Fortsætter sin mini-serie af artikler, i starten af, som kan læses herJeg vil gerne sige, at jeg har ændret i sin magt for at opnå resultatet. Straks jeg foretage en reservation, som hvis du ikke ønsker at tabe sig - og alle vil altid fejlregistreringer maden. Du bør straks tænke over, om spillet er værd stearinlys. For vægttab og vedligeholdelse af de former, bliver nødt til helt at ændre din kost (hvis tidligere det var forkert), at ændre deres forhold til mad. Ja, ja. Det er også meget vigtigt. Vi er nødt til at genoverveje deres tilgang til selve begrebet magt. Det er ikke nok blot at opgive de kager og slik, at der kan siges, er mere kompliceret. Men resultatet er det værd. Lad os gå!
Den vigtigste fejl mange mennesker er, at du har brug for at spise lidt. Dette er en myte. For at holde sig i form, eller at tabe sig skal spise små portioner, men 5-6 gange om dagen. Ikke kun det, det hjælper ikke at overbelaste fordøjelsessystemet, men også skabe en følelse af oppustethed i løbet af dagen. Power små måltider også hjælp at fordele din kost for et par ens i antallet af dele.
Glem alt om vægte. Og tænk på en centimeter. Vægten er for upræcis måde at måle dine resultater fra det faktum, at alt for mange faktorer påvirker din nuværende vægt, og det vil vildlede dig. Mængden af vand du drikker, maden spist, hvor ofte har du gå på toilettet - alt dette vil ændre nummeret på skalaen og vægten vil afvige endda i løbet af et par timer. Men centimeter vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget du har tabt i mængden og gøre det nøjagtigt. Alternativt kan du lave din egen blog og lave en back talje, lår, arme en gang om ugen. Dette vil bidrage til klart at se, om der skal ændre noget i kosten eller stok på en given kost.
BZHU. Disse tre bogstaver er nøglen til at tabe sig. Proteiner, fedt og kulhydrater. Du kan stoppe tælle kalorier og begynde at tælle antallet af BZHU forbruges per dag. Da kalorier kan verificeres ved følgende formel:
1 gram kulhydrat 4 kcal = 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram fedt = 9 kcal
Hvor meget protein, fedt og kulhydrater til at forbruge, vil hjælpe dig med at vælge en enorm liste over forskellige steder. Jeg vil anbefale at bruge denne rulle på YOUGIFTED kanal.
Det er også nødvendigt at være opmærksom på, hvornår og hvad de skal spise. Mængden maksimalt fedt og kulhydrater skal du spise om morgenen og om aftenen, mens proteiner kan være jævnt fordelt over hele dagen. Jeg ønsker at spise før sengetid? Glem æbler og te med honning. Det er bedre at spise en lille del af hytteost eller kylling med grøntsager. Du tilfredsstille sult, og det vil ikke påvirke dine mængder. Også huske på, at alt efter det glykæmiske indeks (kulhydrat fordøjelse rate) kulhydrater er opdelt i langsom (korn, groft brød, pasta præmie) og hurtig (frugter, mælkeprodukter, bageri produkter). Langsomme kulhydrater bør være en prioritet, på grund af det faktum, der ikke giver overspænding af insulin og ikke giver enorm mængde energi, som er meget vanskeligt at bruge, og som henholdsvis bliver til glukose, og efter i fedt.
Og vigtigst af alt - skal du oprette en kalorie underskud. Du kan opnå dette på to måder: øge forbruget af kalorier eller reducere ankomsten af kalorier. Den første opnås ved tilsætning af forskellige øvelser, den anden ved at reducere mængden af fødevarer. På grund af, hvad der vil blive opnået dette underskud er ikke så vigtigt.
Nu, korte tips til den dovne:
- Der er ofte, men i små portioner.
- Tænk på din mad. Overvej mængden af proteiner, fedt og kulhydrater, selvom det synes at være ganske kedeligt. Over tid vil du vide det hele udenad, og det vil tage mindre end et par minutter om dagen.
- Aldrig springe morgenmad. For det første er det vigtigt at give energi til hele dagen, og for det andet, så er du kompensere for dette uønskede kalorier om aftenen.
- Foretrækker langsomme kulhydrater hurtigere.
- Glem alt om det faktum, at du ikke kan spise efter seks. Bare ikke spise 4 timer før sengetid, og gøre det til en prioritet at protein og fibre.
- Train. Ikke kun, at du vil forbedre sammensætningen af din krop, så også tilføje dig selv sundhed og godt humør.
- Må ikke engang tænke på de piller, te og blandinger til vægttab. Det hele er noget lort, og skade på pumpe dine penge.
- Drik kun vand. Selvfølgelig, gå direkte til en hårdt vand, men efterhånden - måske.
- Vælg uforarbejdede fødevarer. Hvis kød - kylling, oksekød og andre kosten kød, men ikke pølser og pølse, hvis grød - hele korn korn i stedet for granola med frugt.
Og endelig - alle mennesker har forskellige måder, og nogle kan være i stand til at tabe sig på en anden måde, uden at udføre disse trin. Men sådan et måltid plan for at hjælpe mig tabe sig, holde vægten og har fremragende sundhed og velvære. Engager, spise rigtigt, tælle kalorier og lykkes.