Hvis du rejser ofte, du ved, hvad det er - for at ændre tidszoner og lider jetlag. Dette problem er ganske forudsigeligt, men denne infuriates ikke mindre. Det kan ikke helt udelukkes, men du kan reducere den tid det tager for kroppen at tilpasse sig. Og her er nogle tips til at gøre det.
Årsagerne til jetlag
Jetlag - et sæt af symptomer, der opstår, når kroppens naturlige ur skudt ned.
Biologiske ur bestemmes suprahiazmalnym kernegruppe af celler i hypothalamus. Disse celler handle anderledes på forskellige tidspunkter af dagen, og takket være dem vi forstår, når det er tid til at sove eller vågenhed. Hertil kommer, de påvirker vores blodtryk, humør og appetit.
En af de mest kraftige incitamenter, der sætter rytmen i kroppen - det er let, så vores timer er omfattet af positionen af solen.
Dr. L. Smith Johnston, leder af NASAs forskergruppe, sagde, at når en person skifter én tidszone, det tager omkring en dag, så kroppen har vænnet sig til de nye forhold.
Dette ville forklare, hvorfor ubehagelige jetlag symptomer vare et par dage. Efter alt, hvis du har krydset flere tidszoner, kroppen har brug for mere tid til at tilpasse sig.
Relativt nylig, blev det konstateret, en anden grund til lange tilpasning til de nye forhold. Forsker Stuart Pearson og hans kolleger udført eksperimenter på mus: sat i gnavere kunstigt betingelser på "jet lag" og overvågede niveau af gener i cellerne i hjernen hjerne.
I løbet af denne undersøgelse blev det opdaget protein SIK1, hvorfra afhænger af varigheden af tilpasningen. Som reaktion på lysniveauet producerer kroppen "dagpenge" gener og SIK1 protein undertrykker dem, stoppe justeringen af kroppens rytmer for ny tidszone.
Når dette protein ikke er aktiveret, musen meget hurtigt vænne sig til den nye tidszone. Måske, SIK1 nødvendigt for os at stabilisere de interne rytmer og ikke at bringe dem ned i måneskin og kunstigt lys. Under alle omstændigheder er det på grund af ham vores krop, så længe vant til den nye tidszone.
Da jetlag påvirker os
Nu ved vi, hvorfor det opstår, men hvordan påvirker det os? Det er virkelig så forfærdeligt, og om det er nødvendigt at beskæftige sig med det?
Hvis du stiller dette spørgsmål, har du aldrig lidt af svær jetlag. Generelt dens symptomer omfatter træthed, forvirring og manglende bevidsthed. Forestil dig, at disse symptomer vare et par dage, og du er nødt til at beskæftige sig med den mentale og følelsesmæssige tilpasning til de nye omgivelser.
Mere jetlag bremser væksten af neuroner i hjernen, reducerer indlæringsevne og svækker hukommelsen og forårsager en generel stress. Det synes grund nok til at bekæmpe dette fænomen og til at forsøge hurtigst muligt at tilpasse sig de nye forhold.
Hvordan skal man behandle med jetlag
Hvis du ikke ønsker at gå gennem jetlag symptomer, er der kun én måde at undgå symptomer: hurtigt justere. Her er et par teknikker, der vil hjælpe til at gøre dette.
Juster til tidsplanen afgang
På bare et par dage før afrejse, justere din tidsplan, så det falder sammen med ankomststedet. For eksempel, hvis der er, hvor du skal hen, natten kommer to timer tidligere, så prøv at gå i seng tidligere på 1,5-2 timer mere hjemme. Så ved ankomsten til stedet, vil du være meget lettere at justere.
Helen Burgess, direktør for Research Laboratory of Biological Rhythms ved det medicinske universitet, har forsøgt at ændre sin tidsplan for at rejse fra Chicago til Egypten. Inden for få dage før afgang, gik hun i seng og vågnede op en time tidligere end normalt, idet den laveste dosis af melatonin om natten og om morgenen forsøger at være i skarpt lys. Som et resultat, når de ankommer i Egypten, har det tilpasset meget lettere og hurtigere.
Track belysning niveau
Dr. L. Smith Johnston hævder, at belysningen kontrol - det er det bedste, der kan gøres for at forhindre jetlag.
Det er vigtigt at vælge den rette belysning på forskellige tidspunkter af dagen, for eksempel, hvis du rejser mod øst, behov for at være mere udsat for lys om morgenen og forsøge at undgå lys om aftenen, når Vesten - tværtimod.
Hvis du tror, du styre belysningen er for svært, kan du hente en speciel iOS-app Udviklet på University of Michigan at hjælpe rejsende.
For beregninger anvendt matematiske metoder og programmet anbefaler, at lysstyrkeniveauer på forskellige tidspunkter af dagen for at hjælpe dig med hurtigt at tilpasse sig.
tage melatonin
Du kan først konsultere en læge, selvom små doser af melatonin er ikke sundhedsfarligt. Melatonin - et naturligt hormon, der produceres i kroppen til at regulere døgnrytmen og hjælper søvn.
Undersøgelser har vist, at kun 5 g af melatonin om aftenen for at hjælpe en masse hurtigere at tilpasse sig den nye tidszone.
Tag små doser af melatonin før de går til at sove hver nat, og din indre ur til hurtigt at konfigurere. Hvis du rejser mod vest, tage melatonin bedre i anden halvdel af natten.
Bo hjemme tid
Hvis din rejse er kort nok, ikke mere end tre dage, er det bedre ikke at tilpasse sig en anden gang og fortsætte med at leve på den måde, de er vant til derhjemme.
Tre dage - alt for kort tid til at bekymre sig om den lokale tid, fordi så snart du passerer gennem jetlag, bliver nødt til at vænne sig igen, denne gang til hjemmet tid. Så det er bedre at fortsætte med at leve på den måde, de er vant til i deres tidszone.
Forhåbentlig vil disse tips hjælpe dig til hurtigt at håndtere søvnighed, appetitløshed og andre irriterende symptomer.