Hvad er bevidst kost og hvorfor er det du

Lyt til dig selv for at komme fra at spise en sand fornøjelse og spise så meget som din krop har brug.

Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) Han fortalteSådan ændrer deres forhold til mad og hvad gør det.

Claire Gillespie

Journalist, offentliggjort i The Washington Post, næstformand, The Independent, Mashable, kvinders sundhed.

Jeg har været glad for bevidsthed. Hver uge kan jeg finde yoga klasser i en positur hund snude ned. Opmærksomhed for mig - en normal samtaleemne med venner over en kop kaffe. Jeg selv trække vejret skiftevis forskellige næsebor når nervøs. Men jeg først for nylig begyndte at bruge det til magten.

Tidligere jeg nægtede at retter, der gerne vil spise, overvejer dem skadelige. Jeg spiste, da jeg kedede mig, trist eller ensom. Jeg spiste alt på pladen af ​​høflighed, ikke fordi jeg var sulten.

Med andre ord, i sin tale til den mad, jeg stole på eksterne signaler og indviklede kulturelle normer. Det er skræmmende dæk. Men tingene kunne være anderledes. Forestil dig, at du har glemt alle regler for god ernæring og beslutte, hvad du vil spise, bygger kun på deres følelser. Forestil dig, at du nyder hver bid af mad, uanset hvad distraktioner. Dette er en bevidst magt.

Det vigtigste med denne tilgang til at fokusere på processen med at spise, og bemærk, hvordan maden ser ud, lugter og føles i munden. Samt en mere fleksibel tilgang til mad og ikke at dele et måltid på "dårlige" og "god".

Bevidst ernæring skal omfatte alle sanser i løbet måltid tid. Og for at forstå, hvad og hvornår du skal spise, lytte til de indre signaler - af sult og mæthed.

Begynder at spise bevidst, mange notat, der ophørte med at spise for meget eller spise ud af kedsomhed. Diætist Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) ure ligesom mange kunder. "Det lærer os at varsel, på hvilket tidspunkt det er på tide at stoppe - forklarer hun. - Ikke når du must stoppe med at spise, og når du vil. " Selv om nogle af dette hjælper tabe, Målet med bevidst magt er ikke i at tabe sig. De, der begrænsede kalorier indtag, måske endda tage på i vægt, begyndte at lytte til kroppens behov.

"Kost pålægge en meget stiv tilgang. For eksempel, ingen sukker, - siger Susan Albers (Susan Albers), en klinisk psykolog og forfatter til "Eat bevidst» (Eating mindfully). - Bevidst ernæring bidrager til at være fleksible. Du har råd til et stykke kage og bevidst tage glæde af det. Og så ønsker ikke for meget. "

Selvfølgelig ikke altid være i stand til at indtaste en sådan tilgang til livet. Det er i orden, hvis støjende til familie middag eller forretningsfrokost er det umuligt at fokusere på hvert stykke mad. Nogle gange endda nødt til at spise foran en computer på arbejdet. I disse dage, at de vigtigste ting at spise langsomt, tygge grundigt og tage sig af deres krop.

Pan de bevidste måltider for sig selv.

Må ikke gøre ham et andet sæt af hårde og hurtige regler. Ellers vil du opleve stress og bebrejder sig selv, glemmer søgen efter at spise bevidst. Det bare ondt. Det bevidste ernæring vigtigt ikke at skynde sig. Det hele er ligesom en positur Hund næseparti ned - at lære det tager tid. Men prøv, du vil ikke blive skuffet.