5 fødevarer, der ophøje humør og hjælp kampen depression
Mad / / December 19, 2019
Mange af efter en hård dag beslaglægge slik understrege, men det er skadeligt i store mængder. Desuden vil det ikke hjælpe dem, der lider af depression eller angst. Men forskere har opdaget, at nogle fødevarer er gavnlige for hjernen og kæmper med et dårligt humør.
1. fuldkorn
Hele korn indeholder en masse tryptophan - en aminosyre er nødvendig for produktionen af hormoner serotonin og melatonin. serotonin forbedrer humør og slapper af, og Melatonin regulerer søvn cyklusser. Ifølge undersøgelser, kan en kost med fuldkorn og frugt og grøntsager hjælpe med at reducere humørsvingninger, reducere angst og depressionHøjere HEI-2005 scoringer forbundet med reducerede symptomer på depression i en bybefolkning..
2. nødder
Valnødder og pekannødder er rige på anti-inflammatoriske fedtsyrer, som letter symptomerne på angstOmega-3 Supplering Sænker Inflammation og angst i medicinsk Studerende. og depressionOmega-3 fedtsyrer og depression: En primer for mental sundhed professionel.. Særligt nyttige rå nødder, da de indeholder næringsstoffer bevarer deres effektivitet.
Biokemiker og ernæringsforsker Barry Sears (Barry Sears) rådgiver spise mandler og valnødder, da de indeholder magnesium, som har en beroligende effekt.
Ikke mindre nyttige og cashewnødder: i det der er jern, magnesium, vitamin B6, protein, aminosyrer og omega-3-fedtsyre. Også indeholdt i cashew tryptophan kræves til generering og absorption af serotonin.
3. blåbær
På grund af tilstedeværelsen af antioxidanter i blåbær kæmper med angst og depression. Desuden har en masse C-vitamin, som reducerer niveauet af cortisol, som også reducerer angst. Ifølge en nylig undersøgelse, selv blåbær forbrug bremser genetiske og biokemiske stimulanser reducerer depression og suicidale tendenser i folk med post-traumatisk stress syndromDe anti-inflammatoriske virkninger af blåbær i en dyremodel af Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)..
4. mejeriprodukter
Følelser af angst ofte forbundet med et fald i blodsukkeret. Men det betyder ikke, du er nødt til at spise slik. Bedre at vælge usødet mælkeprodukter såsom usødet yoghurt. I det den rette balance af protein og kulhydrater, hvilket vil bidrage til at bringe blodsukkeret tilbage til normal.
Walvis kendt psykoterapeut Fran (Fran Walfish), en specialist på arbejdet med børn og ægtepar, Han anbefaler sine patienter til at drikke mælk, spise ost, yoghurt og is, at beskæftige sig med angst. Så ikke underligt, selv vores bedstemor rådes til at drikke et glas varm mælk før sengetid. Alle mejeriprodukter indeholder tryptofan, der er med til at falde til ro og slappe af uden nogen medicin.
5. Mørk chokolade
Mørk chokolade - en fremragende naturlig antidepressivumDe neurobeskyttende virkninger af kakao flavanol og dens indflydelse på kognitiv præstation.. Den indeholder aminosyren tyrosin, som senere dannede neurotransmitteren dopamin. Og dopamin er kendt for at være direkte relateret til vores følelsesmæssige tilstand, da det stimulerer fornøjelse centre i hjernen.
Indeholdt i chokolade Kakao fremmer produktionen af serotonin, som forbedrer humør. Derudover mørk chokolade sænker cortisolniveauer, hvilket også reducerer stress og depression.