Sådan Cook en sommer smoothie uden recept

Sommer Smoothies - den ideelle måde at pakke en masse friske urter, frugter og grøntsager til et minimum af tid. Hertil kommer, så længe du har en blender og nok energi til at trykke på knappen på, du kan altid tilberede en simpel cocktail hjemme, selv uden at bruge en bestemt opskrift.

Det virker som om i smoothies kan omdannes til noget, men kombinationen af ​​ingredienser skal afbalanceres ikke kun smagen, men også den ernæringsmæssige værdi, omfatte nogle frugter og grøntsager, et sødestof, en kilde til fedt og protein, samt masser af væske med henblik på at pisk det hele sammen.

Lad os starte med grønt. Smoothies perfekt egnet til at supplere menuen portion frisk grøn salat koge en anden unødigt. Den mest neutralt grundlag, perfekt kombineret med en hvilken som helst frugt og grøntsager - spinat. Frugt og bær smoothies til spinat, kan du tilføje en lille raket bærer en let bitterhed peber eller aromatiske urter som mynte. Sidstnævnte skal blot bruge et par kviste, men bunden af ​​greens bør ikke være mere end et glas per portion, ellers vil du ikke forlade følelse af, at du drikker pyurirovannuyu græs.

Put i en blender vaskede greens, tilføje en håndfuld foretrukne frugter og bær. Vær opmærksom på en mere traditionel grundlag smoothie - bananer. De gør drikker mere sød og cremet. Specielt gode frosne bananer, der efter piskning bliver til noget der ligner is og køligt smoothies.

På grønt glas bør tilføje mere kop snittede friske eller frosne frugter og bær.

Nu til væsker. Selvfølgelig kan hele indholdet piskes med almindeligt vand, men prøv at erstatte det med kokos vand, valnød eller komælk, yoghurt eller juice. Typisk, om en kop væsken bør være tilstrækkelig til grundigt piskeris alle ingredienserne, men afhængigt af den ønskede tykkelse kan variere volumenet.

Kilden til sunde fedtstoffer i kokos smoothie kan være mælk eller fløde, en lille mængde af vegetabilsk olie eller en skefuld jordnøddesmør hver. Den sidstnævnte mulighed synes den mest lækre.

Alle former for tilsætningsstoffer er beregnet til at forbedre smagen af ​​drikken eller øge deres næringsværdi, og derfor kan bruges alt: protein pulver, jorden krydderier og diverse superfudy.

Den seneste i kurset er sødestoffer. Hvis du drikker frugt eller bær-baserede tror, ​​du allerede sød, springe dette trin. Ellers kan en dråbe honning, agave sirup, ahornsirup eller endda et par datoer smoothies blive til en perfekt morgenmad sød tand.

Alt der er tilbage nu - piskeris ingredienserne sammen og hæld i glas.

Mulige kombinationer:

1. Spinat, mynte, banan, ananas, ananassaft.
2. Bland af årstidens bær, kokosmælk.
3. Pære, avocado, arugula.
4. Jordbær, vandmelon, yoghurt.
5. Blåbær, grønkål, kokos vand.