Guide til skade i gymnastiksalen

forstuvninger

Bundter strækkes ikke mere end 4% og pludselige bevægelser kan rives helt eller delvist.

Oftest er der strække ledbånd i skulder, albue, håndled og knæled.

tegn på traumer

Trauma kirurg Oleg Milenin krav, at der på den første dag efter forstuvning hos patienter, som regel ingen symptomer, ingen smerte.

Den næste dag er der smerte, som stiger med bevægelse og med pres på skaden. Du kan også se hævelse.

grunde

Oleg Milenin sagde, at forstuvninger opstår ofte på grund af overtrædelser af muskel-led følelse eller proprioception. Normalt musklerne nødt til at afskrive sin reduktion af overdreven belastning og således fjerne den fra ligamenternes apparat.

Når en atlet er træt eller utilstrækkeligt forberedt, er proprioception forstyrret, hvilket resulterer i det kan forårsage en forstuvning eller endda en tåre af ledbånd.

Fitness instruktør Ruslan Pustovoy påstande om, at forstuvning ofte sker på banen, såvel som de forkerte øvelser.

Hvad gør

Når strakt, skal du stoppe træningen og løse det beskadigede lemmer. Oleg Milenin siger, at når lyset forstuvninger, med den rette behandling, smerten går væk efter 3-4 dage. Behandlingen involverer fastsættelse lemmer, anvendelsen af ​​anti-inflammatorisk salve, kulde.

Lægen LFK Oleg Evdokimov hævder, at den næste dag efter strækning i nogle tilfælde kan begynde træning med terapeutisk øvelse træner.

Hvis smerter og hævelse ikke går væk i løbet af få dage, er det sandsynligvis mere alvorlig opnåede skade og du har brug for at se en læge. Terapien vil omfatte lemmer immobilisering ved hjælp af et plaster bandage eller skinne i en periode på tre dage til en uge, med yderligere genoptræning.

Hvornår skal gå tilbage til træning

Ruslan Pustovoy hævder, at udtrykket for inddrivelse efter strækning er normalt fra en uge til en måned, afhængigt af alvorligheden af ​​skaden.

Hvordan undgår

Oleg Milenin tip til at undgå forstuvninger styrke musklerne at køre parallelt med en given bundt. Det er vigtigt at træne muskel-led sanser, ikke blot muskelstyrke.

Det er værd at gøre øvelserne, udvikle balance, for eksempel klasser på platformen. For at styrke ledbånd ben leddene, bør indgå i uddannelsen af ​​hoppe øvelser, og hånd leddene til ledbånd passer multiretnings øvelser udført med høj hastighed.

Delvis tåre af muskler

Oleg Milenin siger, at muskel briste opstår, når det er reduceret i den modsatte retning fra retningen af ​​belastningen. Oftest brudt hip flexors musklerne i ryggen overflade af achillessenen, den pectoralis major og senen af ​​det lange hoved af biceps.

tegn på brud

Oleg Milenin hævder, at ved brud i midten af ​​musklen (muskel mave) opstår hæmatom. En mere omfattende muskel brud deformeres, og det er påfaldende visuelt.

I dette tilfælde kan du ikke opleve smerte. Men dette betyder ikke, at det er nødvendigt at udskyde et besøg hos lægen, en ganske alvorlig skade.

grunde

Medicinsk Rehabilitering og fitness coach Andrew Pitirimov hævder at rive muskler opstår ved brug af for tung vægt uden nogen forberedelse eller lange snit på arbejde i statik.

For eksempel, hvis du tager på brystet med den forkerte teknik og forsøger at løfte en masse vægt på grund af biceps, derefter, mest sandsynligt, en af ​​nadorvote muskel hoveder.

Hvad gør

Oleg Evdokimov foreslår følgende trin:

• stoppe uddannelse;
• at anvende kold til stedet for den påståede skade;
• låse skadede område;
• konsultere en læge.

muskel bristninger behandles på forskellige måder, afhængigt af alvorligheden af ​​den skade: brug eller til fiksering dressing med yderligere genoptræning, eller - i mere alvorlige tilfælde - kirurgi opsving muskler.

Hvornår skal gå tilbage til træning

Oleg Evdokimov sagde, at den delvise tåre af muskel i 10 dage formodes at fuldstændig hvile og modtagelse af smertestillende medicin.

Oleg Milenin hævder, at i tilfælde af en delvis tåre til de fysiske aktiviteter, du kan returnere tidligst fire uger. I tilfælde af fuldstændig brud og operation for at vende tilbage til sporten kan tage op til seks måneder.

Hvordan undgår

Oleg Milenin tip til at undgå muskel brud tog sener og ledbånd. Til dette bør omfatte øvelser, hvorunder både reducerer muskel-agonister og deres modsætninger - antagonister. Også nyttigt vil hoppe uddannelse og træning på balancen.

Det er også muligt at tage præparater, der indeholder kollagen under alvorlig stress.

en klemt nerve

Andrew Pitirimov siger, at nerve rødder strækker sig fra rygmarven, kan være mekanisk muskelkramper klemt, triggerpunktet i musklen eller forskudt på grund osteochondrose ryghvirvler.

tegn på traumer

Når klemt nerve fornemmelser kan varieres fra følelsesløshed og prikken til smerte.

grunde

Forsøger at gøre en masse reps med utrænede muskler kan føre til muskelkramper og nerve klemme.

Hvad gør

Når det er nødvendigt klemt nerve behandling til lægen. Hvis jamming forårsaget af en krampe i musklerne, lægen ordinerer medicin, muskel afslapning, samt fysioterapi og massage.

Hvis beskadiget ryghvirvler, vil yderligere behandling involverer manipulation, osteopati, kirurgi.

Hvornår skal gå tilbage til træning

Varighed af behandling og genoptræning afhænger af årsagerne til knusning. Når muskelkramper smerter kan vare i 7-10 dage.

Hvis jamming opstår på grund af forskydning af hvirvlerne, diskusprolaps diske eller andre rygproblemer, timingen af ​​behandling og rehabilitering afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Hvordan undgår

Oleg Milenin rådgiver for at undgå den samme type fleksion-forlængelse bevægelser og mikro traumer led og ledbånd.

intervertebrale brok

Intervertebrale (eller intervertebral) brok - en spalte anulus, intervertebral disc membran og dens flydende indhold output - nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov hævder, at et brok dannes i årenes løb på grund af forkert kropsholdning og gradvis ødelæggelse af intervertebral disc, hvorefter den mindste overbelastning kan forårsage indre diskontinuitet (fremspring) og brok - en udløbsdelen af ​​disken væske.

Oftest intervertebrale brok opstår i lumbosacral region, i hvert fald - i livmoderhalsen og meget sjældent - i brystet.

tegn på traumer

Brok i lumbal smerte mærkes i lænden, det giver i balden eller ben. Brok af halshvirvelsøjlen smerte manifesterer sig i nakke, skuldre og hoved. Kan forekomme svimmelhed, tinnitus, følelsesløshed i fingrene. Brok i bryst ryggen forårsager smerte i brystet.

grunde

Brud af annulus fibrosus, opstår normalt efter en stærk og pludselige bevægelser. Det kan være et ryk øvelse med forkert teknik, når der er en hel belastning på ryggen.

Kraftig stigning fra gulvet af projektilet kan også resultere i skader, fordi mange mennesker, der ser efter teknik under træningen, helt glemme alt om det, når de udfører og folde pandekager eller gratis vægte.

Hvad gør

Andrey rådgiver Pitirimov for smerter ligge på ryggen på et fast underlag og placeres under de fysiologiske kurver i rygsøjlen bløde objekter. For at komme til læge, skal du muligvis transport på bårer, så umiddelbart efter skaden, ringe efter en ambulance.

Læge vil ordinere medicin af NSAID (non-steroide antiinflammatoriske lægemidler), gymnastik. I sjældne tilfælde er operation nødvendig.

Over tid, er nucleus pulposus tørrer ud og ikke længere presses mod nerve. som mellem hvirvlerne er ikke normal afskrivning, kræver imidlertid, videreuddannelse særlig opmærksomhed, at skabe en stærk muskuløs korset og reducere opererer vægte.

Hvornår skal gå tilbage til træning

Andrew Pitirimov hævder, at en vellykket behandling af en brok gennem massage, terapeutiske øvelser og strækker sig på opsvinget vil tage flere måneder.

Hvordan undgår

Oleg Milenin rådgiver til at udføre særlige øvelser, som linje presset på de intervertebrale skiver, samt tog rygmuskler og pressen.

Det er også værd at følge positionen af ​​kroppen i hverdagen, såsom på arbejdspladsen.

luxation

Oleg Milenin siger, at forstyrrelser - er en komplet divergens af de artikulære overflader af knoglerne, der danner leddet i forhold til hinanden. Subluksation eller subluksation - en delvis fortrængning af knoglerne i forhold til hinanden.

Når engagerende i gym forstuvninger opstår oftest i skulder og albueled, langt mindre - i knæet. "Desværre, efter den første forvridning i 95% af tilfældene forekommer hos unge patienter tilbagefald", - Oleg advarer Milenin.

tegn på traumer

I dislokation af samlingen deformeres, er der hævelse. På grund af den skade af blodkar og blødt væv hæmatom kan opstå.

Beskadigede benbevægelser forårsager en skarp smerte i den passive modstand mærkes modstand. Hvis de beskadigede nerve kufferter, kan der opstå lemmer følelsesløshed.

grunde

Årsagen til forstyrrelser er ofte et forsøg på at løfte for meget vægt i simulatoren og forkert teknik. For eksempel kan en masse vægt i Benpres platformen resultere i dislokation af knæet, og tryk på en bar eller sidder bag hans hoved - skulder dislokation.

Hvad gør

Ved modtagelse af forstyrrelser er nødvendigt at fastsætte fælles og straks gælder for traumatologist. Oleg Evdokimov siger, at hvis komme til lægen inden for de første 30 minutter efter skade, kan den dislokation være rigtigt uden bedøvelse. Efter 40 minutter af hårde muskler og gøre det vanskeligt at flytte patienten får brug for anæstesi.

Efter reduktion af dislokation af patient, der gennemgår genoptræning, som omfatter fysioterapi.

Hvornår skal gå tilbage til træning

Ruslan Pustovoy hævder, at efter dislokation til træning kan begynde mindst 6 uger.

Oleg Milenin siger, at dislokation kan rippe artikulær læbe og ledbånd, som skal fastgøres kirurgisk ved hjælp af såkaldte anker klemmer.

I dette tilfælde en artroskopisk kirurgi i et par punkteringer, så opsvinget er hurtig og efter 4 måneder, at patienten kan have til at gå tilbage til sit sædvanlige niveau af belastning.

Hvordan undgår

Oleg Milenin rådgiver for at forhindre uro tog musklerne, er ledfladerne presses sammen og modstå belastningen, hvilket fører til uro. Det er også nyttigt at gøre øvelser, der udvikler reaktionshastighed.

Generelle anbefalinger til forebyggelse af skader

For at undgå skader i gymnastiksalen, følge nogle få regler.

• Tilbring kvalitet og langvarig træning, følger gennemføringen motion.
• Gradvist øge driftsvægt og øge antallet af gentagelser.
• Lær nye komplekse bevægelser kun under overvågning af en træner.

Det er alt. Andel i kommentarerne, hvad skade i gymnastiksalen var du og hvor lang tid du har til at komme sig.