Frokost, som du kan tage med dig til undersøgelse
Mad / / December 19, 2019
I begyndelsen af skoleåret jeg altid huske for evigt sultne studerende fra sin hjemby universitet. Vi gik sultne ikke fordi de ikke har nok rubler til frokost, men fordi måltidet var særlig ingenting. Spisestuen og maden det lod meget tilbage at ønske, hamburgere og hotdogs på "sammenbruddet" var en gastronomisk rædsel, varme medbragt hjemmefra frokost blev ingen steder. Jeg ved ikke, hvordan du ændrer kvaliteten af maden i spisesalen alma mater, men tegn på en god middag med dem bare ikke ændre sig over årene.
Korrekt Student frokost - er en, der:
- Du behøver ikke at varme op;
- længe det holdes køler (og måtte tjene syv par);
- reservoiret af energi og næringsstoffer;
- fremmer hjernens aktivitet;
- lækker, selvfølgelig.
Denne liste er i fuld overensstemmelse række sandwich, ruller og sandwich, uanset hvad de kaldes. For at bevare aktiviteten i hjernen er behov for at fange med en dessert, og til normal stofskifte - te eller kompot.
Prøve menu til en træningsuge - i orden.
Day One
frokost
Mandagens start med den sædvanlige hamburger med kotelet af oksekød. Men for sjov, for ikke at blive forstyrret på grund af denne sidste sommer og i weekenderne, vil sandwich være en doughnut. Oksekød indeholder en masse jern, zink og kreatin behov for muskel vækst. En god måde at komme sig efter en lang hvile og tune ind på jobbet.
ingredienser:
- 1 stor bagel er bedre med sesamfrø;
- 2 patties Beef 100 g;
- blade enhver salat (som du kan lide), de andre urter til smag;
- 1 tomat;
- 50 g foretrukne ost;
- 4 spiseskefulde tomatpuré;
- 2 spiseskefulde usødet yoghurt eller creme fraiche.
For en lettere version af frokost kød kan bages i ovnen, og i stedet bruge en slice koteletter bagt oksekød.
forberedelse
Skær en bagel i halve horisontalt. Steg bøfferne, og i et minut, indtil den er klar til at lægge dem på toppen af en skive ost, så det er lidt smeltet. Shear doughnut sætte salat, tomat, ost kotelet, derefter gentage lagene i omvendt rækkefølge. På ethvert tidspunkt kan du hælde burger yoghurt eller tomatpuré, som du vil.
dessert
Da burger var selv stor og nærende dessert det er nødvendigt at give lys. Det kan være en hvilken som helst frisk frugt, undtagen bananer (banan for kaloriefattige for kvarteret med denne burger også).
Drik tidligere på ugen bedre end urtete med ingefær og mynte: disse urter og krydderier har en styrkende effekt, hvilket er meget nyttigt for starten. Mint blander også godt med kardemomme.
dag to
frokost
Tag med en sandwich med ost og spinat.
ingredienser:
- 100 g flødeost;
- 4 stykker af korn;
- 1 tomat;
- 100 g spinat (frisk eller optøet);
- smør;
- krydderier til smag.
forberedelse
Hak spinaten og sauter det i smør med krydderier olie. Sæt brødet på en masse spinat, et stykke ost og en skive tomat. Eventuelt kan du tilføje et par oliven.
Hvis du ikke kan lide spinat, erstatte det med nogen grillede grøntsager.
dessert
Som en dessert til let middag medbringe dit skumfiduser eller slik, te og put hindbær blade, kanel og appelsinskal - de er perfekt tonet.
dag tre
frokost
Lav en sandwich med en salat af kyllingebryst, eller en hvilken som helst del af kylling. Disse sandwich permanent fjerne følelsen af sult. Nødder gøre hjernen fungere bedre, og usædvanlige sauce bringer i en række forskellige menuer.
ingredienser
Til salat:
- 200 g kogt kyllingebryst;
- 100 g selleri;
- ½ kop hakkede valnødder;
- 50 g fast ost;
- brød.
Til fyldet:
- ½ kop mayonnaise (du kan erstatte yoghurt);
- 4 spsk æble juice;
- 3 tsk honning;
- 2 teskefulde apple cider eddike;
- 1 tsk sennep;
- 1 spiseskefuld valmue konfekturevarer;
- salt og krydderier til smag.
forberedelse
Ingredienser til salat til at male og blandes. Så bland indtil glat sauce ingredienser, fylde dem salat. Den resulterende blanding kan spredes på brød eller indpakket i pitabrød.
dessert
Til dessert vil onsdag også være sandwich, men med bananer.
ingredienser:
- 3 æg;
- 1 banan;
- ½ kop mælk;
- brød;
- kanel.
forberedelse
Adskilt fra de to æggehvider, bland dem i en blender med den tredje æg, banan, mælk og kanel. Dyp brødet i denne blanding og steges i en stegepande indtil de er brune.
Vask ned denne skønhed urtete med fennikel og kalk. Disse urter hjælper immunitet, hvilket er meget vigtigt i efteråret.
dag fire
frokost
Fiskedag! Fisken indeholder sunde fedtstoffer og syrer samt jod, hvilket er afgørende for stort psykisk stress.
ingredienser:
- 1 bolle med klid;
- dåse tun;
- 1 tomat;
- 1 teskefuld olivenolie;
- 1 kogt æg;
- salat og krydderurter efter smag.
forberedelse
Fisk fra bankerne mos med en gaffel eller købe specielle dåser til salater. Skær ægget i halve, tilsæt fisken. Bland med smør. Skær i halve en rulle, så gør det i rillen, satte salatblade, skiver af tomat og fisk udstopning.
dessert
Til dessert, tage en hjemmelavet æble chips.
ingredienser:
- 3 hårde æble;
- 2 hårde pærer;
- 2 citroner;
- ½ kop sukker.
forberedelse
Vask frugten og skåret i tynde skiver. Fra citroner pres saften ud og fortynde det med vand (nok til en fjerdedel af et glas). Til denne blanding sted skåret frugt. Potten mix af sukker glas vand, bring i kog og kog den løsning tykner (det vil tage omkring 7 minutter). Tilsæt derefter frugt i sukkerlage og vente, indtil væsken koger. Derefter placere frugt på lagte bagepapir og tør dem i tre timer i ovn ved 100 ° C. En halv time senere frugten skal vendes.
Te er sat oregano, citronskal og timian. Denne kombination reducerer træthed og hjælper nervesystemet til at klare belastningen.
dag fem
frokost
Dag nyttig shawarma. Almindeligvis vil i en pita, kan du slå enhver salat til komfortabelt transport, det er. Kun nødvendigvis godt dækning rollSå det gør ikke visne.
ingredienser:
- kylling (bryst er bedst, men det kan være en del af det);
- pitabrød;
- kål;
- 1 friske gulerødder;
- 1 tomat;
- salat;
- ost i krukker;
- 50 g skinke.
forberedelse
Kog kyllingen og skæres i tynde skiver. På anmodning kan de steges. Hak kål, gulerødder rist på et groft rivejern. Skinke skæres i tynde skiver.
Tag pitabrød og smør den med et tyndt lag af ost. Put ost på salat, kål, gulerod, skiver af skinke og kylling. Wrap og tage den med dig.
dessert
Til dessert tage hjem granolaOg te med kamille og citronmelisse at slappe af før weekenden.
se også
- Hvordan at tilberede en middag for 100 rubler 10 budget opskrifter →
- 7 lækre og sunde måltider for hele ugen →
- Hvordan til at lave mad måltider på kontoret for den kommende uge: 5 kurser af 8 ingredienser →