36
visninger
Halvtreds push-ups - er ganske reel resultat. Layfhaker tilbyder en detaljeret plan for fem øvelser, der transporterer dig i en måned vil være i stand til at sætte kryds i punktet "50 push-ups."
Selvfølgelig kan du kun udføre de klassiske push-ups, men det er temmelig kedeligt og kan føre til overtræning en muskel. fem varianter af planen vil sprede din træning og hjælp pumpe de forskellige muskelgrupper. Lad os starte.
Hver anden dag træning - hvile. I disse dage, kan du gøre øvelser for andre muskelgrupper.
Hvis du ikke kan opfylde alle de push-ups med lige ben, gør alt, hvad du kan, og derefter komme ned på knæ til ende tilgang.
dag i måneden | øvelse | Samlet Dip |
1 | 1 gentagelse af hver type push-ups | 5 |
2 | 1 gentagelse af hver type push-ups, udføre 2 sæt | 10 |
3 | rekreation | |
4 | 2 reps af hver slags push | 10 |
5 | 1 gentagelse af hver type push-ups, udføre 3 sæt | 15 |
6 | rekreation | |
7 | 2 reps af hver type push-ups, udføre 2 sæt | 20 |
8 | 3 gentagelser af hver type tryk | 15 |
9 | rekreation | |
10 | 2 reps af hver type push-ups, køre 3 tilgange | 30 |
11 | 4 reps hver type skub | 20 |
12 | rekreation | |
13 | 3 gentagelser af hver type push-ups, løb 2 Approach | 30 |
14 | 4 reps hver type skub | 20 |
15 | rekreation | |
16 | 5 reps af hver type push-ups | 25 |
17 | 6 gentagelser af hver type push-ups | 30 |
18 | rekreation | |
19 | 4 reps af hver type push-ups, udføre 2 sæt | 40 |
20 | 6 gentagelser af hver type push-ups | 30 |
21 | rekreation | |
22 | 7 reps af hver type push-ups | 35 |
23 | 8 gentagelser af hver type push-ups | 40 |
24 | rekreation | |
25 | 8 gentagelser af hver type push-ups | 40 |
26 | 9 gentagelser af hver type push-ups | 45 |
27 | rekreation | |
28 | 9 gentagelser af hver type push-ups | 45 |
29 | 5 reps af hver type push-ups, udføre 2 sæt | 50 |
30 | 10 gentagelser af hver type push-ups | 50 |
Prøv denne plan, gå ikke glip af træning, og dele dine resultater i kommentarerne.