Den mest almindelige kører skader og hvordan man undgår dem
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald kører maraton i 2 timer 39 minutter, det er en certificeret træner og forfatter til Running for Sundhed & Lykke. På basis af sine erfaringer og hans spillere var Jason enkle regler, der vil hjælpe med at forhindre skader for både nybegyndere og erfarne løbere.
Når du ondt, kan du ikke køre. Hvis du ikke kan køre, behøver du ikke har mulighed for at træne og forbedre deres slidbane form. Du kan ikke deltage i konkurrencer og udvikle ikke kun fysisk, men også mentale kvaliteter, der er nødvendige for maratonløb: psykologisk stabilitet og fleksibilitet. Du skal bare stoppe i sin udvikling.
Cross skade - er en konsekvens af gentagne og overdreven belastninger på bevægeapparatet.
Fælles kører skader
Akillessenebetændelse
Inflammation og degeneration af senen væv. Smerten kan være både moderat og svær, især under eller efter løbet.
årsager:
- en kraftig stigning i belastninger af sport;
- træning uden en opvarmning;
- forkert matchede sko.
Patellofemoral smertesyndrom
primære symptom - smerter i kanterne eller i midten af knæskallen. Det ser ud under træning eller sidder med bøjede knæ.
årsager:
- en kraftig stigning i fysiske aktiviteter;
- iført ubehagelige sko og skosåler for tynd;
- knæleddet;
- kronisk overbelastning af knæet;
- fedme;
- giperpronatsiya stop (overdænge inde) og flad.
Syndrom iliaca tibial-tarmkanalen
Smerten er lokaliseret til den ydre side af knæet. Årsagen - en betændelse i iliaca-tibiale tarmkanalen fascia, der forbinder lår og knæ.
årsager:
- hyppig kører på et skråt plan;
- hyppig kører over ujævnt terræn;
- slidte sko.
betændelse i periosteum
Ret almindelig skade, især blandt nybegyndere løbere. Kendetegnet ved at brænde og kedelig smerte i eller uden for periost.
årsager:
- skrammer, skader;
- Det kan være et syndrom af sygdomme, såsom osteomyelitis, tuberkulose, syfilis og andre.
Sål (plantar) fasciitis
Det vigtigste symptom - en smerte i hælen eller langs bunden af foden. Årsagen - den microtrauma af plantar fascia, som opstår på grund af overdreven belastning.
årsager:
- Overtransportøren vender stærkt indad (overpronation);
- høj fodsvangen;
- hyppig går eller løber lange afstande på hårde overflader;
- fedme;
- ubehagelige sko;
- forkortet akillessene eller kalv for intens.
Hvordan undgår kører skader
K den kørende skade gentages belastning. Det betyder, at du skal være mere opfindsomme.
Variant № 1. Begræns gentagelse
- Alternative 2-3 forskellige modeller af løbesko.
- Kør med forskellige satser i løbet af ugen.
- Prøv at alternative forskellige løbeflader: græs, grus, asfalt og så videre.
Variant № 2. styrke din krop
- Glem ikke om den almindelige styrketræning: de styrker bevægeapparatet.
- Træne ordentligt. I en ideel træning tidsplan bør være et sted for restitutionsperioden.
- Levende ligesom en atlet: få nok søvn, spiser godt, undgå stress.
"Det er muligt" og "umulige"
Du kan:
- Find en fysioterapeut, der forstår detaljerne i at køre.
- Start behandling, når de første symptomer på skade, og bringe det til slutningen.
- Vær tålmodig.
Må ikke:
- Fortsæt med at køre, ignorerer den skarpe smerte.
- At tro, at resten svarer til behandling.
- Forsømmelse forebyggende foranstaltninger.