Hvordan lunges sikkert for knæene
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Velkendte angreb giver ikke den nødvendige belastning på hofterne og ikke skåne knæleddet. Lær hvordan du ændrer sin teknik til at afhjælpe disse mangler motion og få alle fordelene ved dens gennemførelse.
Vi har lært, at på tidspunktet for angreb til at holde ryggen lige og vender fremad knæ bøjet i en vinkel på 90 grader og ikke tager væk hans sok. Det viser sig, det er ikke den eneste version af denne øvelse.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktør for Tier træningsprogram X fra EquinoxHvis der under angrebene du holder din ryg vinkelret på gulvet, det skaber en masse stress i knæleddet og den tabte potentiale til at strække og styrke hofteleddet.
Det betyder, at musklerne i hofter og lænd får mindre belastning, mens musklerne nær knæleddet gøre alt arbejdet. Derfor, hvis du ønsker at pumpe balder og forstrækning muskler, skal du anelse vippe kroppen fremad. Knæ-stående forben ind i en lunge er over tåen. Vinklen mellem skinneben og lårben af den direkte bliver skarp (men ikke for meget), mens torsoen bøjninger frem.
Hvis du bruger en håndvægt, sænke og fold arme og holde i hånd stående mellem det forreste ben og bagsiden af knæet. Så du fordeler kraften mellem knæ og hofte.
Et sådant arrangement hjælper angreb hvordan at indlæse lår og bagdel og lindre belastningen på knæleddet.
Alex ZimmermanDen yderligere fælles placeret på håndvægt, jo større moment.
Hvis du laver regelmæssige lunges og dine hænder med håndvægte udeladt langs kroppen, ifølge biomekanik knæet bevægelse belastes mere. Hvis du vipper din krop frem, og vil holde håndvægte på samme niveau med knæet vender det forkerte ben, vil den største byrde gå til hofterne.
En lille belastning på knæleddet er nyttig: det giver dig mulighed for at styrke de muskler, der stabiliserer det. Men justering bevidst vinkel vil hjælpe dig med bedre at pumpe den nederste del af kroppen og reducerer risikoen for skader.