10 øvelser for kvinder, der vil forbedre kvaliteten af ​​køn

Vi har samlet en liste over øvelser, som vil ikke kun hjælpe pigerne bliver slankere, men også forbedre kvaliteten af ​​køn. Du vil være i stand til at bo i den foretrukne position i meget længere tid og få maksimal nydelse fra det.

Udvis den mest almindelige og velkendte, lige før vi på en måde ikke tænke på, hvad muskler arbejder samtidig have sex i en bestemt positur. Favorit valg - forskellige muligheder for sit-ups og strækøvelser.

1. "Frøen"

Denne øvelse yoga instruktør Leslie Howard (Leslie Howard) fra Auckland. "Frøen" afslører de indre lår og bækkenbund, gør dine hofter mere mobil.

Det sker simpelthen. Lig på gulvet på maven. Fold håndklædet i halve og to vedlægge dem, så de støttede bækken og hofter. Hænder træk fremad. Bøj dine arme og ben vinkelret, for at få stillingen, som en frø. Hold i 3 minutter og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

En anden mulighed - alle den berømte "frøen" strække før korset sejlgarn.

2. Squat med bolden mellem ryggen og væggen

I sex er der mange stillinger, hvor du skal være i poluprisede eller dyb squat, og nogle gange mere, og fjedre. Statiske øvelser er som regel mange er ikke så nemt som dynamisk. Personlig træner Nancy Krank (Nancy Krank) mener, at squats i statik med bolden mellem ryggen og væggen perfekt

I den nedre position pause i 15-30 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige. Det anbefales at udføre fem gentagelser.

3. bro Pose

Denne asana betragtes som en forløber Kegel øvelser og bækken tilter. Det styrker balder og indersiden af ​​lår, hamstrings, og strækker hoften flexors. Et andet plus: bækkenet til bølgende stor mængde blod, hvilket resulterer i at vågne op bækkenbundsmusklerne aktiveres og kvindelige kønsorganer.

Gør motion, stopper på toppen i 30-60 sekunder.

4. Lave squats med laterale lunges

Disse squats styrke balder og inderlår, udvikle fleksibilitet og, hvis du mener denne artikelTillad finde G-punktet i næsten enhver position. Så det er værd at prøve. Udfør 10-20 gentagelser af denne øvelse.

Du kan også lave standard squats med laterale lunges til 10 reps på hvert ben.

5. Pushups omledende ben mod

Denne mulighed er ganske vanskeligt at udføre armbøjninger ikke kun piger, men nogle drenge, men de helt sikkert bør være opmærksomme! De anbefalede regimen - to sæt 10-15 gentagelser, men for nu tilstrækkeligt, og en tilgang.

6. standard squats

Standard squats kan udføres enten med en vægtstang, og uden - den samme teknik. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness-ekspert og ekspert i stress, sagde, at sit-ups gøre din røv og smukke ben, samt forbedre blodcirkulationen i nederste del af kroppen. De indre organer er bedre forsynet med blod, få dig til at få lidt mere sjov. Den anbefalede antal gentagelser - 15-30.

7. krop vipper bagover, mens du står på knæ

Denne øvelse styrker hofterne, strækker iliopsoas muskel, gør dig stærkere og mere fleksibel, samt at udvide rækken af ​​bevægelse i sengen uden frygt for at skade den nederste del af ryggen.

8. Pose sommerfugl liggende

Motion åbner hofter og strækker de indre lår. Hvis du vil gøre det regelmæssigt, pause i denne stilling i 20-30 sekunder, kan du sige farvel til skræmmende klik i hofteled og få så meget mere sjov i nogle positioner, når din partner er bag.

9. Push-ups på triceps, med vægt på en stol

For det første, stærk og passe dine hænder - det er smukt. Og for det andet, de giver dig mulighed for at komme i seng meget sjovere (triceps er involveret i mange positioner) end de svage og rystende hænder, ude af stand til at modstå vægten af ​​din egen krop.

Den anbefalede antal gentagelser - 10-20.

10. Twist med fitball eller løkker TRX

Denne øvelse udvikler balance, styrker musklerne i hænder og bark, som hjælper med at forhindre utilsigtet rygskade i et anfald af lidenskab, men øger også din udholdenhed i de øverste placeringer. Udfør 2-3 sæt af 10 gentagelser hver.

Af den måde, kan du træne sammen med din partner: Vi er også om mænd tage sig. ;)