Hvordan til at være mere produktive ved hjælp af musikalske ankre
Produktivitet Musik / / December 19, 2019
Igor Voznesensky
Iværksætter og lærer i Moscow State Automobile og Road Tekniske Universitet. Udforsker spørgsmål om selvrealisering, principperne for personlig effektivitet og mekanismer i produktive business kommunikation. Forfatter af mere end 30 artikler i videnskabelige og populære publikationer. Profil på Facebook.
forankring teknik: hvad det er, og hvorfor det er nødvendigt
Forestil dig, hvordan det ville være praktisk at have en særlig kontakt, som øjeblikkeligt konfigurerer til dig fra et job til et andet. Så vi endte med kedelige beregninger. Scholk! Inspiration lige der, og bogstav for bogstav samle forslag til en ny artikel.
Desværre, for at genindstille til en anden form for aktivitet typisk kræver 10 til 15 minutter af kostbar tid. Og nogle gange, i dette øjeblik har vi tid til at tage fat indre procrastinator, Detalje i de sociale netværk, humoristisk citat pad og gallerier sjove billeder.
Den gode nyhed: der er en magisk kontakt! Selv den helt panel med switche. Men der er dårlige nyheder bliver nødt til at arbejde hårdt, så længe du vil forstå, nogle af knapperne Tænd din tilstand af effektivitet og som vil hjælpe dig med at slappe hurtigere.
Bemærket, hvordan dine yndlingssange øjeblikkeligt forbedrer humør, og rytmiske lyde med dansemusik ben selv går til dans? Ja, musik er vores vidunderlige kontakt. Men alt det tilfældige byger af følelser. Hvordan kan du gøre dem til produktive chauffører?
Det hjælper en populær teknik i det arsenal af neuro-Lingvistisk Programmering (NLP). Denne linje af praktisk psykologi er den mest diskuterede og kritiserede, og dens metoder anses for at være den mest kontroversielle, hvilket ikke forhindre brugen af dem, der virkelig arbejde.
Anker i psykologi kaldes bindende materiale, hvilket medfører en psykologisk tilstand.
For eksempel, bevægelse eller sekvens af handlinger: at tune ind på et job, komme i gang er at udvide papiret, gøre ud på skrivebordet, skærpe en blyant.
En anden type ankre er lugt. Duften af kaffe vågner i morgen, selv om drikken ikke bliver drukket, og duften af eng blomster minder om skoleferierne med min bedstemor i landsbyen.
Farver også bære associativ binding: røde begejstrer og giver energi, blå beroliger og afslapper, sort farve bærer information om sorg, negativitet og lidelse.
Men det mest almindelige anker er musik. Melody, tempo, er vokal indhold justeres til rytmen af arbejde eller slappe af, gøre ked af det eller glad, forårsage et smil eller aggression.
Ankre er fastgjort på to måder. Oprindelse - lyse peak følelsesmæssig oplevelse. Hvis den bølge af følelse skyllede ind over dig under en romantisk dans, vil melodien sikkert blive husket og mere gys i lang tid. Filmen gjorde beslægtet med helten - nu titlen temasang vil blive for evigt forbundet med denne historie. Hvem ved de første akkorder Gonna Fly Now ikke ønsker at bryde op og køre ligesom Rocky på trinene Philadelphia stigen?
Denne metode kan ikke holdes under kontrol, og selv-anker bestemt stemning vil ikke fungere. Man kan kun huske, hvordan forskellig sammensætning spjæt os for følelsesmæssige strenge, og anvende dem til passende situationer.
Og en anden kendt metode - flere gentagelser. Ligesom Pavlovs afdelinger, skaberen af teorien om betingede reflekser, er vi i stand til at udarbejde en reaktion på ydre stimuli, gang på gang gentaget kæde af "anker - sammenslutning - handling". Apropos reflekser involverer fysiologiske processer, men den følelsesmæssige anker sikrer ubevidste psykiske reaktioner. Dette er, hvad du har brug for hurtigt at skifte c ene aktivitet til den anden og ikke tabe i løbet af koncentrationen.
Sådan vælger du den rigtige musik til produktivt arbejde
Desværre er der en liste over sange, der passer hver sport eller intellektuelle arbejde. Men der er grundlæggende principper, der vil hjælpe til at oprette en personlig musik fjernt produktivitet.
1. Fra de separate kompositioner er bedre at gå til migration til bestemte musikgenrer. Så ved hjælp af en forberedt spilleliste eller tematisk radio vil opretholde den nødvendige følelsesmæssige baggrund, og musik på samme tid vil ikke genere konstante gentagelser.
2. Musik med en langsomt tempo for koncentreret arbejde. Omvendt, jo hurtigere sangen, jo mere vil ønske at gå og ikke tænke. Vælg en afslappet rytmer til afslapning, ro og målte stil - for intellektuelt arbejde, dynamiske - for kedelige og verdslige anliggender, noget levende og pulserende - til rengøring, rytmisk - sport uddannelse.
3. Må ikke vælge en baggrund vokalværker til tankevækkende arbejde. På et ubevidst plan, vil hjernen læse det semantiske indhold af kompositionerne, og fokusere på de vigtigste effekt vil blive tabt. Af samme grund bør du ikke inkludere tale radiostation. Alternativet - at sangene på de nye eller ukendte sprog: stemmen vil ikke fornemmer belastningen til hjernen og anses for at være en del af melodien.
4. Det er nødvendigt at nøje at overholde bindingen af en bestemt stil af musik til den type aktivitet.
Det skal bryde reglen om "én stil - en type arbejde" - den magiske begynder at bryde ned, den vane vil være væk, og bliver nødt til at justere den produktive skift fra bunden.
Det unikke ved anker - en forudsætning. Det skal klart være forbundet med en psykologisk tilstand, og kun med ham.
5. Det er bedre at opgive zayakoronnyh musikalske stilarter ud af arbejdssammenhænge. Så vælger at arbejde på teksterne til jazz akkompagnement, nødt til at afstå fra at lytte til det i løbet af ferien. Sikkert du ikke ønsker midten af ydeevne på konservatoriet trompet kvartet befinder sig i et stærkt ønske om at arbejde i stedet for at nyde melodier.
6. Brug af høj kvalitet akustik eller indhegnet fra omgivende stimuli via hovedtelefoner. Lad det underbevidste sind at opløse ind i musikken og samlet i en enkelt følelsesmæssig dans. Optagelsen kvalitet og udstyr er afgørende: Lad musikken behager, og ingen irriterende skratten eller andre fejl.
Hvordan at fastsætte en musikalsk anker
1. Stil ind på den type aktivitet, som du ønsker at binde den nye anker. Brug for en ønsket positiv følelsesmæssig baggrund: udholdenhed, tålmodighed, kreativitet, ro eller aktivitet. Uden bedre humør og virkede ikke, og konsolidere sunde vaner fuldstændig ubrugelig.
2. Prøv en musikalsk stil, der passer bedst til den anden energi komponent af arbejdet. Check med stemningen.
Arbejde let og behagelig - musikken passer. Arbejdet går ikke, distraheret, voksende irritation - ændre musikken.
Blødt variere rytmer og stil af de sange, indtil du finder passende.
3. Dag efter dag at gøre arbejdet, at vænne kroppen til på baggrund af en bestemt stilistisk retning. Den vane fastsættes til et minimum 21 dageOg kroniske reflekser nødt til at afbryde gentagelser måneder. Og ikke forsøge at løse musikken skifte ret til alle former for aktivitet. Opret en første kontakt til intellektuelt arbejde, og derefter til sport, efter - for kreative arbejde. Over tid, vil afhente stilarter tynd, så selv små forskelle i drift har unikke anker, så arbejdets produktivitet. For eksempel til at køre - en, og til gymnastiksalen - en anden til beregninger - sine rytmer, og til at skrive artikler - dens.
Musical valg til forskellige aktiviteter
Afslutningsvis vil jeg dele en personlig samling af musikalske ankre. Nogle anvender selv, andre nævner som eksempel. Måske finder du blandt referencerne passende musikalske valg.
Som Infinite Playlist Jeg bruger internettet radio:
- digitalt Importeret (Elektronisk musik);
- Radio Tunes (Udvalg af forskellige stilarter);
- Jazz Radio (Jazz, blues, Bossa Nova, Latina);
- Classic Radio (Fra klassisk til moderne Vivaldi);
- Rock Radio (Musik i forskellige rock-stilarter).
Disse websteder tilhører samme gruppe AudioAddict Network. Registrer sekventielt, herunder via Google eller Facebook. Annoncering i det mindste, og hendes tur omkostninger kun $ 4 per måned for alle websteder på én gang - godt for mere end hundrede forskellige stationer. Lad os gå fra ro til at kanalisere mere dynamisk, og mere - til din smag.
Meditation - en rolig tempo, fysisk eller baggrundslyde.
- Meditation;
- natur;
- Ambient;
- Space Music.
Refleksioner - psykedelisk lilt og rolige trommer.
- PsyChill;
- drøm Scapes;
- ChillStep;
- glatte Beats.
Afslapning - glat elektroniske eller klassiske instrumentale kompositioner.
- downtempo lounge;
- Chillout;
- New Age;
- Mellow smooth jazz;
- Glat lounge;
- Afslappende Ambient Klaver;
- Klassisk Afslapning.
Rolig, målt arbejde - rytmisk, men blød instrumental, jazz, elektronisk eller fusion præparat.
- lounge;
- ShillHop;
- glat Jazz;
- Glat Bossa Nova;
- Solo Piano;
- Café de Paris.
Dynamisk arbejde - en klar og klangfuld rytme, positiv holdning.
- Indie Beats;
- Soulful House;
- Chill & Tropical House;
- Jazzhouse;
- Electro Swing;
- Glat uptempo;
- Bossa Nova;
- Let Klassisk;
- Soft Rock.
Energisk rengøring - puster nyt liv og trækker dansestilarter for enhver smag.
- nu Disco;
- Dance Hits;
- Club;
- Indie Dance;
- Bassline;
- Top Hits;
- Blues Rock;
- Pop Rock;
- Salsa.
Glad lytning og produktivt arbejde!