5 cirkler af helvede: interval træning med vægt på hofterne
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin er en ny uddannelse format og advarede: Hvis du ønsker at hvile mellem øvelserne, bliver nødt til at skynde sig.
Hvad der er behov
Timer (normal, uden mellemrum), mat.
Hvordan til at gøre øvelsen
I denne måned, vi forsøger ny uddannelse format - EMOM (Hvert minut på et minut). Du sætter timeren til 25 minutter (eller mindre, afhængigt af antallet af omgange, som du planlægger at gør), siden de tidlige minutter at udføre den første øvelse bestemt antal gange, og fra resten af minutter hvile. Siden begyndelsen af det andet minut af den anden øvelse, og så videre.
I fem minutter du gør alle fem øvelser, og derefter starte forfra. Alt hvad du behøver for at køre fem omgange. Mellem omgangstid på ferie der - kun hvad der er tilbage fra det sidste minut.
Må ikke bremse! Jo hurtigere du gør motion, jo længere du hvile.
Følgende øvelse du skal udføre:
- Hoppe med turn - 14 gange (trespring og igen er behandlet på et tidspunkt).
- Vekslen fødder liggende i håndfladen - 30 gange.
- En flok af sit-ups og lunges krydser - 30 gange.
- Burpee - 10 gange.
- toe-touch i "krabbe" - 20 gange (én touch - én gang).
Sådan gør øvelserne
Hoppe med rotationen
For at undgå forvirring i benene, så husk at udgangspositionen - spredte ben. Umiddelbart sætte dem bredere end skulderbredde og med denne stilling, begynder at hoppe. Under gengæld forsøge at udvide og hofter og skuldre. Du vil føle stammen obliques.
Vekslen fødder liggende i håndfladen
Prøv ikke at ryste bækkenet og ikke at falde i den nederste del af ryggen under vekslen af benene. Hvis du ikke har nok stræk til at sætte foden ved siden af børsten, gør øvelsen i deres sortiment og gnidningsløst for ikke at trække musklerne.
En flok af sit-ups og lunges kors
squat hele spektret, lavere lår parallelt med gulvet, så prøv ikke at tage dine hæle fra gulvet og ikke runde nederste del af ryggen. Under angrebene tage væk ben tilbage og på tværs, sidde dybt, men ikke røre gulvet med hans knæ, ikke at ramme. Overvej og squats, og lunges. Kort sagt bør det vise sig 30 gange.
Burpee
Tryk på gulvet bryst og hofter. Du kan ikke gøre push-ups: bare ligge ned på gulvet, og derefter et spring erstatte ben, retter sig op og springe ud. Hvis det er svært, udføre halvdelen Burpee Arise at stoppe lyve, og derfra at hoppe erstatte ben, retter sig op og springe ud.
toe-touch i "krabbe"
Placer dine hænder lidt bredere end skuldrene for stabilitet, udvide fingrene i hånden. Sænk ikke hofter, holde vægten på.
Hvis du testede den foreslåede uddannelseGå lille undersøgelse. Hvis du har spørgsmål eller træningstid, skrive i kommentarer.
Vi har en masse intensiv hjem træning, og hvis du ikke har prøvet dem endnu, er det tid til at gøre det.
se også🧐
- 5 cirkler af helvede: intens, eksplosive og meget interessante hjem træning
- Workout Tid: 30 minutter i en cirkulær format
- 5 cirkler af helvede: hjem øvelse for kroppen smukke
- 5 cirkler af helvede: en stejl synker "kamæleon" og øvelser killer presse