15 opskrifter enkle og kompakte snacks høj i protein
Mad / / December 19, 2019
Hvis du ønsker en smuk krop, relief figur, muskuløs overkrop, skal det forstås, at det endelige resultat afhænger af, hvordan du male væk på uddannelse og en kost praksis. I denne artikel vil vi tale om ernæring. Og ordet "mad" mener vi fødevarer, der er højt proteinindhold, fordi protein - byggestenene for muskel. Ingen protein - ingen muskler.
Problemet er, at protein fødevarer er ofte ikke ved hånden, når du har brug for det. Som et resultat, kroppen ikke får den nødvendige hastighed af protein ved udgangen af den dag, og de herkuliske indsats i uddannelse, er forgæves.
For at sikre din træning er ikke bestået forgæves, har vi forberedt dig så meget som 15 forskellige opskrifter på snacks højt proteinindhold. Deres ejendommelighed er, at de er hurtige til at forberede, kompakt (du kan tage dem med dig), og ingredienserne er let at finde i ethvert supermarked.
1. Frugter med ostemasse
Bland en halv kop hytteost og en halv kop din favorit frugt. Du ved ikke, hvad du skal vælge frugt? Prøv at tilføje bananer, blåbær eller vandmelon. De hører til på listen over produkter med præg af "super" for alle de mennesker aktivt involveret i sport.
2. blanding af nødder
Spis en håndfuld nødder - det er en nem måde at få en god dosis af protein. Hvorfor let? Pakker af nødder er let at finde i ethvert supermarked. For at sprede en snack, kan du tilføje nødder til tørret frugt: det vil give fadet en sød smag. Hvad er de nødder indeholder mere protein? Mandler og pistacienødder.
3. græskarkerner
Ristede græskarkerner - er en af de mest overkommelige måder at give kroppen proteiner. En halv kop græskarkerner indeholder omkring 14 gram protein, hvilket gør dem en stor snack for atleter. Find emballage til ready-to-eat solsikkekerner kan være i købmandsforretninger.
4. kogte æg
Æg - det er billigt og en god måde at få en sund dosis af protein. Kog æg fra skallen til ren, pakket i en beholder og carry på arbejdet. Du ønsker at diversificere måltid? Skær æggene i skiver og læg dem på brødet.
5. møtrik-olie
Prøv følgende opskrift. Tag en pind af selleri, skær den på langs i to dele. Spred jordnøddesmør (en spiseskefuld per halve) og sat på toppen af hele mandler eller rosiner. Hvis du ikke kan lide selleri, skåret ud kernen og fylde fordybningen æble jordnøddesmør.
6. protein shake
Opskrifter til protein shakes meget. Vi vil rådgive dig en af de mest lækre og nemme at tilberede. Tag en skefuld vanilje valleprotein, et glas appelsinjuice og en kop is. Bland det hele i en blender til at få en cocktail.
7. banan shake
Bland blender medium banan, en spiseskefuld af jordnøddesmør, kakaomælk kop og en kop is. Du vil få en drink med et højt indhold af protein.
8. Smoothies af sojamælk
Hvis komælk omfatter en rig spektrum af næringsstoffer, såsom calcium, vitamin A, sojabønne sejre i andre kategorier: D-vitamin, jern. Og vigtigst af alt, disse typer af mælk er næsten ens i proteinindhold. Forsøge at blande en kop sojamælk med en kop frosne blåbær eller hindbær (at tilføje fiber og antioxidanter). Det gør en stor smoothie.
9. Snack med ost og mandler
Forbered dig en lille plade af ost pinde (eller to skiver ost), to hele korn cookies (eller skiver brød) og et par ristede mandler. Hvad er ikke let snack mad, rig på protein?
10. Jordnøddesmør med banan
Ifølge den oprindelige opskrift skal tage en ris kage eller en skive ris kage, men i den alternative egnede toast af groft brød. Spred det to spiseskefulde jordnøddesmør og tilføje et par skiver af banan. For at forbedre de ernæringsmæssige retter, drys det hele mere og kanel.
11. kakaomælk
Chokolade mælk - det er en glimrende kilde til protein af høj kvalitet (især efter træning). Af denne grund, skal du ikke være doven til at bære en lille pakke af drikken i tilfælde af situationer, hvor kroppen har brug for en hurtig snack. Og ja, købe mælk med lavt sukkerindhold.
12. linser
Linser - en stor bønne produkt, rig på protein. En kop linser indeholder omkring 22 gram protein og kun 300 kalorier. I web en masse opskrifter med linser, skal du vælge dem, der er bedst for dig.
13. Druer og ost
Skær små firkantede cheddar ost skiver ca. 5 mm tyk, skyl vindruer. Skub ost på tandstikkere spækket med druer. Nyd. I 100 g cheddar-ost indeholder 28,5 g protein. Sammen med druerne er en velsmagende snack.
14. Havreflager med chokolade
En anden opskrift på en stor snack. Placer en beholder med låg halv kop havregryn kop vegetabilsk mælk (Mandel, ris, kokos, sesam, hørfrø, eller enhver anden), tre spiseskefulde chokolade protein og en håndfuld valnødder nødder. Lad blandingen henstå natten over i køleskab før brug. Du kan tilføje hakket banan at give fadet en sød smag.
15. Muffins med blåbær og hørfrø
Vi tror ikke, at du kan tilberede boller om morgenen? Bland i en plastikbeholder, en kvart kop havreflager fastfood, en kvart kop frosne blåbær, en teskefuld bagepulver, to spiseskefulde hørfrø, to teskefulde af kanel, en teskefuld olivenolie, to æggehvider, drys med sukker og naturlige sødemidler. Kog i en mikrobølgeovn ved maksimal effekt på 50-60 sekunder. Nyd når sulten.