Sådan vælger du den perfekte musik til jogging

Hvis du kører med hovedtelefoner udvælgelse af en egnet afspilningsliste - ikke en nem opgave. Musikken hjælper virkelig til at køre, er det vigtigt at vælge numre fra den mest passende tempo. Et par anbefalinger for valg af musik til jogging - i denne artikel.

Musik giver ekstra motivation er med til at sætte fokus på de følelser og bare gør kapløbet mere behageligt. Hvis du forsøger at starte, når du vælger musik af kørende parametre, i vores rådighed er der tre vigtigste indikatorer:

• kadence - hyppigheden af ​​trin;
• respirationshastighed;
• HR.

Tempo og kadence

Som analysen af ​​løbe professionelle sportsfolk, mest effektive kadence - 180 skridt i minuttet (begge fod). Kør med en metronom, måske, ikke med våben, men musikken kan helt opfylde sin funktion.

Du kan finde gode spor i sådan et hurtigt tempo.

Men generelt vil det være hardcore.

Ikke alle har magt til at høre sådan noget alle joggingSå du kan prøve at tage din musik to gange langsommere - 90 bpm. Selv efter min mening, det går for langsomt.

Tempo og vejrtrækning

Bortset fra hyppigheden af ​​trin for at køre det er også vigtigt vejrtrækning rytme. Træk vejret i takt med musikken skiftes ud er det kun naturligt, hvis du ikke er uden en følelse af rytme og musik med den forkerte sats kan endda hindre, at banke åndedrættet.

Der er forskellige meninger om, hvordan man kan trække vejret rigtigt. En af de muligheder - at trække vejret i to trin og udånder - tre. På en fire-spor strike ved 144 bpm falder præcis to trin med ind- og udånding tre trin optimale kadence.

En anden vejrtrækning option passer godt med musikken på 120 bpm: et skridt ad åndedrag, to - på udånder. respiratoriske cyklus strækker sig over to bits.

Tempo og puls

I betragtning af, at lyden har en ganske dybtgående indvirkning på fysiologi, Kombinationen af ​​musik rytme og puls kan give et godt resultat. Så værdien kan variere afhængigt af formålet med jogging. For eksempel, for kører med en lav puls (120-140 slag i minuttet) er velegnet progressive pauser.

Opsummering, jeg minde om, at der allerede En række undersøgelserHvilket bekræfter, at musikken er med til at køre hurtigere og bedre. Og mens der er løbere, der er imod musik på flugt, det forekommer mig, hvis du elsker musik så meget som jeg gør, deres argumenter ikke overbevise. I dette tilfælde giver det mening at eksperimentere med indikatoren bpm i jagten på den perfekte rytme. Jeg vil være glad for dine forslag om dette emne i kommentarerne!