Tag 50 Burpee en dag, og en måned senere vil forvandle ikke kun din krop
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Journalist Anna Quinlan reageret på opfordringen Burpee i Instagram og gjorde 50 gentagelser øvelser inden for 30 dage. En måned senere, hun delt hans tanker om sagen.
1. Den sværeste del - til at starte
Gør 50 Burpee på én gang hårdt, og jeg er ikke engang tænkt mig at lyve om det. Men i de måneder, jeg sandsynligvis brugt mere tid lidelser på grund af behovet for at gøre motion, end at gøre øvelserne. Altid noget forstyrrer: for varmt, for træt, travlt, sulten, meget god styling til sved.
Men så snart jeg gjorde de første ti reps, jeg indså, at lidt mere, og opgaven er udført. Så snart dette blev klart, gør Burpee er blevet meget lettere. Så du skal ikke vente med at gøre.
2. vigtig drivkraft
Jeg taler om metaforiske impuls skubber Burpee gør hver dag. Vi kunne ikke starte opkaldet i tre dage. Men når startede, var det let. De første 11 dage følte jeg ustoppelig. Men så gik hun camping og efter en syv-timers tur i en savnet dag. I løbet af den næste uge jeg lavede 50 Burpee kun én gang.
Jeg afbrød hans 11-dages inspirerende maraton, og konsekvenserne var forfærdelige. Men jeg fandt styrken til at vende tilbage til øvelserne og blot er knyttet til måned seks ekstra dage i opkaldet.
3. Burpee, måske den mest effektive øvelse
Jeg løb to marathon, Deltaget i en triathlon, jeg gennemføre øvelser to gange om ugen. Og før det, jeg gjorde Burpee som en del af en høj intensitet cardio. Men da det blev en særskilt øvelse, jeg føler hver muskel. I den første uge, min krop smertede. Selv på den 30. dag, jeg havde en hård tid, og jeg svedte nådesløst.
Derfor, hvis jeg ville være uden adgang til gymnastik, jeg vil helt sikkert vælge Burpee at erstatte traditionel træning.
4. Burpee effektivt pumpning arme
Jeg lavede armbøjninger under hver Burpee. Og i kombination med de øvrige elementer i øvelsen var det meget hårdt. I den første uge af mine hænder var jeg meget spændt. Smerten fortsatte i den anden uge. Men på samme tid, når du er på den tyvende opkaldet, jeg så hans billede, tænkte jeg, at fotografen havde sat over min krop til en andens muskuløse arme. Så hvis du drømmer om en sådan virkning, start med det mindste push-ups.
5. Godt træningsredskab hjælper
Jeg siger ikke, at min Burpee ideal. Men efter 1500-th gentagelse fandt jeg to detaljer, der hjælper til at udføre øvelsen meget bedre. For det første for at undgå at låse albuerne når du vender tilbage fra en stående position i baren, hold armene let bøjede. Så hvis du allerede er halvvejs til Wrestling.
Sekund, bevidst indgreb trykNår du hopper ud af remme til foden var på Palms. Dette beskytter ikke kun den nederste del af ryggen, men det gør det hele bevægelsen mere kraftfuld og kontrolleret.
6. Det tager meget mindre tid end du tror
"Halvtreds," lyder som et stort tal. Når folk hører, hvad jeg gør 50 Burpee en dag, sagde de: "Det er så meget! Jeg har aldrig kunne. " Et par gange jeg brugte stopuret, og det viste sig, at uddannelse Det tager ikke mere end otte minutter. Og den hurtigste jeg vil anslå fem og et halvt minut.
Jeg smadrede 50 Burpee fem sæt af 10 gange og hvile, så længe det er nødvendigt. Men ikke længere end et minut. Og så snart jeg indså, at selv i de mest vanskelige dages træning tager ikke mere end ti minutter, jeg følte bedre.
Tanken om, at det hele er overstået i otte minutter, hjalp mig ikke lede efter undskyldninger, og begynde at øve nu.
7. Partnerskab hjælper
I Burpee opkald suget min kæreste. Det reagerede på flere af vores venner. Nogle af os har offentliggjort video uddannelse i Instagram. Og da jeg var fristet til at slappe af, vidste jeg, at føle sig ubehageligt at høre andres mening om det.
resultere
Gør 50 Burpee hver dag, og det var svært for en måned, og det er lettere, end jeg troede i første omgang. Jeg var overrasket over, hvor hurtigt og effektivt træningen. Samtidig var jeg bedøvet ved, hvor meget jeg har lært af sine tvivl og frygt. Det var en stor øvelse efter behag. Og det er hvad jeg kan lide ved disse opkald: du ved aldrig, hvad i sidste ende skete.
Hvis du vil kontrollere dig selv som Burpee vil ændre din krop og karakter, læs omhyggeligt teknikken. Layfhaker i detaljer jeg skrevSådan gør en øvelse korrekt og effektivt.
se også
- Hjem træning for begyndere: hvordan til 4 måneder til forandring ukendelighed →
- 5 hårde træning, der brænder fedt uden at miste muskel →
- 10 måder at vænne sig til regelmæssig træning →
- 8 bedste øvelser for vægttab →