8 videnskabelige måder at holde unge
Sundhed / / December 19, 2019
Den gennemsnitlige levealder for mænd er 68 år, kvinder - 73 år. Men mange mennesker sikkert træde over tærsklen på 80 år og bevare sundhed. Hvad bestemmer den gennemsnitlige varighed af menneskers liv? Det viser sig, ikke blot af genetik, men også af sådanne enkle faktorer som livsstil og ordentlig ernæring. Der er flere videnskabeligt baserede metoder til at forlænge ungdom og den forventede stigning levetid.
1. Må ikke spise for meget
Indtagelse af føde nedsætter risikoen for sygdom i moderate mængder, og hjælper i kampen mod ældning, fundetFremme sundhed og levetid gennem Kost: Fra modelorganismer til mennesker. videnskabsmænd. Det vigtige punkt er at reducere forbruget af ikke kun kalorier, men også de enkelte sporstoffer, der er indeholdt i maden.
eksperimenterCaloric begrænsning reducerer aldersrelateret og mortalitet af alle årsager i rhesusaber. Vi har vist, at i primater, som er begrænsetVirkningen af kaloriefattige begrænsning på sundhed og overlevelse i rhesusaber fra NIA studiet.
kost og fodret strengt bestemte tidspunkter, forbedret metabolisme, muskel og hjerne, samt reducere risikoen for sygdom og død fra sukkersyge, Kræft og hjerte-kar-sygdom.musForholdet mellem Makronæringsstoffer, Ikke kalorieindtag, dikterer cardiometaboliske sundhed, aldring, og levetiden i Ad Libitum-Fed mus. Der blev fodret fødevarer med et reduceret indhold protein er middellevetiden steget med 30%. menneskerThe Hunger Gevinst: Extreme Calorie-Restriction Diet Shows Anti-Aging Resultater. Hvem begrænser sig ved magten, var der en forbedring af det kardiovaskulære system og reducere risikoen for kræft.
2. Følg kosten
Overholdelse middelhavskosten kan være en anden faktorSpise middelhavskosten kan føre til et længere liv. , Hvilket er med til at bremse aldringsprocessen.
Ifølge den videnskabelige dataGlobale kostvaner link miljømæssig bæredygtighed og menneskers sundhed. , Middelhavskosten sinker modningen, såvel som reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes af den anden type med 16% kræft - med 7%, koronar hjertesygdom - med 26%.
Middelhavet kost indeholder grøntsager, bønner, ærter, frugt, olivenolie, fisk, fjerkræ og nødder. dette fedtfattig og fedtfattige fødevarer rige på kostfibre, kalium, vitamin C og K. En anden vigtig bestanddel af middelhavskosten er en vin, som indeholder et kompleks af mineralske stoffer (catechiner, resveratrol, quercetin), forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system. Anvendelse af kød- og fede mejeriprodukter minimeres.
I 2014 i British Medical Journal offentliggjorde en artikelMiddelhavskost og telomer længde i Nurses' Health Study: populationsbaseret kohortestudie. , Hvori det hedder, at hos raske midaldrende kvinder, der holder middelhavskosten, langsomt skrumper enderne af kromosomer - telomerer. Telomer afkortning - det er en af de mest magtfulde faktorer på ældning, som selv kaldte det cellulære ur. Denne kendsgerning er dokumentation for, at middelhavskosten faktisk øger levetiden og bremser aldringsprocessen.
3. øvelse
Øvelse - et centralt element i en sund livsstil. Ifølge forskere, regelmæssig motion kanMotion som medicin: 30 minutters fysisk aktivitet er den bedste enkelt ting du kan gøre for dit helbred. vinde nogen sygdom fra kræft til fedme. Fysisk aktivitet har hjulpet til raske mennesker med 48% for at reducere sandsynligheden for arthritisk sygdom, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom med 50% og reducere angst med 48%.
Når stress og depression, videnskabsfolk anbefale at tage en løbetur eller en gåtur er ligegyldigt, hvor mange kilometer, du vil passere, er resultatet en positiv indvirkning på din krop.
Men alt er godt i moderate mængder. forskere har bevistMotion-induceret kardiel troponin Højde: Evidence, mekanismer og implikationer. At varigheden af uddannelse og beskæftigelse på lang sigt i sportsgrene som triatlon, cykelløb og som deltager i maratonløb og ultraløb kan forårsagePotentielle kardiovaskulære bivirkninger fra overdreven udholdenhedstræning. skade på det kardiovaskulære system. Derfor, i regelmæssige sportsaktiviteter behøver ikke at gå op til fanatisme.
4. Forbered korrekt
Lækker sprød, som dannes under stegning, er et resultat af glyceringEr Ophobning af Advanced glykeringsslutprodukter Bidrage til Aging Fænotype?. Slutprodukterne denne proces - de beskadigede molekyler i proteiner eller fedtstoffer, som er "sys" med carbohydrater. I denne tilstand, kan de ikke ordentligt udføre sine opgaver, at blive en af de faktorer, aldring og udviklingen af mange sygdomme, såsom diabetes, aterosklerose, kronisk nyresygdom og sygdom Alzheimers.
Desuden stegte fødevarer indeholderTransfedtsyrer-kilder, sundhedsrisici og alternativ tilgang - En gennemgang. en transfedtsyrer, som er dårligt fordøjet i kroppen og ophobes i blodkarrene, der danner en kolesterol. De forårsager betændelse i karvæggen og bidrage til fremkomsten af åreforkalkning, øger risikoen for hjerteanfald, Alzheimers sygdom, senil demens og diabetes.
For at gemme alle de nyttige egenskaber af produkterne og ikke skader kroppen, anbefales det at koge, simre eller tilberede mad til et par.
Nogle krydderier anvendt i madlavning er et fantastisk værktøj i kampen mod ældning. For eksempel krydderier "provencalske urter" (som det er sammensat af timian, oregano, rosmarin, basilikum, salvie, estragon, dild og andre urter) hjælpAging-relaterede Nikotinamidadenindinucleotid oxidase Reaktion på kosttilskud: Det franske paradoks Revisited. åreforkalkning og forhindrer udviklingen af hjertekarsygdomme.
Curry og gurkemeje indeholder curcumin stof, der anses geroprotector forhindrer aldrende. Curcumin har ogsåCurcumin Terapi i inflammatorisk tarmsygdom: en pilotundersøgelse. antiinflammatorisk virkning og alarmerCurcumin etiketter amyloid patologi in vivo, forstyrrer eksisterende plaques, og delvist genskaber forvrængede neuritter i en Alzheimers musemodel. udviklingen af Alzheimers sygdom.
Chili, som omfatter capsaicin, harKrydret molekyle inhiberer væksten af brystcancerceller. potent antitumoraktivitet og kæmper kræftceller.
5. mindre stress
Under stress immunsystemet er beskadiget, hvilket fører til en høj risiko for forskellige sygdomme. Ubehagelige bonusser er poser under øjnene, rynker, gråt hår og kronisk træthed.
forskere har bevistThe New Science om Old Alder: 10 måder at leve længere. At konstant stress kan forårsage hjertesygdomme, diabetes, fedme, kræft, astma og depression. Stress mindsker telomerer fremmer aldrende organisme og forekomsten af aldersrelaterede sygdomme.
Paterman Eli (Eli Puterman), lektor, Institut for Psykologi, University of CaliforniaStressende begivenheder kan i høj grad fremskynde den aldrende af immunceller, selv i en så kort periode er et år.
Du er nødt til at lære at leve et fuldt liv til at klare stress og angst. Til dette Paterman opkald følger de mest enkle regler: spise rigtigt, motion, og holde søvn.
6. Giv op med at ryge
Love for cigaretter fører til sygdomme i det kardiovaskulære system, lungekræft, hudproblemer, og tænder. ifølge forskningenTobak-mortalitet. I Amerika, den samlede dødelighed af rygere (både mænd og kvinder) er tre gange højere end ikke-rygere. Død på grund af rygning konto for hver af de fem dødsfald. Sygdomme, at rygere ofte dør - det er kræft, luftvejssygdomme og hjertekarsygdomme.
Hvis du har brug for en grund til at stoppe med at ryge, tænke over følgende: hver måned, foretaget af uden cigaretter, tilføje et par dage til dit liv.
7. brug Gadgets
Moderne teknologi - en stor hjælper i at holde en sund livsstil. Nu samler alle oplysninger om din krop kan hurtigt og billigt ved hjælp af mobile apps fitness armbånd eller bærbare sensorer.
Medicinske gadgets gør det muligt at samle den mest omfattende database over individuelle data. Der findes metoder til bearbejdning af sådanne data til direkte anbefalinger til at forbedre tilstanden af organismen. Over tid, vil disse data blive behandlet mere detaljeret alt, hvad der vil hjælpe lægerne til at indstille mere præcise diagnoser.
For eksempel en kardiografens Cardia Mobil Den repræsenterer en hjerte skærm, der kan knyttes til den bageste væg af telefonen eller tablet. For at betragtes som bevismateriale, er det nødvendigt at fastgøre fingrene til de to detektorer i 30 sekunder. Dataene vil være tilgængelig i en mobil applikation, hvorigennem du også kan printe værdierne for lægen.
Fysisk aktivitet Tracker Motiv Ring Det er dannet i en ringform og tillade datasporet af fysisk aktivitet, hjertefrekvens og kvaliteten af søvn. Ringen har en vandafvisende overflade, er i stand til at arbejde op til fem dage på en enkelt opladning og præsenteres i to farver: grå og pink.
Tilstedeværelsen af gadget - en stor motivation for at starte en sund livsstil nu. Så har du mulighed for at overvåge sundhedstilstanden i "live" og se den mindste ændring i hans krop.
8. Tag din medicin med alderen nu
Der er projekter, hvis formål - studiet af medicinske måder at forlænge ungdommen. Disse virksomheder gennemføre kliniske forsøg med gamle medicin.
Et af disse projekter er åbent Longevity. Dette fællesskab, hvis opgave er at udføre kliniske undersøgelser måder at bremse aldring. Projektet kan deltage som frivillig eller som en patient.
Mikhail Batin, formand for Open LongevityFor at deltage i et klinisk forsøg - det er risikoen for at få bivirkninger. Ikke for at deltage i kliniske forsøg med anti-aging behandlinger - er også en risiko. Forsinket sandsynligheden for at få en alvorlig aldersbetinget sygdom.