Mad til glæde: de produkter, der er garanteret til at forbedre stemningen
Liv Mad / / December 19, 2019
Overvåg kosten bør ikke kun dem, der ønsker at tabe sig eller tage på i vægt. Mad giver os den nødvendige energi til vækst og reparation, og påvirker også stemningen og aktivitetsniveau. Så hvis efter middagen søvnig - dette er normalt. Måltids forbedrer blodsukker, som undertrykker produktionen af orexin, et hormon, der er ansvarlig for årvågenhed. Når vi ønsker at spise, blodsukker falder. Hjernen er ikke meget, så det er grusom hævn, hvilket gør os irritabel og aggressiv. Udsving i blodsukkeret, og med det stemningen - er kun en lille del af de komplekse sammenhænge mad og sundhed. Hvad det giver styrke til vores krop, nærer og selv hjernen, og påvirker også produktionen af neurotransmittere - kemikalier, der bestemmer i hvilket humør vi er i.
I løbet af dagen, vi alle oplever spændinger og humørsvingninger. Korrekt ernæring er en gavnlig effekt på vores adfærd og reducere de ødelæggende virkninger af stress. valg af fødevarer - næsten som et valg i livet: Det er muligt at give fortrinsret til mad, dårlige vigtige stoffer, eller forbruge noget, der vil give hjernen energi og hjælper bringe orden i hovedet. Fødevarer kan blive en reel medicin for sjælen og kroppen, og det er ikke en overdrivelse. Her er nogle eksempler på produkter, som vi hver især bør tilføje til din kost er altid at være sund, munter og glad.
Spænding og spænding: chokolade
Da vi var på grund af noget meget erfaring, en sund kost - det sidste jeg ønsker at tænke. I forbindelse med den igangværende stress kontrol, hvad vi spiser, er det meget vanskeligt. Du ved, når hovedet er fyldt med hastesager af varierende grader af problemer, en sund salat sjæl godt, gør ikke løgn. Men fra en bar af chokolade er usandsynligt, nogen vil afvise. Og med rette, fordi fedt og sukker øger niveauet af serotonin og endorfiner, de såkaldte hormoner af lykke. Kakao - en kilde til polyfenoler og flavonoider, som forbedrer humør og returnerer tankens klarhed. For at minimere antallet af unødvendige kulhydrater hurtige, fortrinsret til kvalitet af mørk chokolade med kakao-indhold på mindst 75%. Og du skal ikke overdrive, som kakao og chokolade - det ikke kun forbedrer humør magnesium, men også koffein og robust design det kan ophidse nervesystemet.
Problemer med koncentration kaffe
effekt af denne drik er kendt for alle - selv en kop øjeblikkeligt bringer liv og giver en krystalklar sind. Men vær forsigtig: koffein kan være vanedannende, og dens overskud før eller senere reagere med depression, søvnløshed og, mærkeligt nok, koncentration værdiforringelse. Derfor er den samme råd, som chokolade: uden fanatisme, tak. Desuden er det meget vigtigt, kvalitet af drikken. Fra billige øjeblik køkkenaffald ingen nytte. Vælg økologisk kaffe i stedet for mælk eller fløde, så prøv at tilføje lidt kokosolie. Lyder mærkeligt, men det virker - sunde fedtstoffer yde den nødvendige energi til hele dagen.
Mangel på søvn og overspisning: proteiner og sunde fedtstoffer
Hvem sover lidt - en masse at spise. Det er et videnskabeligt faktum. Opbrugt hjerne har brug for ekstra næring, og som forårsager træk i munden hver kulhydrat nonsens. I stedet er det omfatter i din kost proteinkilder: æg, kylling, oksekød og saltvandsfisk. Du kan endda tilføje hør og græskarkerner, grønne grøntsager og avocadoer. Mange af disse fødevarer indeholder omega-3-fedtsyre, som hjælper kroppen producere serotonin. Som vi husker fra første afsnit, serotonin - et hormon lykke, og hvis hjernen er opfyldt, så er vi alle godt.
Træthed og undertrykte stand: hasselnødder og te
Nødder ikke kun opkræve vores krop med energi, men også forsyne den med en masse vigtige næringsstoffer - monoumættede fedtsyrer og mineraler såsom mangan, kalium, calcium, kobber, jern, magnesium, zink, og selen. Mere i nødder indeholder en masse kostfibre, der fremmer produktionen af neurotransmittere.
Drikke te har længe været forbundet med afslapning og øger koncentrationen, og sammen med en forbedring i humør. Resultaterne af forskningen læses somAt i godt humør, vi med succes løse problemer, der kræver opfindsomhed og humor. Så hvis du ønsker at tænke hurtigt - drik te, med fordele vil være, og fra sort, og på græsset.
Spis og ikke bekymre
Mellem kost og sindstilstand, der er en direkte sammenhæng. En dårlig humør er ved at ændre vores kostvaner, så ofte det, vi ser på pladen, er der på grund af succes eller fiasko i dit arbejde og personlige liv. Vent, der er generelt den vigtigste, vi eller nogle stress? Bare os, og det rigtige valg for os. Hertil kommer, at fødevarer rige på vitaminer og mineraler, hjælper kroppen til at producere de førnævnte neurotransmittere, der på ingen tid vil forvise melankoli.
Ud over den ernæring kræves for at bruge afspændingsteknikker: meditation eller selv-snak. Blot fem minutter om dagen at slippe af med en rimelig andel af angst og stress. Næsten med det samme vil du føle en bølge af styrke og vil være i stand til at vælge de nyttige ting, ikke hvad de ønsker og længsel elendig stemning for dagen.
Og endelig: forsøge at observere, hvordan forskellige fødevarer påvirker dit humør. Vi lover resultaterne vil være interessant.