Hvordan anti-cellulite massage: en detaljeret instruktion fra en ekspert

Til hjælp cellulite massage

Professionel massør Vyacheslav Kryzhanovsky sikker på, at absolut alle. Under massage accelererer blodcirkulationen og lymfe flow. Det forbedrer tilstanden af ​​huden og subkutant væv, forhindrer dannelsen af ​​knuder. Hvis "appelsinskal" er der allerede, anti-cellulite massage er i stand til hurtigt glatte det.

Plus, mere næring og ilt er musklerne. Så der er en bonus følelse bedre og motorisk aktivitet i almindelighed.

Når denne øvelse er så enkelt, at de er ideelle til hjemmet: ven eller hende selv. For bæredygtige resultater massage sessioner bør kombineres med andre måder at bekæmpe cellulite.

Når du ikke kan gøre massage

Massage er kontraindiceret:

1. cirsoid åreknuder.
2. Sygdomme i det cardiovaskulære system.
3. Problemer med huden på det behandlede område: udslæt, irritation, store modermærker.
4. graviditet.

Hvad der er behov for en massage

1. En flad vandret overflade

Ikke for blød og ikke elastisk - en sofa ikke passer. Ideal - en massagebriks. Derhjemme, kan du sætte en mand på gulvmåtten til yoga.

2. papirservietter

De har brug for at fjerne den overskydende creme eller olie efter massage

3. Fløde, smør eller

Du kan bruge en hvilken som helst creme, herunder cellulite.

Hvis vi taler om olie, er det bedst at blande 3-5 dråber af citrus (grapefrugt, appelsin, citron) og 10-15 ml base (fersken, oliven, abrikos, mandel). Og sørg for at sikre dig, at du eller din klient ikke er allergisk over for de udvalgte komponenter.

Hvad du skal huske, før du starter massage

Disse er centrale spørgsmål, der direkte påvirker resultatet. Må ikke forsømme dem!

1. Før du starter massage være sikker på at varme op dine hænder ved at gnide dem sammen. Hænderne bør ikke være kold eller våd.
2. Vær forberedt på at arbejde hårdt. Anti-cellulite massage - er meget dynamisk procedure, der kræver hånd styrke og udholdenhed. Det er vigtigt ikke at koge gryden og reducere den tid af motion.
3. Under massagen problemområder skal som afslappet.
4. Må ikke massere lysken, øvre inderlår og pubic område omkring knæhaselymfeknuderne hulrum.
5. Styre intensiteten af ​​bevægelserne. Hvis du trykker på huden for hårdt, kan opholde blå mærker. Under den første session nemt røre huden, men gradvist stigende belastning. Du er nødt til at forstå, hvordan kroppen reagerer på den mekaniske handling.
6. I hvert fald ikke nidkær med tryk. Hovedvægten i anti-cellulite massage er ikke på kraft selv pres, og øge blodgennemstrømningen. Huden skal være en varm rødme - i dette tilfælde, er du gør alt rigtigt.

Hvordan anti-cellulite massage derhjemme

Hver øvelse du skal udføre 1-1,5 minutter. Hvis du vil have variation, gøre et par sæt af 30 sekunder.

Arbejde gennem balderne

1. cirkulære bevægelser. Lette cirkulære bevægelser spreder creme eller olie på overfladen af ​​ballerne. Stræb efter lang tid ikke at lade olien er absorberet.
2. side strumming. Grab og nem at ælte med fingrene i hud og subkutane væv. Dette starter processen med blodgennemstrømning.
3. klemning. Med håndled eller fingre skubber gennem vævet balder. Du kan gøre push-how med den ene hånd, og de to - som enhver, der er mere bekvemt. Arbejde gennem alle faser af balderne, og derefter foretage et par cirkulære bevægelser.
4. cirkulær savning. Placer kanten af ​​den ene hånd under balderne, den anden - tættere på den nedre del af ryggen. Udfør cirkulære bevægelser, gradvist at bringe sine hænder til centrum af balderne.
5. Klemme ved en underarm. Med et tryk slide underarmen fra bunden af ​​balder til taljen. Denne øvelse giver dig mulighed for visuelt at stramme huden og gøre røven mere elastisk.
6. snurren. Kind of æltning. Let prikkende hurtigt, opfange nok stor - 3-5 centimeter bred - den hud, behandle balderne. Det er vigtigt ikke at plukke for meget, så for ikke at efterlade blå mærker.
7. pat. Fast sluttede fingrene på begge hænder hurtigt pisk huden på bagdelen. Gennemfør øvelsen let cirkulære strøg.
8. Søg og studere på triggerpunkter. Triggerpunkter - det betændte områder, der er vanskelige at mad og retten til at arbejde musklerne. Derfor er disse punkter er så vigtigt at finde og arbejde. Placér spidsen af ​​den midterste finger til indekset og udføre en cirkulær bevægelse, prodavlivaya hud. Triggerpunkter reagere smerte.

Gentag øvelsen til den anden bagdel.

Arbejde gennem hofterne

1. klimprer tommelfingre. Tag fat i låret med begge hænder, så tommelfingrene var på midt på ryggen. Gradvist bevæger hænderne op, cirkulære bevægelser af tommelfingrene ælte huden.
2. kam slagtilfælde. Udføres ved hjælp af fingrene, så sørg for at desuden lægge på dem lidt creme eller olie. Cirkulære bevægelse af begge hænder arbejde gennem låret, gradvist stiger fra knæet hulrum op til balden. Du kan derefter gå tilbage til gentage øvelsen. Fuldføre cirkulære bevægelser.
3. sammentrykningsegenskaber fingre. Tag fat i låret tommelfingre og pegefingre på begge hænder (den ene hånd under balderne, den anden - på den hule af knæet) og let prikken bevæger gradvist samler hænderne til at massere. Udfør æltning behov hurtigt nok, men ikke for meget, så for ikke at såre eller irritere huden.
4. Klemme hans knytnæve med vægtene. Dette er den vigtigste øvelse, der vil tillade og arbejde omhyggeligt låret. Klem højre hånd ind i en knytnæve, indstille den på den nederste del af bagsiden af ​​låret (over knæet hulrum) knuckled ned. Øverst til venstre hånd til at anvende vægte og fast føre sin knytnæve op mod bagdelen. Hvis bevægelsen forårsager alvorlig ubehag, bøje knæet arbejdede ud og løfte foden.
5. side strumming. Udvis ligner den, der udføres på balderne.
6. Strøg inderlåret. Den følger den åbne håndflade af knæet op mod lymfeknuden. Den indre del af låret er meget følsom, så arbejdet med det meget nøje: ingen stærk æltning, tråd, tweaks, og så videre.
7. spiralbevægelse. Udfør fingre (fast sluttede indeks, midterste ring), igen at løfte opad.
8. Søg og studere på triggerpunkter. Brug albuen, fordi lårmusklerne er stærke nok og tyk, og to fingre (som det skete i tilfældet med balderne) arbejde dem bliver ikke let. Installer en albue til bagsiden af lår (Under balden) og cirkulære bevægelser begynder at langsomt ned på knæet. For at reducere ubehag, er det muligt igen at bøje benet. Denne øvelse gentages flere gange, hver gang svagt stigende intensiteten af ​​eksponeringen.
9. Klemme og klappede. Det er nemt at "slå" den fast sluttede fingre forstrækning.

Gentag øvelsen med det andet ben.

Arbejde gennem skinnebenet

1. strøg. Følg deres fingre og hænder i en cirkulær bevægelse let at flytte fra fod til knæet.
2. klimprer tommelfingre. Tag fat i underbenet med begge hænder, tommelfingre, sæt i midten og sprænge ælt huden, bevæger sig op. The Shins er meget følsomme, så justere den kraft af virkningen. Arbejde blidt og gradvist øge belastning.
3. kam slagtilfælde. Udføres med sine knoer, som tidligere på låret.
4. klemme håndleddet. Sæt det på dit håndled bagsiden af ​​benet over hælen, flytte op fra bunden, prodavlivaya hud. Gratis hånd skal holde foden, så for ikke at lægge for meget pres på den fælles.
5. klemme hans knytnæve. Sæt en knytnæve på bagsiden af ​​benet over hælen og bevæger sig op, ælte huden knoerne.
6. klemme tommelfinger. Forstå den nedre del af underbenet, palme, tommelfinger, sæt i en vinkel med det. Ved at flytte hånden op, mash tommelfinger hud. Denne øvelse kan gøres med to hænder.
7. klimprer. Tag fat i underbenet og håndfladerne på begge hænder, arbejder hans fingre, gentage over kluden fra top til bund. Så gå op.
8. snurren. Fingers lys, men hurtigt.

Gentag øvelsen med det andet ben.

Komplet anti-cellulite massage

1. Klemme hele foden. Skål eller to fødder og fast føre deres hænder op. Knæet område reducere belastningen på låret - igen stige.

For andre problemområder - forsiden af ​​lårene, maven og overarme - bruge de samme teknikker.

Hvor ofte anti-cellulite massage

For de bedste resultater, anti-cellulite massage er vigtigt for kurset: 10-14 procedurer hver 1-3 dage. Det optimale interval mellem kurserne - fra tre til seks måneder.

Den bedste ting at gøre anti-cellulite massage umiddelbart efter at vågne op eller før de går til at sove.

se også

• Ansigtsmassage, der vil gøre dig smukkere end 7 minutter om dagen →
• Øvelser, der pumpede balder bedre end squat og dødløft →
• Hvordan til at tabe i den seneste måned: betjeningsvejledning →