Hvordan at slippe af med dårlige spisevaner

Dårlige vaner få os til at spise for meget og tager på i vægt. Nogle gange diskret synes vi vaner, som vi selv ikke kan tænke, at de er så påvirker vores vægt. Vi har bare ikke er opmærksomme på dem. Men en lille vane kan forårsage et par ekstra kilo.

I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man kan slippe af med dårlige vaner.

Habit af bevidstløs spise

Det har længe været resultaterne af undersøgelser, der har vist, at jo større plade, hvorfra du spiser, jo mere du spiser ubevidst.

Vi har udført et eksperiment: i biografen af ​​tilskuere gav en ikke meget frisk popcorn i stor briller, en anden del fik en frisk produkt, med den samme mængde deraf, kun briller var kompakt. Så den første del af biografgængere undersøgelse spiste 45% mere popcorn.

Sådan slipper

Spis fra små plader, og aldrig spise direkte fra posen eller kassen.

Den vane med at spise om natten

Selv ernæringseksperter nu er delt i to lejre: nogle mener stadig, at der er dårlig om natten, andre mener, at det er en myte. seneste undersøgelser viser imidlertid, at natlige rejse til køleskabet stadig have en negativ indvirkning på vores vægt.

Sådan slipper

Efter middagen, justere dig selv til det faktum, at køkkenet lukker natten, og du kan bare ikke få mad indtil morgenen. Sørg for at børste tænder, har du sandsynligvis ikke ønsker at krænke renheden af ​​munden mad. Hvis du virkelig sultne, så prøv at vente 10 minutter, hvis dette tidspunkt følelsen af ​​sult er ikke bestået, så prøv at spise noget let: et stykke ost eller frugt.

Vækst: endeløs mellemmåltider

Ofte inden for en dag, vi havde noget gryzom, især på kontoret. Og som regel, disse produkter er meget høj i kalorier og fuld af ubrugelige kulhydrater. Den vane at mellemmåltider er lagt i barndommen: Det er chips og sodavand, og slik skud.

Sådan slipper

Slip af med denne vane er yderst vanskeligt, men i det mindste erstatte de skadelige snacks nyttige. Det kan være snittede gulerødder eller agurk, popcorn (Ingen tilsætningsstoffer), usødet yoghurt, mandler. Det ser ud til, at dette er indlysende råd. Har nogen af ​​jer allerede har erstattet de gulerod cookies?

Den vane at springe morgenmaden

Ja, ja, vi ved alle, at morgenmad - en af ​​de mest vigtige måltider. Men om morgenen, så meget at gøre, og der synes ikke at ville, og ofte vi ofrer morgenmad, så for ikke at være for sent på arbejde. Altid huske, at en forpasset Morgenmad sinker dit stofskifte, og en fuld morgenmad giver et boost af energi til en munter start på dagen. I sidste ende, ikke at have spist i morgen, er du bare kommer til at bevæge sig senere.

Sådan slipper

Lad morgenen ved hånden med morgenmad, hvilket ikke er nødvendigt at forberede: et stykke frugt, yoghurt, en skive af hele hvede brød, smussi.

Den vane at beslaglægge stress

Efter en dårlig dag på arbejdet, vi skynder mig at behage dig selv en kage i en café eller is (absolut den største pakke). Af den måde, har vi beslaglagt ikke kun de negative følelser i øjeblikke af glæde, vi også en tendens til at give noget velsmagende.

Sådan slipper

Kig efter nye måder at reducere stress. Efter en hård dag på arbejdet tage en tur, gå til poolen eller til en massage. Prøv at gøre én gang, og du vil forstå, at en sådan øvelse slappe ikke værre end is Bank.

Den vane med at spise for hurtigt

Hvis du spiser hurtigt, din hjerne ikke har tid til at indhente din mave. Din hjerne vil forstå, at du er tilfreds, kun 15-20 minutter efter maden kommer ind i maven. Hvis du spiser på 10 minutter eller mindre, så er det sandsynligt, at du pereeli.

Sådan slipper

På alle måder at tvinge dig selv til at spise langsommere forsinkelse gaffel mellem bid, tage mindre stykker, tygge langsomt og forsigtigt. Vask ned maden med vand, fordi følelsen af ​​mæthed kommer hurtigt. Af den måde, at en langsommere absorption af fødevarer bidrager lytte til stille musik under måltid tid.

Den vane fylder ikke op

Det kan synes som antallet af associerede søvn og overvægt? Men undersøgelser har vist, at dem, der sover fem timer for at tage på i vægt hurtigere end dem, der sov mere end 7 timer.

Sådan slipper

Braklægning tid nok til søvn. Ingen tilfælde bør ikke fratage dig de juridiske helligdage. Hvis du lider af søvnløshed, så er der de sædvanlige tips. Læg dig ned og stå op på samme tid, selv i weekenden. Sov i et mørkt rum, slukke computeren og tv'et natten. Så minde dig selv, at jo bedre du sover, jo bedre du ser, jo mere produktive du arbejder.

Den vane at spise på TV

Vi taler ikke kun om maden under en favorit tv-show, men også om maden under et videospil. Bemærk venligst, at se tv eller spille, kan du spise en masse mere, end du ville spise noget. Så det påvirker spænding, at du oplever, samt det faktum, at din opmærksomhed er fokuseret på handlingen sker på skærmen, i stedet for på din tallerken.

Sådan slipper

Det er bedre at opgive at spise for en tv overhovedet. Jeg vil gerne spise - tage en pause, komme væk fra skærmen og spise. Hvis du er meget svært at opfatte afvisning af snacks til dit yndlingsprogram, eller i det mindste erstatte dem med mere nyttige.

Den vane usund kost

Det er klart, at usund mad er skadeligt for figuren, men det viser sig stadig vanskeligere. Fødevarer med højt indhold af sukker og fedt årsag næsten afhængig. Brugen af ​​sådanne produkter gør os gladere.

Sådan slipper

Opgaven er ikke helt at fjerne disse fødevarer fra din kost, så du vil ønske dem mange gange stærkere. Din opgave - at klart definere for sig selv prioriteterne. Ønsker du at tabe? Disse produkter bør ikke være så vigtigt for dig, kan du råd til dem, men kun som en lille undtagelse, i hvert fald ikke hver dag.

Interessant nok nogle af disse vaner, du har, og som du længe har sagt farvel?