Hvordan man lærer at forsvare personlige grænser

Hvis du altid forsøge at være en dejlig person og ligesom alle tider opfylder kravene i andre og ignorere deres behov, er det tid til at stoppe udvidelsen af ​​dit personlige rum.

Personlige grænser - hvad er det?

Dette er en milepæl, at vi sat til at bevare sin egen og værd, at beskytte sig mod manipulation og uacceptable handlinger. Alt for blød, for hårdt, da grænsen - ekstremer. I det første tilfælde trænger ind alle, at ingen hårdtslående, og i det andet, selv et oprigtigt ønske følelsesmæssig intimitet opfattes som en trussel. Nå, når grænserne for fleksibilitet: når en person vælger at indrømme, at i det private rum, og at - nej, og at være ærlig omkring det.

Men du først nødt til at forstå, hvad grænserne er.

• Intelligent: du har ret til at tro det, og ikke andet.
• Følelsesmæssig: Du har ret til deres egne følelser - de er vigtigt og betydningsfuldt.
• Fysisk: din krop - din eneste.

Hvad bliver det næste?

1. Mark grænser

Med forskellige mennesker og grænser kan være forskellige. Tænk over, hvad der er acceptabelt for dig i forhold til fremmede, kolleger, venner, familie. Analysere tidligere erfaringer: de situationer, hvor du føler dig tryg og sikker, og hvor - tværtimod? Måske er det, når dine grænser krænkes. Lav din egen "Bill of Rights", der definerer de områder af livet, hvilket er helt uacceptabelt, og at du er villig til at acceptere.

Hvor meget tid er du villig til at tale i telefon med pårørende? Hvem du tillader at røre dig, i hvilke situationer? Med hvem vil du dele dine hemmeligheder? Hvor mange penge, og hvem du er villig til at låne? Hvad er dine ting, du kan røre og tage, og hvilke der skal aflevere?

Husk: dine behov i sådanne sager i første omgang. Stol på dig selv.

2. informere andre

Den sikreste måde at forhindre invasionen - for at advare på forhånd, at du ikke kan lide. Gør det forsigtigt, høfligt og vær ikke bange: Du behøver ikke fornærme nogen, og ikke udsætte dig selv.

Med den vane er svært, især på globale spørgsmål. Tog på bagateller. Længe havde ikke bære bekostning af restauranten? Mind om sig selv, i stedet for at vente stille og fornærmet. Irriterende fan af tilbud at mødes? Forklar, at du ikke er interesseret, i stedet for at komme op med flere og flere undskyldninger.

Du er ikke forpligtet til at begrunde og forklare, hvis du ikke ønsker eller ikke anser det for nødvendigt. Forlegenhed efter eget valg jage væk. Andre forstår ikke, hvordan det er, behøver du ikke spise kød eller drikke til festen? Og det er det. Det er din position, du er berettiget til.

Prøv at tale direkte, men i en slags måde. Den samtalepartner er næppe i stand til at læse tanker og kan ikke forstå tippet.

3. tog

Undersøgelse dig selv, skal du gå til større sager forløbe glat. Tillid vil vokse, selvværd - at blive stærkere. Måske er din grænse vil udvide eller kontrakt: du er menneske og ikke et statisk billede. Og nye personlige grænser ligesom værdig til at blive accepteret.

Lær at identificere og beskytte dem - processen med at lære. Du må ikke skælde dig selv, hvis du ikke kan på en gang, det er fint. Læs også engang vidste ikke hvordan, og nu gør det ganske flydende.

Evnen til let at forsvare grænsen - en færdighed, der tager tid.

4. Vær vedholdende

Manipulation forsøg kan og vil fortsætte. Fra pårørende herunder: de vil helt sikkert være svært at acceptere de nye regler. Må ikke give efter. Insisterende gentage den følelse, så når kære gør noget. Prøv ikke at engagere sig i træfninger, selv hvis du virkelig ønsker at genkende din modstander forkert. Accepter undskyldning behageligt, men effektivt sætte en stopper for krænkelserne.

Du tror måske, at forsvaret af personlige grænser vil føre til, at du holder op med kærlige og forladt. Men mest sandsynligt, kompetent kommunikation kun bidrage til en forbedring af forholdet. Hvis ikke, så spørg dig selv, hvad der er bedst for dig: at være alene eller at være sammen med aggressoren, der nægter at respektere dig?

5. Tøv ikke med at bede om hjælp

Hvis det er umuligt at klare på egen hånd, og krænkelse af din integritet har resulteret i alvorlig personskade, hvis selv mindre overtrædelser tage dig ud af balance, henvises til psykolog. Sammen kan du udarbejde en detaljeret plan og at identificere problemet: inden for grænserne af det, eller noget mere dybt.

Det er usandsynligt, at du starter op på dit dørtrin alle i en række, og med rette. Og en privat plads: det er kun din, og kun du kan beslutte, hvor det starter, hvor det ender, og hvem kan komme ind i det.