10 anti-aging produkter, som du kan købe i butikkerne
Sundhed / / December 19, 2019
UPD. Tekst opdateret August 12, 2019: det tilføjet mere videnskabelig data verificerede kilder.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
1. græskarkerner
Græskarkerner er rigePhytosterol, squalen, tocopherolindholdet og fedtsyreprofil af udvalgte frø, korn, og bælgfrugter zink, tryptophan og polyumættede fedtsyrer. De forbedrer hudens elasticitet og fremme sårheling. Græskarkerner indeholder også antioxidanterAlfa-linolensyre og hjertekarsygdomme - carotenoider og vitamin E - at kan hjælpe forhindre hjertesygdomme og lavere kolesterolEffekt af simvastatin og græskar-frø olie i forvaltningen af kosten-induceret hyperkolesterolæmi.
zinkVirkning af græskar-frøolie på niveauet af frie radikaler fremkaldt ved adjuvans-arthritis i rotterIndeholdt i frø, der er involveret i mange processer i kroppen. Herunder det beskytter mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, anti-rynke undertrykke frie radikaler, men også har anti-inflammatorisk effekt. Zink mangel kan manifestere sig som akne, eksem, hårtab og fremkomsten af hvide pletter på neglene.
Blandt andet græskarkerner bidrage til at forebygge prostata sygdommeEffekter af græskar frø olie og Savpalme olie i koreanske mænd med symptomatisk benign prostatahyperplasi og forbedre mandlig fertilitetBeskyttende effekt af græskar frø olie mod genotoksicitet fremkaldt af azathioprin. En tryptophanSov i Elite Atleter og Nutritional Interventioner til at øge Sleep i deres sammensætning det hjælper os sover bedre. Søvn, som vi ved, den vigtigste vogter af skønhed og lang levetid.
dosering: anbefalesEr der en vis grad af daglig møtrik og frø forbrug, som du anbefale? brug på 23 til 42 g græskarkerner per dag. Så tre spiseskefulde eller en håndfuld om dagen vil gøre.
2. tomater
I mange tomater lycopenEn opdatering om de sundhedsmæssige effekter af tomat lycopen og carotenoiderTomatin, klorofyl, β-caroten og lycopen indhold i tomater under vækst og modning. Det Lycopen giver tomater rødGratis hydroxycinnamic syrer, lycopen, og farve parametre i tomat sorterOg selv beskytter planter fra solen er for lyst. Dette stof er nyttigt for mennesker, fordi det beskytterLycopen-rige produkter og kosten photobeskyttelse hud mod solskoldning.
I princippet kan den lycopen fremstilles af rå tomater. Men bedst af alt det her til at fordøje efter en kort varmebehandling,Lycopen stabilitet under forarbejdning af fødevarer. Egnet tomatsauce, hjem-kogte eller pasteuriseret saft fra tomater (den underkastes varmebehandling af producenten).
Mangel på lycopen og beta-caroten øger risikoenLavt serum lycopen og β-caroten stigning risiko for akut myokardieinfarkt hos mænd hjerteanfald og slagtilfælde. Så tomater - både rå og kogte - og tomatsaft kan reducere sandsynligheden for hjertesygdomme. Mere indeholdt i tomater, lycopen reducerer kolesterolEffekt af lycopen og tomat produkter på kolesterol stofskiftet i blodet og styrkerBlodplader og atherogenese: Blodplade-anti-aggregeringsaktivitet og endotel beskyttelse fra tomater (Solanum lycopersicum L.) blodkar.
dosering: forskningLycopen og risiko for prostatakræft: en systematisk gennemgang og meta-analyse Det viser, at ideelt set bør du forbruge omkring 22 mg lycopen per dag. Om så meget er indeholdt i to spiseskefulde tomatsauce (Ikke at forveksle med den købte ketchup, hvor saltet bunke og andre skadelige stoffer) eller et glas tomatjuice.
3. Fede fisk (laks, laks, sardiner, sild, makrel)
Disse sorter af fisk rig på omega-3Betydningen af forholdet mellem omega-6 / omega-3 essentielle fedtsyrer og en naturlig næringsstof dimethylaminoethanolDimethylethanolamin (DMAE) og Selected salte og estere (DMAE). forskningMetabolisme af polyumættede fedtsyrer af skin epidermal enzymer: generation af antiinflammatoriske og antiproliferative metabolitter bekræfter, at en kost, hvor der er fede fisk, forhindrer forekomsten af rynker og bidrager til at opretholde skønheden i din hud. Den omstændighed, at omega-3 besidder anti-inflammatoriske egenskaber og forbedre tilstanden af hud, hår og negle. Og dog, disse syrer er essentielleFedtsyreprofil hos patienter med phenylketonuri og dets forhold til knoglemineraldensitet for knogle sundhed.
DMAE - en forbindelse, der er til stede i olieholdige fisk og produceret af vores hjerne. Det påvirker hukommelse og humør. hans mangelSenil demens: behandling med deanol Det kan føre til syndromet med opmærksomhed underskud og hyperactivity disorder (ADHD), Alzheimers sygdom, demens, depression.
dosering: anbefalesRådgivning om at spise fisk spise en del af fede fisk (140 g) tre gange om ugen. Monter selv dåse. Den vigtigste ting, at de var af god kvalitet olie. Og ikke særlig sarte kan simpelthen absorbere fiskeolie.
4. Kakao eller mørk chokolade
Kakao og chokolade indeholder flavonoiderKakao og chokolade i Human sundhed og sygdom særlig gruppe (flavonoler). De har anti-inflammatoriskAnmeldelse: sundhedsmæssige effekter af Cocoa Flavonoider handling og bekæmpe frie radikaler, som fører til for tidlig aldring. en undersøgelseCacao frø er en «Super Fruit»: En komparativ analyse af forskellige frugtpulver og produkter fandt, at kakao og mørk chokolade til deres polyphenoler og flavonoler har mere antioxidant aktivitet end mange andre testede fødevarer, herunder blåbær og acai bær.
Derudover kakao serotonin aktivererDe neurobeskyttende virkninger af kakao flavanol og dens indflydelse på kognitiv præstationDet gør os lykkelige. Det er derfor, Bridget Jones lænede på chokolade i tider med fiasko på kærlighed foran.
Bemærk, at vi har i tankerne er det kakao, ikke mælkechokolade "Alenka". Det er bedst at købe kakaopulver af god kvalitet og for eksempel drys dem grød og desserter. Eller vælg en chokolade med et kakaoindhold på mindst 70-85%. Mere kan købe sig kimen til kakao, male i en kaffemølle og krydderi slik.
dosering: forskerne anbefalerMørk chokolade tilskud reducerer oxygen omkostningerne ved moderat intensitet cykling spise op til 40 g chokolade med 80 procent kakao per dag.
5. mandler
Den er rig påTree møtrik fytokemikalier: sammensætning, antioxidant kapacitet, bioaktivitet, påvirkningsfaktorer. En systematisk gennemgang af mandler, Brasiliens, cashewnødder, hasselnødder, macadamias, pekannødder, pinjekerner, pistacienødder og valnødder flavonoider, E-vitamin, L-arginin, poly-umættede fedtsyrer, magnesium. Også, vi har de nødvendige god kvalitet vegetabilske fedtstoffer og antioxidanterPolyphenoler og antioxidant egenskaber af mandel skind: indflydelse af industriel forarbejdning. Sandt nok, de er bare i huden. Derfor er det bedre der mandel brun.
magnesiumVirkningen til sænkning af blodtrykket ved magnesium tilskud hos diabetiske, hypertensive voksne med lave serum magnesium niveauer: et randomiseret, dobbelt-blindt, placebo-kontrolleret klinisk forsøg en positiv effekt på blodkarrene. A flere mandler reducererMandel forbrug reducerer oxidative DNA-skader og lipidperoxidation i mandlige rygere skader, der får kroppen til at ryge. Og endelig, det øger libidoEffekt af Nut Forbrug på erektil og seksuel funktion i raske mænd: sekundært resultat Analyse af FERTINUTS randomiseret kontrolleret forsøg hos mænd.
dosering: Australske ernæringseksperter indgåetNødder og sundhedAt den optimale del - op til 20 mandel nødder om dagen. Mere kan (eventuelt) anvendes til legemet mandelolie.
6. persille
I mange persilleUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Service Statistik Rapport: Persille myristicin, vitamin C, carotenoider, klorofyl. det harPersille: en gennemgang af etnofarmakologi, Phytochemistry og biologiske aktiviteter antiinflammatorisk virkning og indeholder en masse antioxidanter. rent blodPersille! Mekanisme som antiurolithiasis afhjælpe og fremmer produktionen af glutathionVirkning af persille (Petroselinum crispum, Apiaceae) saft mod cadmium neurotoksicitet i albinomus (Mus musculus)Hvilken er den vigtigste nøgle til en ungdommelig krop. Hertil kommer, Persille hjælper med at slippe af med hævelse og beskytterSvampe- og bakteriedræbende aktiviteter af Petroselinum crispum æterisk olie af patogene bakterier.
dosering: anbefalesDen bergapten indhold af haven persille og dens betydning i forårsager kutan photosensitization en stor håndfuld (30-40 g) tre gange om ugen. Den nemmeste måde at forbrug - grønne smoothies og salater med tilføjelse af persille.
7. citron
rigeNationale Nutrient Database til Standard reference Legacy Frigivelse Vitamin C, antioxidant, citronolie, flavonoider og andre vegetabilske citronsyre.
Alt mindst én gang, men vi har hørt, at dette citrusfrugter hjælper med forkølelse. Citronsaft, rig på C-vitamin og antioxidanter, og sandheden styrkerRolle af vitaminer D, E og C i immunitet og inflammation Immunitet. Og, mærkeligt nok, det reducerer også forsuring af kroppen! Og dette til gengæld hjælper os med at fjerne toksiner og undgå nyresygdomKvantitativ vurdering af citronsyre i citronsaft, limesaft, og kommercielt tilgængelige frugtsaft produkter.
Disse farverige frugter hjælpe, og jernmangel. Af sig selv, indeholde en lille mængde, men C-vitamin og citronsyre forbedrerVirkningerne af frugtsaft og frugter på optagelsen af jern fra en ris måltid optagelse af stoffet fra andre produkter. Mere hjælp dem skrælCitrusskal brug er forbundet med reduceret risiko for pladecellecarcinom huden undgå hudkræft. En C-vitamin i citroner nødvendige til forebyggelseEffekten af frugt og grønt på risiko for hjerte-kar-sygdom hjertesygdomme.
dosering: saften af en citron indeholderAgricultural Research Service omkring 18,6 mg vitamin C. En anbefalet daglig dosis til voksne er fra 65 til 90 mg. Så drikker et par glas vand med en skive citron på en dag. En gejst kan tilføjes til færdigretter såsom salater, risotto, pasta og andre varme retter.
8. ingefær
ingefær indeholderBioaktive forbindelser og biologiske aktivitet af ingefær cineol, citral og GINGEROL. Og desuden fremragende smag, det har også anti-bakterielAntibakterielle virkning af Allium sativum nelliker og Zingiber officinale jordstængler mod multiple lægemiddelresistente kliniske patogener egenskaber. Det er derfor særlig nyttig, når de rejser til ukendte lande i Asien og Afrika. Og faktisk i alle rejser. Ingefær rod hjælper også til at fjerne den eksisterende inflammation og helbrederEn kombination af curcumin og ingefær ekstrakt forbedrer slid sårheling i corticosteroid-nedsat hårløs rottehud skade (indtagelse!).
Hertil kommer, ingefær er nyttigt for kvalmeEffekten af ingefær mod kvalme og opkastning: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg og søsyge. Det forbedrer også blodcirkulationen, fordøjelse og absorption af andre næringsstoffer af en fødevare og hjælper forsyne hjernen og huden med oxygen. Endelig ingefær reducerer smerteIngefær (Zingiber officinale) reducerer muskelsmerter forårsaget af excentrisk arbejde i muskler efter stress - at bemærke atleterne.
dosering: op til 4 gram per dag, men ikke mereEffekten af ingefær (Zingiber officinale) på trombocytaggregation: En systematisk litteraturgennemgang. Spis en række forskellige måder: add til te, salater, saucer til asiatiske køkken, smoothies... tilbøjelige til fedtet hud, kan du massere skiver af ingefær, så glem ikke at skylle med vand saft.
9. roer
rødbeder er rigDe potentielle fordele ved Red Rødbeder Supplering i sundhed og sygdom vandopløselig fiber, folinsyre, kalium, cholin, hyaluronsyre, carotenoider.
På grund af det høje indhold af vand-opløselige fibre hjælper med at fjerne detRødbeder (Beta vulgaris L.) Uddrag mildner Gentamicin nefrotoksicitet Associated oxidativ stress, Inflammation, og apoptose i gnaver Model toksiner og frie radikaler fra kroppen. Forbedrer fordøjelsen og forhindrer tarmsygdomFiber og Prebiotika: Mekanismer og sundhedsmæssige fordele. Beet juice stiger effektivitetAkut kosten nitrat tilskud forbedrer cykling enkeltstart ydeevne muskler.
dosering: anbefalesRødbeder Juice Tilskud Forbedrer High-Intensity Intermittent type øvelse Performance i Trænede fodboldspillere brug af 140 til 250 ml pr dag i sukkerroer juice. Derudover kan du lave salater med friske og kogte rødbeder og borscht. Men du behøver ikke riveRødbeder Klinisk Overblik og ikke spiser roer alene: sine overskydende fører til problemer med nyrerne.
10. smør
Smør indeholderRandomiseret forsøg med kokosolie, olivenolie eller smør på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer hos raske mænd og kvinder Vitamin A, D, E, CLA (linolsyre) og sunde fedtstoffer af alle typer. De har anti-inflammatoriskImmunmodulerende egenskaber af konjugeret linolsyre effekt og hjælpEffekt af CLA tilskud på immunforsvaret hos unge raske forsøgspersoner vores immunsystem. Smør har gavnlige virkninger på metabolismeButyrat forbedrer insulinfølsomheden og øger energiforbruget i mus og fremmerPotentielle gavnlige virkninger butyrat i intestinale og ekstraintestinale sygdomme det bedste arbejde i tarmen. CLA hjælperImplikation af konjugeret linolsyre (CLA) i human sundhed opbygge muskler og forebygge hjertesygdomme. Hun er også involveret i assimilationK-vitamin: dobbeltbindinger ud Koagulering Insights ind Forskelle mellem vitamin K1 og K2 i sundhed og sygdom calcium.
Det eneste, selvom: de to sidste egenskaber tabt under pasteuriseringen. Så prøv at finde smør fremstillet af upasteuriseret mælk. Er betød økologisk olie / bio fra køer, der gik på vilje og klemt græs. Hvis den er slidt ud industriel dyr og den kemiske sammensætning af afviger mælk signifikantForøgede koncentrationer af omega-3-fedtsyre i mælk og blodpladerigt plasma fra græs-fodret køer at ønske.
dosering: ikke mere end 250 g om ugen. Misbrug af olie fører til en stigning i kolesteroltalletVirkninger af kosten fedtsyrer og kulhydrater på forholdet mellem serum total til HDL-cholesterol og på serumlipider og apolipoproteiner: en meta-analyse af 60 kontrollerede forsøg.
Selvfølgelig listen over sunde fødevarer, der er designet til at bevare vores ungdom og skønhed, slutter ikke der. Men disse er netop de produkter fra den nærmeste butik, som alle har råd til. Og alligevel er de alle lækre.
se også🍎
- Personlig erfaring: hvorfor jeg opgav kaffe, og hvordan det har ændret mit liv
- 8 produkter, hvori vitaminer endnu mere end i gær
- Hvorfor gule negle og hvordan man kan bringe dem et sundt farve