12 fødevarer, der hjælper kontrol appetit

Forsøger du at tabe, Kontrollere mængden af ​​mad indtages, men sult ikke engang tænke på at forlade dig. Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at du er i en uge pauser fra kosten.

Der er en glimrende måde at befri din mave fra den konstante nagende. Når du spiser visse "mirakuløse" produkter, hjernen modtager et signal om, at du er fuld. Så gå videre, lakomtes korrekt, og du kan nemt bremse din sult!

1. æbler

Spis et æble om dagen, læge væk.
engelsk ordsprog

tygge æble en halv time før et måltid og til morgenmad du vil spise omkring 15% mindre end din sædvanlige portion. Dette bidrager til det høje indhold af kostfibre og vand.

2. avocado

spise halvdelen avocado ved morgenmaden, og hele resten af ​​dagen vil slippe af med unødvendige og usunde mellemmåltider. Denne prognose blev foretaget af ernæringseksperter, der blev offentliggjort deres undersøgelse i Ernæring Journal.

3. Bønner, ærter, linser

rige fødevarer protein, B-vitaminer og jern. Ifølge tidsskriftet Obesity, folk, der medtage i din daglige kost af bønner, ærter og linser, er langt mindre tilbøjelige til at føle sig sulten.

4. suppe

Grøntsagssuppe, grøn suppe, suppe af selleri — Dette er ikke en komplet liste over lavt kalorieindhold, men hjertelig suppe.

Suppe hjælper med at reducere appetit: det fylder maven, lindre os af sult, mens det er lavt i kalorier.
Bet Salza, direktør nutritionskitchen.com

5. mejeriprodukter

Normalisere arbejde mavetarmkanalen. Hvis du har eksperimenteret med skadelige kost som "hvordan man kan tabe 10 kilo på en uge", de mejeriprodukter af den gave til dig "førstehjælp".

6. paprika

Capsaicin, som er en del af rød peberDet accelererer stofskiftet. Ifølge en undersøgelse for nylig udført på University of Maastricht i Holland, kan tilføjelsen af ​​rød peber til den daglige kost hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Ifølge en anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite, tilsæt 1/4 tsk rød peber til morgenmad, frokost og middag vil tillade dig at blive mæt meget hurtigere.

7. mørk chokolade

Når du ønsker at spise noget sødt, mørkt chokolade— den bedste løsning. Dette er en stor oplevelse, du kan spise hver dag, men i moderate mængder (op til 20 gram om dagen). Også, mørk chokolade er godt for helbredet: det forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hjernen arbejde.

8. æg

Start dagen med kogte ægOg sult vil ikke forstyrre dig indtil frokost. Alt sagen i proteinet: ifølge en undersøgelse udført på University of Missouri, mennesker, der spiser morgenmad fra 30 til 39 gram protein, ikke føler sultne indtil frokost. Desuden har forskning vist, at folk, der kost, som består hovedsagelig af protein fødevarer er langt mindre tilbøjelige til at føle en følelse af sult i løbet af dagen.

9. nødder

Et andet produkt, der vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Edition of Nutrition Journal foretog sin egen undersøgelse, hvor kvinder deltog overvægtige. De blev delt i to grupper. Den første gruppe havde hver dag til morgenmad er der 40 gram nødder eller tre spiseskefulde jordnøddesmør med semulje. Den anden gruppe omfatter ikke morgenmad i dine nødder. Ifølge undersøgelsen, den første gruppe er langt mindre end et sekund, at føle en følelse af sult i et par timer.

Nødder er ifølge deres natur er beregnet til at tilfredsstille sult. De er rige på umættede fedtsyrer samt protein og fibre.
Cynthia Sass, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association

10. havregrød

Havregryn, ligesom det tidligere produkt i denne liste, er rig på protein. Desuden indeholder komplekse kulhydraterAt mættet lang krop. Fibre, der består af havregryn bidrager til at opretholde blodsukkeret normalt. Havregryn til morgenmad — Det er en fantastisk måde at være fuld indtil middag :) Havregryn godt med nødder og tørret frugt.

11. vand

Hvis vores krop ikke nok vandVi kan fejlagtigt tror, ​​at sulten. Hvorfor sker det? Symptomer på dehydrering ligner følelsen af ​​sult: træthed, opmærksomhed, dårligt humør. Så næste gang du ønsker at spise på det forkerte tidspunkt, drikke et stort glas vand og vent 10 minutter. Mest sandsynligt, vil sulten passere, og du vil redde selv fra hundredvis af ekstra kalorier.

12. valle

Protein, calcium og B-vitaminer, der er en del af vallen, hvilket gør det nyttigt for sundhed. En mangel på kolesterol og mælkefedt kan tilskrives det til den kategori af kalorielette fødevarer. Også, valle gøre en række ansigtsbehandlinger og hår, så vallen — Det er et multifunktionelt produkt. :)

Kender du andre anbefalinger om hvordan man kan reducere din appetit? Andel i kommentarerne!