4 myter om ernæring, fordi som du kan ikke tabe
Mad / / December 19, 2019
Der er mange myter om, når du skal spise for at tabe, men nogle af disse regler ikke hjælp til at tabe sig. Og selv når de syntes at få hjælp, er dette ikke sker af de grunde, som du tror.
1. Morgenmad - det vigtigste måltid
I årevis alle, især virksomheder, der producerer korn og flager, kapret fordelene ved morgenmad. Det antages, at det hjælper ikke at spise for meget, begynder vores stofskifte og generelt løser alle problemer med vægten.
Men her er fangsten: de fleste af de undersøgelser om fordelene ved morgenmaden er ganske forudindtaget. En artikel offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition"Tro uden for beviser: ved hjælp af den foreslåede effekt af morgenmad på fedme at vise 2 praksis, der fordrejer videnskabelige beviser., Bekræftede, at de fleste undersøgelser på forbindelsen forpasset morgenmad og overvægt blev udført med det ene formål at opdage, at samme link.
Desuden blev nogle af disse undersøgelser finansieret af fødevareindustrienMåltid frekvens og energibalance.Herunder kornproducenter, der er interesseret i os til at købe deres produkter.
konklusion: spise morgenmad eller spise - din virksomhed. Det vigtigste er, at det er, og hvor meget du spiser, og hvilken form for livsstil kundeemner.
2. Du er nødt til at spise små måltider hver 2-3 timer
Det menes, at den understøtter den rigtige stofskifte. Men det er ikke sandt. Små portioner har ingen effekt på stofskiftet. Der er mennesker, der spiser det mere, det mere sulten bliver du. Som et resultat, de indtager i små portioner endnu flere kalorier end hvis de spiste tre gange om dagen, men igen og igen.
På den anden side, nogle mennesker er psykisk lettere, hvis de ikke behøver at begrænse dig selv til to eller tre måltider, især hvis kosten givet dem hårdt. Denne tidsplan hjælper ikke at spise for meget om aftenen.
konklusion: Som nævnt i undersøgelsen, offentliggjort i "British Journal of Clinical Nutrition"Effekten af morgenmad type på Total Daily energiindtag og Body Mass Index: Resultater fra den tredje nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey., Alle krop processer kalorier uanset om de kommer fra tre store portioner eller seks små. Hyppige mad teknikker simpelthen hjælpe med at regulere appetitten.
3. Du er nødt til at spise umiddelbart efter træning
Blandt fans af vægtløftning det er af den opfattelse, at der inden for en times motion, er det nødvendigt at genopbygge de leveringer af energi eller protein ryste kulhydraterEllers alt det arbejde i gymnastiksalen vil gå ned i afløbet. Ikke alle sikker på dette, men de fleste i hvert fald forsøger at spise.
Heldigvis har en undersøgelse offentliggjort i "Journal of International Society of Sports Nutrition", afklaret dette spørgsmålNæringsstoffer timing revisited: er der en post-øvelse anabolske vindue?. I de fleste tilfælde er det ligegyldigt, præcis når du spiser efter en træning. De vigtigste ting - en firkantet måltid for dagen (ideelt måltid skal indeholde kulhydrater og proteiner).
Hvis du ikke har spist i flere timer efter træning, så fortvivl ikke, sker der ingenting til dine muskler. Det kan påvirke, hvis på samme dag du forventer mere fysisk aktivitet.
Forfatterne til denne undersøgelse i interviewe Born Fitness De sagde, at hvis du spiser før en træning, kan du roligt ikke spiser efter seks timer.
konklusion: For at opnå de bedste resultater, er det meget mere vigtigt at bruge den rigtige mængde protein og kalorier, og glem ikke at hvile.
4. Dining brug for et par timer før sengetid
Du har sikkert hørt, at du ikke kan spise efter fem eller seks om aftenen, fordi de kalorier, der er opnået på dette tidspunkt automatisk udskydes og vil henvende sig til fedt. Men de fleste af reglerne om kost, opfundet for at justere vores spisevaner.
Normalt i aften vi gerne vil spise pizza, slik og lignende højt kalorieindhold fødevarer, hvorfra man virkelig kan tage på i vægt. Overbevisende dig selv, at du ikke kan spise noget efter en vis tid, du bare hjælpe dig selv til at kontrollere mængden af kalorier forbruges.
konklusion: Hvis du ikke lider af fordøjelsesproblemer, er du velkommen til at spise, når du ønsker det.