Super-hurtig sprint træning: hvordan man flytter til et nyt niveau af hastighed
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad er high-speed bor og hvordan man korrekt udfører
Superspeed uddannelse indebærer tilstedeværelsen af eksterne kræfter, at udvikle og vedligeholde en løber sprint tempo. En sådan uddannelse giver neuromuskulære udvikling, hjælpe benmusklerne til kontrakt hurtigere, hvilket øger hastigheden på løberen.
Der findes forskellige typer af højhastigheds-træning. Her er de tre vigtigste:
- Sprint på et løbebånd, der tvinger den atlet til at tilpasse sig konstant for at opretholde tempoet.
- Sprints ned bakker eller dias. På grund af den inerti løberen accelererer den naturlige måde, hvilket tvang ham til at røre hans fødder hurtigt.
- Sprints med særlige bungee reb.
Greg Moore (Greg Moore), en ekspert fra St. sportscenter Vincent Sports Performance i Indianapolis, rådgiver atleter under en sådan uddannelse til at være forsigtig: på grund af den eksplosive karakter af bevægelser øger risikoen for skade.
For at reducere risikoen for skader, og nyde fordelene ved superhurtig træning, er du nødt til gradvist at indføre det på den sædvanlige program. På grund af den systematiske sekvens og er forbundet til de flere muskelfibre, hvilket igen øger trinnet bredde og dens frekvens (kadence).
Høj hastighed uddannelse bør kun udføres i mangel af skader eller sundhedsproblemer.
Sådan indtaster en sådan uddannelse til sin standard tidsplan
1. Komplet high-speed motion hurtigt free running. Undersøgelser har vist, at umiddelbart efter en workout free running hastigheden øges. Du har omkring 10 minutter at køre en gratis sprint og få de største fordele.
2. Pas på ikke at overskride grænserne for fri sprint mere end 10% high-speed run rate. Alle på én gang oplevet det: nesoshsya med utrolig fart ned ad bakken, og du kan ikke stoppe. Så du kan få alvorlige skader, så det er vigtigt ikke at overdrive det.
3. Arbejdet med sprint teknikFor at opnå maksimal hastighed.
EKSEMPEL ultrahurtig træning
Hvis du bliver klar til at konkurrere med den rullende spor eller bare ønsker at øge din hastighed, løb ned ad bakken til at hjælpe dig nå målene. Denne øvelse bør kun ske efter en god hvile, og ikke mere end en gang om ugen. Greg Moore foreslår anvendelse af en forsigtig afstamning (et sted mellem 1-2%).
Train:
- 10 minutters drift i et langsomt tempo (jogging);
- sprints: 5-8 gentagelser 20-30 meter ned ad bakken (start med fem, og derefter gradvist tilføje yderligere gentagelse);
- løfte op til fods efter hver lukkertid;
- 2 minutters hvile;
- sprints: 5-8 gentagelser på 20-30 meter på en flad overflade;
- tilbage til udgangspositionen fods eller jogging;
- endelig 10 minutters jogging;
- hage.
Det er bedst at indføre højhastighedstog træning i programmet under vejledning af en coach. Hvis du ikke har en sådan mulighed, være særligt forsigtige og holde øje med deres interne følelser.