1. Må ikke springe morgenmad i anledning af Day
Hvis du overvejer at springe morgenmad og frokost til at arbejde op en appetit til middag, ikke gør det. Tværtimod spise en solid morgenmad nok til at vare længere ikke sulten. Så om aftenen vil der være et ønske om at spise for meget.
2. Vælg proteinmel
Proteiner giver en følelse af mæthed, så sørg for at tilberede kødretter, såsom kylling eller kalkun. som en vegetariske valgmuligheder egnede quinoa, linser, bønner.
3. Når du går til at besøge, tage noget med dig
Ikke at forsøge at gætte fra hvad der gjorde en bestemt skålen til en fest, og om du har det, tage en backup plan. Lad denne parabol ville være nyttigt, såsom en salat eller en let dessert.
4. Spis langsomt
Når du spiser hurtigt, din krop ikke har tid til at forstå, hvad han mæt. Så du skal ikke haste, tygge langsomt og nyde hver bid.
5. Må ikke sættes på bordet alle retter på én gang
Serveres mad, som de gør i restauranterne - én skål. Udsæt ikke til bordet på én gang. Have afsluttet én servering, tage hvile og synes, det er nødvendigt for virkelig at gå efter mere.
6. Spise mere fiber
Snack på grøntsager og tilføje til bønne retter. De indeholder en masse fiber, og det hjælper til at holde mæt længere.
7. Bruge små plader
Prøv at snyde dig selv og serverer mad på små plader - de alle dele synes større. Og på store plader, tværtimod, det ville være ønskeligt at vedlægge maden mere og mere.
8. Glem ikke om de gavnlige fedtstoffer
Fedtstoffer skal indgå i kosten, de giver energi og fremmer optagelsen af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Gode fedtstoffer findes i olivenolie, nødder, avocado. Glem ikke at tilføje dem til salater: fiber og fedtstoffer stigningFedtstoffer og mæthed. De gavnlige egenskaber af hinanden.
9. Giv op raffineret sukker
Spis fødevarer, hvor sukker er til stede naturligt i frugt, grøntsager, fuldkorn. Hvis du stadig virkelig ønsker at prøve den kage eller anden dessert, tage et lille stykke.
10. Vær ikke bange for at give
Nogle kan lide at vedlægge de familier og venner af tilsætning af additiv og affaldet er ofte ubelejligt. Men du behøver ikke tvinge dig selv at spise for meget, bare høfligt sige "ingen».
11. Vent, før du tager et supplement
Signalet, at maven ind i maden når hjernen kun i 20 minutter. Så før du anvender dig selv en anden afgrøde, stå op fra bordet, gåtur, chatte med venner. Måske så vil du indse, at du ikke længere ønsker at spise.
12. Spis mindre hurtige kulhydrater
Hvidt brød, kager, slik og sodavand indeholder simple kulhydrater. De er hurtigt spaltes, hopper blodsukkeret, men i sidste ende meget snart, vi ønsker at spise igen. Det er bedre at give fortrinsret til komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød, brune ris, quinoa.
13. Fjern madrester
Put alle, der forblev levnet, og opbevares i køleskab eller nedfryses. Hvis maden er ikke før hans øjne, vil du ikke tage sig en anden additiv, og ikke overspisning. Eller lå på fødevarer containere og give gæsterne, når de forlader.
14. Sluk for fjernsynet under måltid tid
Distraheret af dine yndlingsfilm, vi ikke varsel hvor meget spiste slik og chokolade. Ja og reklame junk food øger lysten til at spise eller drikke noget højt kalorieindhold.
15. tygge drøv
Dette vil stoppe dig, når du når frem til en anden sandwich eller et stykke kage.
16. Sid væk fra fristelser
Jo tættere du sidder for at spise, jo mere du spiser. Vend rundt så fristende desserter ikke var i dit synsfelt. Prøv at lytte til maven, snarere end blot at forlade sig på øjnene.
17. Læn dig ikke på alkohol
Med det, vil du ikke kun få kalorierMen også vil du ikke være i stand til at kontrollere sig selv. I denne tilstand, spise for meget meget lettere.
18. Tag en pause
Hengive i nogle bestemt skålen, du er bare endnu mere lyst til at spise. Prøv et par stykker, men ikke at spise for meget, så tænk på behagelige festlig session. For eksempel, hvordan kan du åbne gaver, se dine foretrukne julegave film eller spille i sneen. Du er distraheret, og lysten til at spise noget velsmagende svækkeEn Kognitiv Eksperimentel tilgang til at forstå og Reduktion Food Cravings. .
19. drikke vand
Vand vil give en følelse af mæthed, og du vil spise mindreVandforbrug Øger vægttab Under en diæt med lavt kalorieindhold Intervention i midaldrende og ældre voksne.. Desuden er der i modsætning til sodavand og juice, det har ingen kalorier og sukker. Så forkæl dig selv med et glas vin på middag, og drik postevand.
20. Sætte realistiske mål
I begyndelsen af det nye år, vi er vant til at sætte sig nye mål, men eller tidsbegrænsninger forhåbninger (f.eks, mister to størrelser til februar) bringer eneste skuffelse. Formuler specifik opnåelige mål, Skriv dem ned og læg den på et fremtrædende sted, såsom på køleskabsdøren. Altid holde dem foran øjnene, vil det være lettere at holde sig til dem.
se også🍴🍗🍹
- Hvordan at spise og drikke i løbet af ferien, så du ikke omvender
- Hvordan til at spise kulhydrater og ikke komme sig
- Hvordan man ikke at tage på i vægt, mens du arbejder hjemme
- Sådan returnere favor af leveren efter ferien
- Hvordan til at tabe sig og holde vægten uden at tælle kalorier