5 hyppige skader under sport, som du kan undgå

Næsten altid traumer i sport betyder, at du har gjort noget galt. Og næsten altid forebygges.

1. "Knee runner"

Hvad er det: friktion syndrom iliotibialnogo tarmkanalen. Iliotibialny sti forløber på ydersiden af ​​låret over knæet. Det første symptom er smerter på ydersiden side af samlingen under træning, og snart knæet begynder at gøre ondt, og i løbet af normal gang.

Sådan laver: køre i en stram sko, overvurderet deres styrke, gør øvelserne korrekt, når den varme op. Fra titlen er det klart, at det meste af den skade set i løbere, men cyklister, fodboldspillere og basketballspillere også i fare.

Hvordan undgår:

• Bær specielle sko for hver type træning.
• Watch out for træningsudstyr. Hvis du ikke ved, hvordan man korrekt - se træneren.
• Øg belastningen gradvist.

2. Betændelse i akillessenen

Hvad er det: sygdom opstår på grund af overanstrengelse af lægmuskler. Så lange skaden heler, og hvis venstre ubehandlet kan føre til brud af senen.

Sådan laver: at starte den varme op før motion er ikke let at gymnastik, og et løb på banen eller hoppe reb. Akillessene kan blive beskadiget i enhver sport, hvor du er nødt til aktivt at løbe og hoppe.

Hvordan undgår:

• Nå ælt anklen ved en jævn rotation og udspænding.
• Kast dig ud i almindelige sko.
• Train the hip flexors, så de overtog nogle af de sener arbejde. Hip flexors - er en gruppe af muskler, som indbefatter iliaca og psoasmuskulaturen samt skræddersy og rectus femoris.

3. epicondylitis

Hvad er det: betændelse i senerne omkring albuen grupper. På grund af deres albue gør ondt og mister mobilitet. Denne skade kaldes også "albue shot" eller "tennisalbue".

Sådan laver: gentage den samme bevægelse med albuen i en tilstand af spænding. Overbebyrdede albuer er ikke kun de målmænd, tennisspillere og andre atleter, men også for eksempel kunstnere eller gartnere.

Hvordan undgår:

• Spil sport og arbejde, ved hjælp af begge hænder. Selv hvis man - førende.
• Tag pauser i uddannelse for at give ledbånd at slappe af.
• Ved det første tegn på smerte for at se en læge, som vil hjælpe dig med at vælge anti-inflammatoriske lægemidler. Du kan være nødt til at justere træningsprogrammet og give din hånd en pause.

4. forvredet skulder

Hvad er det: Dette sker oftest, når hovedet af humerus bevæger sig i og ud af samlingen. Det ser ud og gør ondt forfærdeligt. Få strækker skulder ledbånd er ikke så slemt, men stadig ubehageligt. Det kan diagnosticeres ved smerte, rødme og hævelse af armen.

Sådan laver: gøre alt for pludselige bevægelser med hænderne. ifølgeTop 10 Sportsskader Fox News, 20% af skader i sport relateret til skuldrene, og de fleste af dem i tilfælde, hvor en person begynder at spille sport for skarpt. For eksempel er det savner et par måneders træning, og forsøger derefter at køre det samme program som altid. Dislokation og subluxations forekommer hyppigst i uddannelse i kampsport og gymnastik. En forstuvning kan få på nogen simulator i gymnastiksalen, i poolen eller på volleyballbane værftet.

Hvordan undgår det:

• Begynd at engagere sig i sport gradvist.
• Efter en pause i uddannelse, gå til en lysere program.
• Må ikke vinke armene bare sådan - følg teknik bevægelse.

5. ankel forstuvning

Hvad er det: forstuvning i anklen op til deres fuldstændige brud.

Sådan laver: en eller anden måde. Ustabile position kanHvad er en ankel forstuvning? føre til, at du snubler og ben podvernotsya. Dette kan medføre alvorlig skade, især hvis dine hænder på dette punkt var bar.

Hvordan undgår det:

• Husk, at i enhver øvelse, det vigtigste - stabilitet. Hvis du løfter vægte eller gøre lunges, skal benet være lige.
• Begynde at gå til yoga, som vil blive undervist i at holde balancen og gøre ledbånd mere bøjelig.

Hvad skal man gøre for at undgå skader i enhver sport

Forebyggelse er meget enkel. Måske er det derfor alt på hendes hammer. Men næste gang, når du beslutter at springe den kedelige træning, overveje, hvordan du vil have det sjovt i køen til skadestuen. At der ikke syntes, at følge nogle få enkle regler. Her er hvad du behøver at gøre, hvad aktiviteter du forpligter:

1. For at varme op. Selv før morgenen øvelser har brug for mindst en uafgjort.
2. Øg belastningen gradvist. Må ikke løbe efter resultatet med det samme. Ja, alle vil se, hvad en enorm vægt, du har. Men hvordan kan du vride i morgen - se en læge, som er din rekord uinteressant.
3. For at styrke sener og led, for eksempel ved hjælp af kosttilskud. Vi taler ikke om bodybuilding, og om vitamin- og mineraltilskud, såsom JustNative. De er nødvendige for at kompensere for en mangel på næringsstoffer, som vi ikke får nok mad. Skab den perfekte kost uden ernæring specialist svært, så det er nemmere at købe en særlig pakke til atleterne og hjælpe dine ledbånd og led til at modstå sport belastning.