Sådan at træne i lavsæsonen: tips til løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Efter afslutningen af den løbende sæson, er der en risiko for at falde i en dyb søvn. Men du behøver ikke haste til at fjerne skoene på mezzaninen. Det er bedre at følge råd fra en professionel træner til at holde sig i form, uanset årstiden og køretid.
Hvad begyndere
Den vigtigste opgave for den uerfarne runner - udholdenhed udvikling. Fra denne begyndelse, alle, der blot fik på løbebåndet. Men for at gå til det næste niveau, skal vi ikke kun regelmæssig, men også en særlig uddannelse for udviklingen af højhastigheds-kvaliteter - eller interval fartlek. Bare ikke forsøge at arbejde på udholdenhed og hurtighed på samme tid.
Shinin Dave (Dave Sheanin), træner for Colorado centrum triathlon D3 MultisportØg din distance og tempo nødvendig parallelt, men hver for sig. Hvis du øge afstanden - ikke tilføje mellemrum. Og prøv at følge den gyldne regel er ikke at øge byrden af mere end 10% om ugen.
Først, drej til uddannelsesplanen en kort højhastigheds-løb om ugen, så kroppen er vant til at køre ved høj hastighed.
Prøv dette:
- 1,5 km jogging til opvarmning;
- 5 spalter 1 minut hurtigt kører langsomt + 1-2 minutter;
- hitch - 5-10 minutters jogging.
Denne uddannelse vil tage omkring en halv time, hvoraf kun 5 minutter, du vil køre med høj hastighed. Hver uge, øge de hurtigt kørende tidsvarierende intervaller.
For eksempel vil 10 minutter af hurtig kører giver ordningen:
- 2 slots 3 minutter hurtigt kører langsomt + 1-2 minutter;
- 4 slot 1 minut hurtigt køre + 1-2 minutters langsom.
Glem ikke træning og hitch.
Hvad løbere med lidt erfaring
Om sommeren kan du deltaget i løbet, og siden da kan bare ikke få mig selv til at gå tilbage i drift?
Efter at have krydset målstregen til mange vanskeligt at vende tilbage til sporet og følgende mål. Selvfølgelig er at give dig selv en lille pause, for at undgå udbrændthed. Men at bryde ikke længe, brug en af de tips Dave:
- Tilmeld dig det næste løb. Lad ham noget andet end den foregående: den tid, formatet eller typen af vejen. Derefter vil en ny udfordring være spændende.
- Skift træningsplan - dage og tidspunkter. Monotoni driver melankoli af selv de mest dedikerede atleter.
- Find ligesindede mennesker. Deltag i en lokal løbeklub til foder ud af begejstring.
- For et par uger, glem alt om at køre. Engager anden sport eller bare gå i samme periode, der løb.
- Skift prioriteter. Kør oftere (op til seks dage om ugen), men ikke mere end 30 minutter om dagen.
Hvad oplevede løbere
De, der allerede har opnået gode resultater i løbet, der er meget at tabe! Men erfarne løbere ved, at resten er vigtig. Det er også vigtigt for forløbet af kører ikke kun hurtig, men også langsomt. Hvis du har tilladelse til at hvile, mener, at du har det. Tag en måned eller to om hvad man skal komme sig.
Shinin Dave (Dave Sheanin), træner for Colorado centrum triathlon D3 MultisportNogle mennesker har brug for en træner, ikke kun for støtte i uddannelse, men også for at give resten. Bruddet vil være nyttigt for dine muskler og genoprette følelsesmæssig balance.
Hvis du også er afhængige af den hastighed køre, flytte fokus. Mindst en gang om ugen, glem alt om hastighed og sørge for en anden træning: magt, funktionalitet eller at udvikle fleksibilitet. Dette vil kun tilføje til din effektivitet på banen i den nye sæson. Tag det roligt dit ego og i stedet fokusere på langsigtede mål.