1. rette dine ben
Hvis du kan lide siddestilling krydse benene, opgive denne vane. Denne stilling forhindrer den normale blodcirkulation i benene og ikke tillader kroppen til at slappe af. Bedst af alt, når de er lige og kun lidt bøjet i knæene. Øge bøjningsvinklen, denne stilling ved igangsætning boring, og gennem tiden Stræk bagbenene.
2. Skub bagsiden af stoleryggen
Langvarig siddende med ret ryg skaber en belastning på lænden. For at reducere det, vippe stolen tilbage og ligge ned på ryggen. Alternativt kan du købe en pude under lænden og tage den med dig under flyvningen.
3. Vælg en vinduesplads
Hvis det er muligt, skal du vælge en vinduesplads, at have ved hånden en plan væg. I dette tilfælde, vil du have venstre er en mere komfortabel stilling til at sove: du vil være i stand til at hvile, hælder til den ene side, ikke forstyrrer naboen. Hvis du vælger på forhånd stedet virkede ikke, og du ikke får en plads ved vinduet, så spørg stewardesse hvis er umuligt at overførsel til et andet sted.
4. Må ikke komme i kontakt med de skærme før sengetid
I løbet af de timer før sengetid, så prøv ikke at bruge skærmene af deres gadgets, uanset om tabletter, bærbare computere eller smartphones. Lyset de udsender, undertrykker melatonin produktion - søvn hormon.
5. Fjern unødvendige ting på hylden
Fjern tøj, tasker og andre ekstra ting på hylden til bagage. Hvis du lader noget ud af dem med dem, bliver nødt til at sætte det ved siden af en stol eller hold. Sådanne genstande vil helt sikkert skabe ubehag under søvn.
6. Se din kost
Må ikke spise for to timer før sengetid. Og ikke spise for meget i flyvningen dag. Scoring maven en masse at spise, vil du tvinge hjertet til arbejde hårdere for at støtte fordøjelsen. Dette vil forhindre dig i at slappe af.
7. behageligt tøj
Under den lange flyvetur, du er usandsynligt at være behagelige at sidde i stramme jeans. Put, for eksempel, blød, ikke stramme bukser - de vil være langt mere bekvem. Meditere på forhånd, hvad dit tøj er bedre egnet til fly.
8. Bring toiletartikler for søvn
Under flyvningen, skal du muligvis ørepropper, en pude og en maske over hans øjne. Fraværet af lette og uønskede lyde - noget, der er nødvendig for en sund søvn, samt forbedret komfort. Du kan også medbringe en lille tæppe, hvis du kan lide at husly fødder.
9. Prøv mindre søvn før flyvende
Som ekstraudstyr kan du begrænse din søvn natten før forlader. Udmattende sig i flyet, vil du sover som en baby. Men hvis flyvningen vil blive kortvarig, er det bedre ikke at genere dette trick. Ellers har du ikke tid til at komme sig, og efter landing vil føle sig træt.
10. tage sovepiller
Hvis den forreste del af en lang flyvning, og intet hjælper søvnløshed, forbliver den sidste mulighed - at tage en sovepille. For sådanne situationer, passende præparater på basis af melatonin. Men valget af sovepiller bør konsultere en læge.