Sådan stoppe med at spise slik
Sundhed / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Hvorfor vi elsker søde
Slik - en kilde til energi og kærlighed til dem at bestemme arten. Aner til det moderne menneske måtte løbe for et måltid er ikke det nærmeste supermarked. Jagt og indsamling - business vanskelig og arbejdskrævende.
Og glæden ved at spise - en af de mekanismer, der skal gøre kroppen mere aktivt søge efter mad. Følgelig er de flere kalorier i produktet og enklere split det i bestanddele, som absorberes af cellerne i kroppen, jo mere vi kan lide det.
Hvor meget kan du spise sukker
WHO anbefalerWHO opfordrer lande til at reducere forbruget af sukker i voksne og børn reducere sukker indtag til 10% af det samlede energiværdi kost. WHOs påstand om, at dette vil reducere risikoen for fedme og huller i tænderne. Eksperter Bemærk, at reduktionen i sukkerforbruget op til 5% af den daglige kaloriefattige bringe yderligere sundhedsmæssige fordele.
Følgelig anbefales ikke særligt aktive tredive år mand vækst i 180 cm og vejer 70 kg, at ikke mere end 60 g sukker pr dag. Nu, ifølge statistikken, den gennemsnitlige russiske forbruger
Forbrug af basale fødevarer i Den Russiske Føderation befolkning 40 kg sukker om året, hvilket svarer til ca. 109 gram per dag.Hvordan kan jeg begrænse mig i slik
1. Tilføj i kosten af komplekse kulhydrater
Slik hurtigt spaltes i kroppen til simple sukkerarter, tvinger dig til at finde nye energikilder. Andel af korn i sidste ende, også omdannes til simple sukkerarter, men processen vil være lang, så du blive længere fodret.
2. Reducer dit indtag af sukker gradvist
I stedet for tre terninger raffineret begynde at smide te i to, så den ene. Ræk ikke for andet slik. Divider dejen i halve med en ven eller den anden halvdel. Fornøjelsen af sødme, du får, men spise halvdelen af sukkeret.
3. Lav forbruget af søde meningsfuld
Spis ikke is på flugt, og slik - computeren. Så du er fuld af sjov stadig ikke får en portion spiser sukker.
4. Kassér ritualer forbundet med at spise slik
For eksempel, eftermiddagste med kolleger, kagebuffet i teatret, og så videre. Erstat slik absorption for noget relateret.
5. Må ikke belønne dig selv med slik
Dette danner en usund relation. Først skal du udfylde et vigtigt projekt og købe en kage. Så du begynder at spise kager i øjeblikke af stress, fordi den søde associeret dig med succes og glæde. Beløn dig selv med noget uspiselig eller forsinkelse pengeHvem skulle bruge på slik, i statskassen.
6. Kom op med en måde at distrahere fra trang til søde sager
For eksempel kan du sidde ned 50 gange eller 10 for at gentage ordene fra et fremmed sprog. Der er en mulighed, at efter fysisk eller psykisk anstrengelse vil du ikke være indtil sukkeret.
7. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer
Banken cola indeholder 39 gram sukker - mere end halvdelen af den daglige værdi af den gennemsnitlige mand. Og et glas appelsinjuice - '33
8. Start læsning etiketter
Sukker findes i mange produkter, hvor man ikke forventer at finde det. Dette, for eksempel, er om müsli, sukkerholdige korn, der ikke kræver madlavning, ketchup. Erstat deres kolleger uden sukker.
9. Opretholde en følelse af mæthed
Medmindre du er meget sulten, er det lettere at kontrollere, hvad du spiser.
10. Forbered desserter selv
I dette tilfælde kan du styre deres sødme. Bare sætte i kagen mindre sukker end angivet i opskriften.
11. Tag vitaminer med krom
nogle undersøgelserEffekter af Krompicolinat på fødeindtagelse og Mæthed Vi fandt, at krompicolinat kan reducere trangen til kulhydrater. Hvis du beslutter dig for at prøve det, bare i tilfælde, kontakte din læge.
Viljestyrke og disse retningslinjer vil hjælpe dig med at erobre cravings. Hold dig til det tilsigtede mål, og din krop vil takke dig!
se også
- Hvad sker der med dig efter at have givet op sukker →
- Problemet portioner: Hvorfor vi spiser for meget →
- 20 måder at forbruge færre kalorier uden at belaste →