Hvordan man lærer at ikke spise for meget?

Lækker mad - en af ​​de vigtigste fornøjelser mand. Men hvis du bemærker for sådan en ting: hvad fadet foran dig eller stående, lille eller stor, i hvert fald vil du spise hver sidste krumme? Din mave er allerede fuld, du er fyldt, men noget tillader ikke at bo i dit hoved.

Det ser ud til, at løsningen er enkel. du sulten? Nej? Så stoppe der!

Men alt for ofte er vi stadig spise for meget og kunne næsten ikke kravle ud af bordet. Sandsynligvis så siden antikken år iboende menneskelige natur: at spise for fremtiden, fordi det ikke vides, hvornår næste gang du tilfældigvis til at fange en mammut. Men nu denne vane kun fører til overskydende kilo, hvorfra er til tider meget svært at slippe af med. Så du har brug for at lære, hvordan man kan afslutte der, når du var tilfredse, selv om bakken stadig er efterladt en masse lækker. I denne artikel er nogle tips hvorefter du vil være i stand til at håndtere en konstant overspisning.

Gentag: "Jeg behøver ikke at spise alt indtil udgangen"

Skriv denne sætning på et stykke papir, så lad det i kommentarerne til dette indlæg, sige højt et par gange for at få fodfæste i denne tanke: du behøver ikke at spise alt til det sidste. Stop så snart du føler, at din mave er allerede fuld, og du er tilfreds.

Undgå at spise i en café

at spise for meget Café meget enkel. Normalt, hvis du spiser der, du gør det en afslappende og behagelig følgesvend. Det betyder, at du har for meget tid til at sidde i ca 15-20 minutter, og derefter spise op resterne. Under samtalen vil det ske hurtigt. Men i slutningen af ​​det måltid du vil helt sikkert føle, at spise for meget.

Følte, at der allerede er fulde? Spørg tjeneren at afslutte madrester og sætte det i posen. Hvis en eller anden grund ikke ønsker at tage et måltid med ham, så vil han bære en tallerken. Ellers kan du ikke modstå fristelsen til at spise mere et stykke, og derefter en anden ...

Undgå at spise derhjemme

Der er intet galt at spise en fuld plade af fødevarer, eller endda to plader. De vigtigste ting - at stoppe, når følelsen af ​​mæthed vises.

Før du starter måltidet, resterne af som du ikke kan sætte på en plade, straks pakke ind i containere og gemme i køleskabet.

Hvis efter middagen du føler at du ikke er træt af, drikke et glas vand og vent 10 minutter. Måske mere til din hjerne simpelthen ikke har nået et mætningspunkt signal. Hvis der efter 10 minutter, du stadig føler dig sulten, så spiser et stykke frugt eller et par skiver af chokolade.

Her kan du støde med en anden vanskelighed. Fjernelse rester af mad i køleskabet, vil du høre en stille indre stemme, der vil hviske: "Hey, der var kun én spoon! Er dette en håndfuld mad, du har brug for at rense køleskabet? Spis det nu "Gør ikke give efter for overtalelse, dit mål -! Ikke spise for meget.

Husk: du behøver ikke at have hver gang vises muligheden

Altid lytte til din kroppen. Vi besluttede at have en drink med venner i en café - overveje, om du virkelig ønsker at nødder eller croutoner, eller tage dem ud af vane. På et besøg hjemme eller stoppe ukontrolleret spise slik, småkager og andre snacks. Tænk før du lægger noget i munden.

Selvfølgelig er det svært at holde tilbage, når alt omkring dig er noget at tygge. Og det er svært at afslå tilbud om at gå til en fastfood restaurant. Men den eneste faktor, der påvirker, hvad vil du have nu eller ej, bør være den ærlige svar på spørgsmålet: og jeg virkelig sulten?

se også

• Hvorfor er musik og TV gør os spise for meget →
• 6 ikke-indlysende grunde til, at vi spise for meget på ferie bordet →
• 10 enkle måder at ikke spise for meget →
• For ikke at spise for meget, rengøre køkkenet →