- Hvor længe smitsomme periode, influenza, skoldkopper og andre sygdomme →
- Gastritis: om der kan være koldt mad og ikke bliver syge →
- TEST: Gæt sygdommen på sit gamle navn →