Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning

Hvad er godt, dette interval træning for vægttab

1. Det brænder en masse kalorier. På grund af den høje intensitet øvelse du forbrænder kalorier ikke kun under, men også efter det. Ved at oprette en kalorie underskud, du indtager fedtreserver. De vigtigste ting - ikke indlæse efter træning, ikke at vende tilbage alt, hvad der brugt.
2. Det styrker musklerne i hele kroppen. Øvelser er udvalgt på en sådan måde, at finde ud af næsten alt: arme, bryst presse, hofter og balder. Efter et par træning vil din krop ser mere fit og atletisk.
3. Det udvikler udholdenhed. Snart vil du begynde at bemærke, at gå på trapper, kørt i en bus, og andre dagligdags opgaver er nemmere for dig.

Det bør forstås, at den 10-minutters træning ikke vil erstatte en fuldgyldige aktivitet i gym eller en halv time for at køre i et moderat tempo. Men det vil hjælpe forbrænde flere kalorier end de samme øvelser udført i et roligt tempo og med en lang pause mellem sæt.

Hvis du har hjerte-kar-sygdomme, fedme, eller problemer med ryg og led, inden udførelse af komplekse, kontakte din læge.

Hvad gør

Tog varer 10 minutter og består af 10 øvelser. Hvert 30. sekund du gør, og resten et minut hvile. Ikke for at se på sit ur, bare vende Layfhakera video.

Gør øvelserne hurtigt og i hele spektret. Du må ikke stoppe for tidligt. For at forbrænde flest kalorier, du behøver at gøre så mange reps i 30 sekunder.

Hvis du ikke har tid til at hvile i et halvt minut, så prøv mere indgribende løsning: 20 sekunders arbejde og 40 sekunders hvile. Hvis øvelsen virker for let, tilføjer tid: 40 sekunder - bevægelse, 20 sekunder - en pause.

At tabe sig så meget som muligt hurtigere, Øv hver dag.

Hvilke øvelser omfatter interval træning

1. Jumping Jacks

Disse enkle hoppe "fødder sammen - ben fra hinanden" vil varme kroppen til mere komplekse øvelser. Prøv at bevæge sig hurtigt og ikke være doven flagrende over dit hoved.

2. air squats

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer lidt ekspandere udad. squat hurtigt og dybt, på det laveste punkt lår skal være parallelt med gulvet. Endnu bedre, hvis hoften er under knæet.

Hold ryggen lige. Hold dine hæle på gulvet og ikke wrap knæene indad. Du kan arbejde med dine hænder eller holde dem på båndet - som du foretrækker.

3. Burpee

Vær venlig at stoppe lyve, så røre gulvet bryst og lår. Gå tilbage til positionen af ​​remmen, hurtigt stramme benene på hænderne og springe ud opad.

Hoppe højt er ikke nødvendigvis det vigtigste - at bryde væk fra gulvet og ret hofte- og knæled. Bomuld gøre over eller hoved.

Hvis du er for hård, og du kan ikke opretholde et højt tempo, ikke lavere dig til gulvet. Tag hovedvægten ligger ned og straks trække benene til hænderne.

4. lægte

Tag hovedvægten liggende, palme - under skuldrene, er abs og balder anstrengt. Løft ikke mit hoved, øjne rettet mod jorden. Sørg for, at taljen ikke synke. Træk vejret jævnt og dybt.

Hvis du føler, at du ikke længere kan holde den rigtige position og kroppen bøjer i taljen, knæle. Hvis du har ondt i håndleddet, læne sig op ad underarmen.

5. Jumping lunges vekslende

Fra en stående position i springene gå ned på knæ, så den anden. Sørg for, at knæet forreste fod Det går ikke tåen. Du må ikke røre gulvet, eller du kan ramme. Hands sat på et bælte eller holde foran ham.

Hvis du ikke længere kan hoppe, og 30 sekunder er ikke forbi, gå til de sædvanlige angreb, uden at hoppe.

6. Gåture rem

Stå i baren på den lige hænder, stramme mavemuskler og balder. Hold ryggen lige. Til gengæld sænke højre og venstre hånd på underarmen, og derefter gå i samme rækkefølge: først højre og derefter til venstre. Næste gang du går ned med venstre hånd.

Hvis du er alt for svært at stå op til knæene.

7. frøen hoppe

Stå i æglæggende stress, belaste abs og balder, for at undgå at bøje i taljen. Jumping stramme benene til hænderne, og så bare gå tilbage til udgangspositionen.

Hvis du mangler stretchingFor at placere foden ved siden af ​​palmer, så fortvivl ikke - hop så tæt som muligt. Forsøg ikke at drastisk øge rækkevidden. Dette kan resultere i skader.

8. Sumo Squat med skråninger

Stå med fødderne bredere end skulderbredde, udvide sokker i hånden, hænderne bag hovedet ren. Squat indtil lårene parallelt med gulvet, sprede hendes knæ. Ved udløbet af den squat elevatoren ene knæ, vippe kroppen sidelæns og røre ved hans albue knæ. Gentag den samme i den anden retning.

9. Push-ups på siderne med knæene

Stå i vægt liggende på knæ, sted den ene arm ved siden af ​​kroppen, og den anden tage til side omkring 20 cm. Sænk skuldrene, klemme kniven, stramme mavemuskler og balder.

Gør push-ups og skifter hænder: et sted tættere til kroppen, den anden - på. Sørg for, at dine albuer under øvelsen så tilbage, ikke siderne.

Hvis du kan udføre de klassiske push-ups gør.

10. saks

Sid på gulvet, løft dine ben lige, lige ryg som muligt. Hænderne hviler på gulvet. Samtidigt løfte den ene ben og sænk den anden. Hold dine knæ straight, kan du trække sokker fødder.

Hvis du kraftigt træt ryg, lægge sig ned på det, fast trykke nederste del af ryggen på gulvet og gøre saksen i denne position.