Vejrtrækning teknik: hvordan at trække vejret, og hvordan åndedrætsøvelser til at vælge

Har du nogensinde tænkt over, hvordan at trække vejret? I livet, vi bruger mindre end halvdelen af ​​mængden af ​​deres lunger, indånde luften og overfladen levendegjort. Denne tilgang begår ukorrekt funktion af organismen og provokerer fremkomsten af ​​mange sygdomme, fra søvnløshed til åreforkalkning.

Jo oftere vi indånder i luften, jo mindre ilt absorberes af kroppen. Straks respiratorisk kuldioxid kan ikke ophobes i blod og vævsceller. Og det er en vigtig del af støtten metabolisme, der er involveret i syntesen af ​​aminosyrer, lindrer nervesystem, udvider blodkarrene, det stimulerer det respiratoriske center og gør det arbejde optimalt tilstand.

Faren ved forkert vejrtrækning?

Hjertebanken hypopnoe fremmer hypertension, astma, atherosklerose, kardiovaskulære og andre sygdomme. I et forsøg på at fylde den overskydende tab af carbondioxid, kroppen indbefatter et sikringssystem. Resultatet er en spænding, som fører til en stigning i slimsekretion, forhøjede kolesterolværdier vasokonstriktion, vaskulær spasme og bronchial glat muskulatur af organer.

Hvordan til at normalisere vejrtrækning processen?

Berigelse af kuldioxid blod fremmer søvn på maven, faste, vand terapi, hærdning, atletisk øvelser og særlige vejrtrækning teknikker. Det er også vigtigt at undgå stress, overspisning, modtager narkotika, alkohol, rygning og over-temperatur, der er at føre en sund livsstil.

Hvad er fordelene ved åndedrætsøvelser?

• Forebyggelse af luftvejssygdomme (bronkial astma, obstruktiv kronisk bronkitis).
• Massage indre organer, forbedre tarm motilitet og styrke mavemusklerne.
• Koncentration og forøgelse af intellektuel aktivitet.
• Reduktion af træthed, stress og kamp søvnløshed.
• Burst af energi, kraft og et godt helbred.
• Unge elastisk hud, og endda tabe sig.

Fem almindelige bestemmelser om gennemførelsen åndedrætsøvelser

1. Start fra den meget lys, gradvist stigende belastning.
2. Tog udendørs (eller i et godt ventileret område) og behageligt tøj.
3. Må ikke blive distraheret under klasse. For maksimal effekt er koncentrationen vigtig.
4. Træk vejret langsomt. Højeste iltmætning bidrager organisme er langsom vejrtrækning.
5. Motion med glæde. Hvis du oplever symptomer, stoppe træningen. Konsultere en ekspert med hensyn til reduktion belastning eller stigning i pausen mellem sættene. Den eneste tilladte ubehag - svimmel.

Typer af åndedrætsøvelser

yogier praksis

Der er mange flere århundreder siden, Yogis opdaget forholdet mellem vejrtrækning med den følelsesmæssige, fysiske og intellektuelle udvikling af mennesket. På grund af de særlige øvelser åbne chakraerne og kanaler for perception. Vejrtrækning øvelser har en gavnlig effekt på de indre organer, får du balance og harmoni. Yoga Pranayama kalder deres system. Under øvelsen, du har brug for at trække vejret kun gennem næsen.

Pranayama - er evnen til bevidst kontrol vejrtrækning og styre energien i kroppen ved hjælp af indånding og udånding.

Kapalabhati - abdominal vejrtrækning

Sid i en behagelig stilling med ret ryg. Luk øjnene og fokusere din opmærksomhed på næseryggen. På inhalerer puste maven: slappe bugvæggen, og meget luft kommer ind i lungerne. På udånder, trække din mave mod rygsøjlen, skal bevægelsen være aktiv. Thorax og øvre dele af lungerne er ikke involveret i processen. Start med 36 vejrtrækninger. Når vænne sig til, at bringe til 108.

Nadi Shodhana - vejrtrækning gennem venstre og højre næsebor

Dæk højre næsebor med tommelfingeren, gennem venstre og lave en ensartet inhalerer og udånder. Udføre fem cykler (inhalerer og udånder betragtes som én cyklus), og derefter ændre næsebor. Inhale og udånder gennem de to næsebor - de samme fem cyklusser. Øv fem dage og gå til den næste teknik.

Inhale og udånder venstre næsebor, så tæt det og inhalere-udånder gennem højre. Skift dine fingre, skiftevis dækker venstre og højre næsebor. Udfør 10 vejrtrækninger.

gymnastik Strelnikova

Dette gym er designet som en måde at genoprette sangstemme. Erfaringen har dog vist, at metoden A. N. Strelnikovoj baseret på gas udveksling, i stand til naturligt og effektivt genskabe sundheden i hele kroppen. Øvelserne involveret ikke kun luftvejene, men også mellemgulvet, hoved, hals, mavemuskler.

vejrtrækning princip - et hurtigt åndedrag næse hvert sekund under udførelsen af ​​øvelserne. Du er nødt til at trække vejret aktivt, intenst støjende og gennem næsen (næseborene skal linke op). Udånding umærkelig, det sker af sig selv. Strelnikovoj system indbefatter en række øvelser, grundlæggende sæt af tre.

Motion "Ladoshki"

Stå op, bøje armene på albuerne og dirigere sin hule hånd. Klem hænderne i næver, samtidig med at skarpe, støjende vejrtrækninger. Efter afslutningen af ​​en serie på otte vejrtrækninger, slappe af og gentag øvelsen - i alt 20 cykler.

Øvelse "skulderpuder"

Stå med fødderne lidt smallere end skulderbredde, hænder på taljen, hænder knyttede i næver. På inhalerer kraftigt lavere hænder, åbnede sin knytnæve og fingre spredes. Prøv med maksimal kraft til at belaste hænder og skuldre. Der fyldes op otte kører på otte gange.

Motion "Pumper"

Lad benene i samme position. Støjende indånder, bøje og langsomt strække dine hænder på gulvet uden at røre den. Derefter langsomt tilbage til udgangspositionen, hvis du kører en pumpe. Der fyldes op otte kører på otte gange.

Buteyko metoden

Ifølge udtalelsen fra K. AP Buteyko (den sovjetiske videnskabsmand, fysiolog, kliniker, filosofi medicin, ph.d.), sygdomme i grunden - i alveolære hyperventilation. Når antallet af dybe vejrtrækninger produkt oxygen ikke forøges og nedsætter mængden af ​​carbondioxid.

Som bevis for denne teori er det interessant faktum: mængden af ​​lungerne af patienten med astma er 10-15 liter, en rask person - 5 liter.

Formålet med denne åndedrætsøvelser - slippe af med hyperventilation af lungerne, hvilket igen hjælper at klare sygdomme såsom bronkial astma, allergisk, astmatisk bronkitis, angina, diabetes, så videre. Systemet omfatter en kunstig Butejko overfladisk vejrtrækning, forsinkelse, forsinkelse og åndedrætsbesvær, herunder brug af seler.

Den indledende fase af uddannelse

Mål kontrol pause - interval fra tidevand ønske om at trække vejret (så ikke ønskede at trække vejret gennem munden). Norm - fra 60 sekunder. Mål puls, sats - mindre end 60.

Sid på en stol, rette ryggen og ser en lille smule over øjenhøjde. Slap dit mellemgulv fra ånde så lavvandet til brystet en følelse af mangel på luft. I denne tilstand, skal du være på i 10-15 minutter.

Betydningen af ​​øvelserne på Buteyko metoden er den gradvise reduktion af dybden af ​​vejrtrækning og reducere den til et minimum. Inden for 5 minutter, reducere mængden af ​​inhalation og derefter måle kontrol pause. Tog kun på tom mave, næse og trække vejret roligt.

Bodyflex

Denne metode til kamp mod overvægt, løs hud og rynker, udviklet af Greer Childers (Greer Childers). Dens klar fordel - manglen på aldersbegrænsninger. Bodyflex princip er en kombination af aerob respiration og strækning. Som et resultat, kroppen mættet med oxygen, der brænder fedt, muskel stamme, bliver elastisk. Begynd udvikling af en fem-trins åndedrætsøvelser.

de fem-ånde

Tænk, hvis du skulle sidde på en stol: Bøj frem med sine hænder på hans fødder, let bøjet i knæene, balderne afsat tidligere. Palm sat omkring 2-3 centimeter over knæene.

1. Exhale. Dine læber i et rør, langsomt og støt frigive lyset af al luft uden et spor.
2. Breath. Uden at åbne munden, hurtigt og skarpt inhalere gennem næsen, forsøger at fylde lungerne med luft til overflod. Inhale at være støjende.
3. Exhale. Løft dit hoved op 45 grader. Lav bevægelsen af ​​hans læber, som om smurt læbestift. Træk vejret fra mellemgulvet til at tvinge luft gennem munden. Jeg burde få en lyd der minder om "lyske".
4. Pause. Hold vejret, tilt dit hoved frem og trækker maven i 8-10 sekunder. Prøv at have vendt en bølge. Forestil dig, at maven og andre abdominale organer bogstaveligt er placeret i ribbenene.
5. Slap af, trække vejret og slip dine mavemuskler.

muller-system

Dansk gymnast Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) opfordrer til en dyb og rytmisk vejrtrækning uden pauser: Do ikke holde vejret, ikke gør korte vejrtrækninger. Formålet med hans øvelser - sund hud, respiratorisk udholdenhed og god muskeltonus.

Systemet består af 60 vejrtrækninger udført samtidig med ti motion (motion en - 6 vejrtrækninger). Vi anbefaler at starte med en let grad af kompleksitet. Udfør øvelserne langsomt top fem seks gange. Træk vejret bryst og gennem næsen.

5 øvelser for at styrke musklerne korset

Motion № 1. Udgangsstilling: hænder på taljen, fødder ved siden af ​​hinanden, lige ryg. Alternativt løft og sænk dine ben lige frem, til siderne og tilbage (den ene fod på åndedrættet, den anden - på udånder).

Motion № 2. Sæt foden i regionen korte skridt. Maksimal inspiratorisk bue ryggen (med hovedet), post-hofter frem og bøj knyttede næver albuer og håndled. Som du ånder ud, bøje sig ned, rette dine arme og forsøge at røre deres køn. Knees på samme bøje.

Motion № 3. Somknite og ikke løfte dine hæle. På indånder, vippe torso til venstre, mens skiftende bøjet højre arm bag hovedet. Udånder og tilbagevenden til udgangsposition. Gentag bevægelsen til højre side.

Motion № 4. Fortynd foden til den maksimale afstand fra hinanden. Heel vender udad, arme hængende løst på dine sider. Drej kroppen: højre skulder - ryg, venstre hofte - frem og bak.

Motion № 5. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. På indånder, langsomt hæve dine hænder foran sig. Tag en dyb squat på udånder. Ret og sænke dine arme.

Kontraindikationer

Uanset hvor stor fordelene ved åndedrætsøvelser, for at udføre det skal være forsigtige. Før du starter nogen uddannelse, konsultere en læge. Den gradvise overgang til øget belastning, for at undgå ubehagelige symptomer på hyperventilation lunger.

Åndedrætsøvelser er kontraindiceret til folk efter operationen og visse sygdomme. Begrænsninger er alvorlig hypertension, høj nærsynethed, overført infarkt, glaukom akut fase af sygdommen på baggrund af hypertermi, SARS, dekompenseret kardiovaskulære og endokrine patologi.

---

Mærkeligt, men sandt: den naturlige proces med indånding og udånding kan dramatisk ændre dit liv. Korrekt matchede vejrtrækning teknik er i stand til at forbedre deres helbred og for at give lang levetid. De vigtigste ting - lysten til at lære og kompetent tilgang.