Intensiv træning i 30 minutter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad der er behov
Sjippetov, en lidt plads, en timer pude (valgfrit). Hent den app TabataAt det var ikke nødvendigt at skifte timere direkte i komplekset.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Sådan træner
Træning består af fem øvelser:
- hoppe over reb;
- push-ups med et strejf af albue bøje;
- lunges og squats med et spring;
- diagonal fold;
- løfte arme og ben i baren.
Udfører øvelser for 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunder hvile. Når du er færdig med det sidste punkt på listen, skal du straks gå til den første. Udfør fem omgange, vil det tage 25 minutter.
Øvelser er arrangeret, så du har tid til at fange din ånde. Men hvis du føler, at 20 sekunder er ikke nok, at gå til 30/30 formatet: halvt minut arbejde, hvile i et halvt minut.
Alle øvelser fra listen kan skræddersys til deres evner - herunder, vil vi vise dig, hvordan du gør det.
Sådan gør øvelserne
Jumping reb
Ret ryggen, glatte og sænk skuldrene, se frem sende. Under springet, så prøv at vride håndleddet kun, ikke hele hånden, holde albuerne tæt ind til kroppen.
Hvis du ikke gør reb, udskift motion. Kør på tæerne, løft knæene højt. Gør dette hurtigt, hjælpe sig selv med sine hænder.
Pushups med et strejf af albue knæ
Efter de push-ups løfte ben bøjet ved knæet og albuen touch. Så lidt mere tilsluttet, og tryk på fødderne og hænderne, tværtimod, få lidt hvile. I løbet af push-ups er ikke arrangere albuerne til siderne, de burde "look" tilbage. På det laveste punkt touch fodring gulv.
Forenklet udgave - push-ups fra støtte. Jo højere støtte, jo lettere er det at gøre øvelsen.
Lunges og squats med et spring
Denne øvelse bør hæve din puls, så gør det hurtigt og ikke lade sig rive med en række angreb og squats. De lunges, ikke røre gulvet bag den knælende, squat nedlade sig til at parallelt med gulvet på hoften niveau, ikke under.
Hvis du har svært ved øvelse givet, reducere området, men samtidig forsøge at øge hastigheden på udførelsen.
Den diagonale fold
Under opstigningen, udvide kroppen til siden og røre hånden af den modsatte fod. Alternative ben over tid. Prøv ikke at bøje knæene.
Hvis du har brug for en mere enkel udgave, fjerne hænderne bag hovedet og tilslut albuen og knæet af det modsatte fod.
Lifting ben og arme i bar
Stå i lægte, Placer hænderne under skuldrene, stramme dine mavemuskler og balder. Til gengæld hæve den modsatte arm og ben og sat tilbage.
Hvis du ikke kan holde balancen på den ene side og en fod, i første omgang kun hæve din højre hånd, og sænk den ned på gulvet og løft venstre. Samme med benene.
Hvordan du motion? Det var svært, er det let at hvor mange omgange fik at gøre? Skriv i kommentarerne!
se også🧐
- 8 kort uddannelse for en stærk presse
- Hjem træning for begyndere: hvordan til 4 måneder til forandring ukendelighed
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning