Katerina Akulich
Specialist i dannelsen af vaner og livsstilsændringer. forfatter Telegram-kanal neuropsykologi om vanedannelse
Har du nogensinde haft det, at du har arbejdet længe og hårdt på dannelsen af nye vaner, du kan se det positive forandring, men når du går på ferie, forretningsrejse eller hjem til deres forældre, alle gennemprøvede vaner "Fluer"?
Her er de vigtigste grunde til, at det er sådan.
1. Forsvinden eller ændre triggere
Vaner eksisterer ikke i vores liv selv. De er altid knyttet til nogen bestemt trigger (kontekst). For eksempel er du vant til, hvilket sker som regel om morgenen en kort opladning, indtil pladen er opvarmet kaffe. Du gik på en forretningsrejse og glemte om øvelserne, fordi der er din udløser, som minder om det (kaffen på komfuret), forsvandt.
Hvad skal man gøre?
Deres vigtigste vaner bør være bundet til den såkaldte supertriggeram (et begreb opfundet af B. J.. Fogg - grundlægger af Stanford Behavior Design Lab). Dette udløser, der vil være til stede under alle forhold. For eksempel, på ferie, og turen er du sandsynligvis at børste tænder om morgenen. Dette er en god supertrigger, som du kan linke, for eksempel, for vane at gøre morgen øvelser.
2. Virkningen af den usædvanlige fysiske miljø
Derhjemme kan du arrangere din fysiske miljø, så det vil hjælpe dig holde sig til gode vaner. For eksempel, i overensstemmelse med deres ideer om sund kost, du går til de "rigtige" butikker, hvor primært købe sunde fødevarer. Og bare frygtelig skadeligt dzhankfud du ikke holde huset i almindelighed. Og så er du kommet til det hotel, hvor præsenteret buffet med et stort udvalg af mad. Nu adgang til de grillede pølser, chips og sodavand er meget enkel, og du går ind i hullet. Eller indsamle vilje i en knytnæve og hold (om de første tre dage, og derefter stadig til leje).
Hvad skal man gøre?
Først en nøgtern vurdering af risici. Så der er afgørende, at i løbet af din rejse du ikke følger gode vaner? Hvis ikke kritisk, vil jeg foreslå ikke at genere. Det eneste, du har brug for at holde styr på, så det er en tilbagevenden til en sund livsstil efter sin hjemkomst.
Hvis du observerer gode vaner på en tur er afgørende for dig, bør du gå videre til at regne ud, hvordan du vil kæmpe med en buffet (eller andre fristelser midlertidig bopæl). Tag en beslutning om, hvordan du spiser, er det nødvendigt, før de sultne øjne se alle de forskellige fødevarer.
3. Virkningen af det nye sociale miljø
For eksempel, din langsigtede mål - at observere tilstanden af dagen (for at gå i seng og stå op på samme tid) til at være mere produktive og mere til at holde op. I almindelige liv du huske om det og ikke bryder din rutine. Men her vil du væk på en forretningsrejse, hvor programmet senere spisning, socialt samvær og partier med kolleger - din regime i fare.
Hvad skal man gøre?
Søg og tilbyde alternativer for kommunikation, som du ikke længere passer. For eksempel kan du på forhånd arrangere et møde under frokost tid eller middag med de vigtigste for du folk.
En anden god måde at undgå den negative indflydelse fra andre - "? Rygning vil være" "Nå, ophold her mere! For en time "" Lad mig hælde dig, Che så kedeligt... "- tænk på forhånd høflig formulering fiasko. Vi bliver ofte flov til at sige "nej" til folk. Det er svært at komme op med et kursus, der reagerer på menneskelige og ikke at fornærme nogen, og gør ikke ondt. Derfor øver denne situation i tankerne, og derefter på det rigtige tidspunkt, vil de rigtige ord være klar.
se også
- Hvordan kan vi overvinde de udløsende faktorer, der forhindrer os at få bedre →
- 23 morgen vaner, energi hele dagen →
- Sådan ændre dine kostvaner →