7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure
Uddannelsesprogram Mad / / December 19, 2019
Verden besat med at håndtere stress. Det er det, stress, anklaget for alle dødssynder, herunder dem i fedmeepidemien fejer udviklede lande. Men at tabe sig - det er for stressende. Bekræftelse af dette - prøvet en masse usund ordning, når slankekure afbrudt mad nedbrud, efterfulgt af følelser af skyld, og så et nyt forsøg at "spise rigtigt", den nye opdeling - og videre cirkel.
Til noget godt, sådan ordning ikke. Hårde stressende kostvaner ikke arbejde. Undersøgelser viserDo «Kost» Virkelig bare gøre dig Fatter?I det lange løb, sådan kost, tværtimod føre til vægtøgning.
Ikke overraskende mange læger begyndte at lede efter en måde at tabe sig, hvor vi kunne have gjort uden de hårde fødevarer restriktioner. På denne måde blev det intuitive magt.
Hvad er Intuitiv Eating
Ideen er, at kroppen er bedre end os forstår, han er sulten eller ej. Hvis du vil give det, vil det forbruge så meget mad som er nødvendig for normal liv - og et enkelt gram fedt eller sukker mere! Det eneste problem er, at vi ikke er i stand til at lytte til din krop og ofte ikke skelne mellem sundt fysisk sult fra følelsesmæssige. Og alligevel er det ikke så svært.
- fysisk sult - det er, når kroppen begynder at føle et akut behov for næringsstoffer. Ubehag manifesterer sig på et fysiologisk niveau: rumlen i maven, svaghed, irritabilitet. Sådan en følelse af sult går væk, når du spiser noget mad. Ja, din krop er i en sådan tilstand at begær vil ikke engang se på broccoli eller en skorpe af brød.
- følelsesmæssige sult - en meget anderledes kedel af fisk. Dette er et forsøg på kroppen til at gribe nogen ubehagelige følelser: kedsomhed, sorg, vrede, forvirring. Fysiologiske manifestationer i denne type af sult er ikke, han er født kun i hovedet og kræver meget specifikke mad: chokolade bar, eller et stykke pølse, eller kiks med mælk. Det følelsesmæssige sult i sidste ende fører til overspisning, forbrug af overskydende kalorier og vægtøgning.
Faktisk ved den intuitive magt er kun én regel: respektere den fysiske sult og undgå følelsesmæssige.
Dette er tilstrækkeligt på længere sigt at opnå en bæredygtig vægttabForholdet mellem intuitive spise- og sundhedsindikatorer: litteraturgennemgangSamt modtage andre lige så pæn bonus: ophører med at være nervøs, at elske din egen krop, forbedre sundheden. Især viser undersøgelserForestil SUNDHED: resultater fra et randomiseret pilot livsstil intervention for overvægtige Latino unge bruger Interaktiv Guided ImagerySMAt den intuitive magt er med til at normalisere blodtryk, lavere kolesterol, forbedre den generelle sundhed og så videre.
Hvad gør
Vigtige principper for intuitiv magt lidt. Og hvad der behager mig, for det meste, de er behagelige.
1. Glem alt om kost
Dette er vigtigt i at håndtere stress. Du har råd til at absolut alt, noget mad, hvor din krop har brug for. Du behøver ikke at begrænse dig selv til: mad - ven og hjælper, ikke en fjende. Begynd med dette.
2. Slutte fred med "skadelig" mad
Der er ingen mad skadelig og nyttig. Der er kun én, hvor du har brug for, og som ikke er. Desværre, folk sidder på en diæt, der ofte blot forbyde sig dette eller hint mad, endda uden at tænke hvorfor. Og hvor der er et bevidst valg, det tager ønske.
Hvad er brugen af det, du har forbudt en hamburger, hvis du drømmer om det? Engang i et øjebliks svaghed, vil følelser vinde - og du bør lade dig tygge fastfood, så oplever akutte følelser af skyld og stress.
Meget mere sund måde - at slutte fred med en hamburger, tillader dig selv at det på noget tidspunkt, men det er helt klart og meningsfuld måde at besvare spørgsmålet: "Men jeg har brug for det? Hvad får jeg som et resultat? "
Fra hamburgere får du en lidt sjov og en masse ekstra centimeter. Forståelse dette, et bevidst valg af fødevarer - en af grundpillerne i intuitiv magt.
3. Respekter din sult
Hvis du ønsker at spise, så din krop virkelig behov proteiner, fedt og kulhydrater. Giv det mad. Dette er vigtigt. Ellers, beslutter at begrænse dig selv, vil du indgå konflikt med instinkt selvopholdelsesdrift. Dette vil føre kun til det faktum, at organismen er udsultet på de første mulige start strømpe næringsstoffer. Og risikoen for at finde dig selv i køleskabet tre om morgenen vil stige hurtigt for dig.
Følsom reaktion på de første signaler om fysisk sult og tilfredsstillelse af det - er et vigtigt skridt på vejen til et tillidsfuldt forhold til mad og med sig selv.
4. Respekt følelsen af mæthed
Bemærk, hvordan du føler, når præcis fuld. Husk disse følelser. Du kan mentalt måle deres intensitet på en skala fra 1 til 10, hvor 1 - en stærk følelse af sult, og 10 - ubehag af overspisning. Prøv at forestille dig det niveau, hvor du føler dig mest komfortable.
Mest sandsynligt, ville det være en 5-6. Næste gang, når du ønsker en snack, forsøge at afslutte frokost eller middag på dette niveau.
5. Respekter dine følelser
Kedsomhed, frustration, angst, vrede, forvirring - hver af disse følelser der er en grund. Og maden vil ikke bidrage til at fjerne dem. Det er i stand til kun midlertidigt maskere oplevelse. Men i sidste ende vil du have at beskæftige sig med ikke ét problem, men to: og til en kilde til negative følelser, og konsekvenserne af overspisning.
6. Respekter din krop
I det ydre er der ting der er afhængige af os - det er en kendsgerning. Men selv med gode intentioner, du sandsynligvis ikke vil være i stand til, for eksempel, at reducere størrelsen af benet til fire. Det samme gælder for tøj. Det er unaturligt - at stræbe efter at komme ind i XS, mens du er genetisk forudbestemt af størrelse M.
Respekter dig selv, din genetik, dit udseende, uanset hvad tallene viser skalaen. Når du er klar over, at kroppen - din stolthed og ejendomDu ønsker oprigtigt at forbedre det uden at bryde gennem knæet. Og det er, hvad der vil give et skub til opsvinget.
7. Find de receptioner smukke mad
En af de mest slanke af nationer i verden - japansk: kun 4%Hvorfor er fedme sats så lav i Japan og High i USA? Nogle mulige økonomiske Forklaringer af dem er overvægtige. Dette skyldes i høj grad det faktum, at japanerne historisk har at holde sig til reglerne for intuitiv magt. I Japan vedrører mad filosofisk, der kulturen tyder på, at når et måltid, bør en person nyde.
Prøv at spise på japansk: i en behagelig komfortabel atmosfære, langsomt, nyder smagen og udseendet af hvert stykke. Mest sandsynligt, vil du finde: der skal opfyldes, du har brug for mindre mad end før. Og det er et alvorligt skridt til vægttab. Og det skridt taget med glæde.
se også
Hvordan at tabe sig hurtigt og ikke skader sundhed: en videnskabelig tilgang →
Ikke-åbenlyse årsager til fedme og vaner, der vil hjælpe med at tabe →
Top 5 fejl i kosten, der forhindrer dig at tabe →