6 spisevaner, der er nødvendige for at komme til alle
Sundhed / / December 19, 2019
1. Drik nok vand
Drikkevand skal være. denne hastighederVand termogenese stofskifte. Blodplasma på 92-95% af vandet og væsken hjælper kredsløbssygdomme at klare sine funktioner. Med vand, der tilføres til hjernen glukose og oxygen, der er nødvendige for nerveaktivitet. Vand udleder hjernen metaboliske produkter og toksiner. Men dens mangel kan forårsageDehydrering hovedpine, træthed, følelser, problemer med fordøjelsessystemet.
Universal norm for vandforbrug findes ikke. Fokus på to indikatorer:
- Følelsen af tørst. Hvis det er, du har brug for at drikke.
- Farven af urin. Det bør være farveløs eller lys gul, ellers du drikker nok.
Lær🥤
- Hvor meget vand bør du drikke faktisk
Hvordan man kan udvikle den vane
Vigtigste liv hacking: Vandet skal være altid ved hånden. Ellers vil du være for doven til at stå op hver gang at drikke, og du vil gøre det mindre hyppigt end du virkelig ønsker. Sæt på din desktop med en flaske vand og nippe når du føler dig tørstig. Kapacitet mindre altid bære i tasken og glem ikke at udfylde.
Desuden er der forskellige appsAt styr mængden af alkohol indtaget. Deres største ulempe - målene. I et forsøg på at opnå "normale" du kan drikke, når du ikke ønsker, eller i hast at hælde en væske sent om natten for at nå målet. Men hvis du elsker tal og gamification, kan du prøve.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
2. Spis flere grøntsager og frugter
Vegetabilske fødevarer er nyttig til forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system og visse kræftformer. fiber indeholdt i dem hjælper fordøjelseskanalen til arbejde bedre og reducererHøjt indtag af kostfibre og fuldkorn forbundet med reduceret risiko for ikke-overførbare sygdomme risikoen for ikke-smitsomme sygdomme.
fordelene grøntsager og frugter vi kender fra barndommen, men får ikke altid at spise dem i tilstrækkelige mængder. De nyere undersøgelserFrugt og grønt og risikoen for hjerte-kar-sygdom, total kræft og død af alle årsager-en systematisk gennemgang og dosis-respons metaanalyse af prospektive undersøgelser taler om normen på 500-800 gram om dagen, og det er meget.
Hvordan man kan udvikle den vane
Her, ligesom vand: Hvis du ønsker at spise flere grøntsager - gøre dem mere tilgængelige. For at bringe planen til livet, bliver nødt til at tænke over, hvorfor grøntsager - en sjælden besøgende på dit skrivebord.
Måske du ville elske at spise kål salat hver dag, men du er for doven til at klippe det med en kniv. Så dit valg - foodprocessor med shredder. Han ledes ud grind i sekunder, og der vil kun være at skylle kop og vand knive, selv svampen er ikke nødvendig.
Eller du igen og igen for at købe grøntsager, der ikke kan lide, fordi målretning til information udefra, ikke på deres egne følelser. For eksempel, selleri er virkelig nyttigt, men hvis du hader ham, han er dødvægt afregner i en skuffe til grøntsager.
Vask frugt og straks sætte dem på bordet - så en større chance for, at den hånd, selv vil tiltrække dem. Grøntsager også forberede til brug. Agurk og gulerod pinde, vil små stykker af kål blive spist op hurtigt, hvis de er i et almindeligt syn.
Endelig bare sørge for, at hver af din reception maden var urtekosttilskud. For det første kan det være irriterende, men i sidste ende du vænne.
Forbered🥗
- 15 usædvanlige grøntsager salater
3. Hold en fødevare dagbog
Folk har en tendens til at fejle i mængden af mad spist. Vi har en tendens til at undervurdereMisforhold mellem selvrapporteret og faktiske kalorieindtag og motion hos overvægtige fødevarer mængder, selv om vi ved, at vi kontrollere igen. Derfor er det sandsynligt, at du ikke er klar over deres spisevaner.
Dagbog vil bidrage til at forstå, hvordan tingene er, og lære om dig selv en masse. For eksempel, du tror, at du spiser nok grøntsager, men i virkeligheden er begrænset til to agurker per dag.
Hvordan man kan udvikle den vane
Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget og i hvilke mængder, umiddelbart efter et måltid, eller endda foran hende, hvis du kan holde fra kosttilskud. Vælg en bekvem måde at optage dine data i et papir notesbog, papir, eller i skyen ansøgning om at tælle kalorier.
Apropos sidstnævnte. Hvis du elsker hele nøjagtighed, samtidig kan du se, hvor mange kalorier du indtager. Resultaterne vil være eksemplarisk, da det er umuligt at sige, hvor mange næringsstoffer vil blive erhvervet fra et bestemt produkt. Men disse oplysninger er allerede muligt at disponere korrektion spise. Men alle fødevarer vil have, der skal vejes: i at tælle kalorier og alle så meget groft, at evaluere portionsstørrelse på øjet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
4. Spis mindre sukker
Det moderne menneske bruger for meget sukker, fordi du kan finde det næsten overalt. Han er ikke kun i sodavand eller bagning, men også i ketchup, korn fastfood, pølse.
Med overdreven indtagelse af sukker binder forekomsten af type II diabetes, leversvigt, caries, fedme og andre ubehagelige ting. Så for at kontrollere mængden i kosten er nødvendig.
Hvordan man kan udvikle den vane
Start små: Hvis du ønsker at drikke, drikke vand i stedet for juice eller sodavand. Opgive disse drikke, har du allerede reduceret sukker indtag. Gå til usødet te og kaffe.
Begrænse forbruget af desserter - selv om det ville være meningsfuldt. I stedet tilføje til kosten del af komplekse kulhydrater i form af korn. Så afvisningen af sukker vil være lettere at bære.
Endelig mere end lave mad selv. Producenter synd tilsat sukker i produkter, hvor det ikke forventer at se. Så for at imødegå dette, kan du bare holde sig til selve pladen.
Start i dag🎂
- Sådan stoppe med at spise slik
5. Vær opmærksom på sammensætningen og kalorie indhold af fødevarer
Læs nyttige, især når det kommer til etiketter produkter. For eksempel kan du finde ud af, hvad din favorit "sunde" granola barer er halvdelen af sukker og kalorier forud for chokolade. Denne underholdende læsning vil give dig en masse opdagelser.
Hvordan man kan udvikle den vane
At studere etiketterne tager tid. Derfor planlægger dine ture til butikken, så du har den fritid. Sørg for at spise før shopping eller mave rumlen kan overdøve fornuftens stemme. Og selvfølgelig, ikke tage det med rejsefæller, der vil stå og jamre, indtil du "så længe der Delve."
6. Regelmæssigt spiser mejeriprodukter
En servering af fermenteret mælk om dagen hjælperCalcium og Dairy Fremskyndelse af Vægt og fedt tab under Energi Begrænsning i fede voksne tabe og reducererMejeri forbrug og risiko for type 2-diabetes: 3 kohorter af amerikanske voksne og en opdateret meta-analyse risikoen for type II-diabetes med 18%. Sandt nok, er det bedre at vælge indstillinger uden sukker: de er nyttige.
Hvordan man kan udvikle den vane
Hvis du finder et produkt, som du kan lide, problemer med udvikling af vaner vil ikke. Men som regel, vores viden om kislomolochke begrænset til yoghurt og søde yoghurt. Den første er ikke i alles smag, den anden ofte indeholder for meget sukker. Men valget er.
For at komme i gang, så prøv noget, der byder på butikker, såsom fermenteret bagt mælk, yoghurt, "Snowball" atsidobifilin, varenets, yoghurt naturel. Blandt dem, vil du helt sikkert finde noget, som du nyder. Hvis produktet ikke vil til din smag, kan du prøve en kombination. For eksempel gøre smoothies på grundlag af yoghurt.
Du ønsker at blive en bedre udgave af dig selv - slutte sig til Big Challenge, udføre opgaver og modtage gaver. Hver måned giver vi iPhone XR, og selv giver væk en tur til Thailand for to.
Deltag!
se også🧐
- 9 måder at begynde at spise ordentligt, uden nogen særlig indsats
- Hvordan til at spise lige ved travle tidsplan
- Sådan lære et barn at spise rigtigt